Рич Ролл | Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты (2016) [FB2]
Автор: Рич Ролл
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Серия: МИФ. Спорт и здоровье
ISBN: 978-5-00057-731-8
Жанр: Самосовершенствование, личностный рост, достижение успеха
Формат: FB2
Качество: Изначально электронное (ebook)
Иллюстрации: Без иллюстраций
Описание:Подлинная и невероятная история преображения автора из 40-летнего алкоголика в одного из лучших атлетов мира.
К сорока годам Рич Ролл был в ужасной форме. Его дни состояли из работы, стрессов и фаст-фуда. А ночи он проводил на диване с пультом в руке. Самое сложное спортивное упражнение заключалось в выносе мусора, а 22 лишних килограмма превращали подъём по лестнице в испытание.
Рич понял, что пора меняться. Он занялся детоксом, перешел на растительную пищу и стал все больше и больше заниматься спортом.
Спустя время журнал Men’s Fitness признал Рича одним из 25 сильнейших мужчин мира. Он прошел многие ультрагонки, включая соревнование "Epic 5" - 5 дистанций "Ironman" за неделю на Гавайях - испытание, которое многие называли невозможным.
Эта книга - история его полного физического и духовного преображения, доказывающая, что любой может стать "ультра".
Предисловие
Глава 1. У последней черты
Глава 2. Воспоминания с запахом хлорки
Глава 3. Подводные камни студенческой жизни
Глава 4. С голубой дорожки на скользкую
Глава 5. В райском аду
Глава 6. Из тьмы к свету
Глава 7. Мое секретное оружие
--Зарядимся силой растений
--Чем проще, тем лучше
--Пари?
Глава 8. Тренировка как образ жизни
--Что же такое выносливость?
--Я открываю для себя Ultraman
--Дорога к Ultraman
--Кроссовки и травмы
--Эволюция в режиме питания: от хорошего самочувствия к высоким результатам
--Успеть все
--Откровение
Глава 9. Алоха, кокуа, охана и Ultraman
Глава 10. Epic5
--День первый, кауаи. Да начнется безумие
--День второй, оаху. Час от часу не легче
--День третий, молокаи. Истинные Гавайи
--День четвертый, мауи. Полное опустошение
--День пятый, большой остров. Круг почета
Заключение
Приложение I. Основы диеты Plantpower
И сразу о белках
Диета Plantpower
Щелочность: краеугольный камень PlantРower
Нутриенты: смешать, но не взбалтывать
Диета PlantPower
Механизм пищевого пристрастия
Глютен, зерновые продукты и проростки
Железо, B12 и анемия
Диета PlantPower
Омега-самец: пусть жир станет вашим другом
Диета PlantPower
Диета PlantPower
А как же соя?
Витамин D: выходим из дома
Важно ли, чтобы пища была органической
Приложение II. Один день с PlantPower
До тренировки. Запуск метаболизма
Во время тренировки. Пейте! И ешьте!
После тренировки. Подзаправка
Обед. Он должен быть легким
Перекусы. Дрова в топку метаболизма
Ужин. Самый плотный прием пищи
Десерт. Вкуснятина без молока!
О ресторанах
Приложение III. Полезные книги и ссылки
Рекомендуемая литература
Сайты, посвященные веганству
Пробиотики и суперпродукты
Протеиновые порошки и БАДы
Масла с ненасыщенными жирными кислотами
Питание для соревнований и тяжелых тренировок
Спортивные принадлежности
Компьютерные программы для тренировок
Благодарности
Скриншоты:
Время раздачи: с 09:00 до 23:30 (до появления первых 3-5 скачавших) 
