Autumn Calabrese | 21 Day Fix (2014) DVDRip [EN / EN Sub]

Программа рассчитана на 21 день, тренировки длятся 30 минут, заниматься нужно по уже составленному графику тренировок. Фитнес-курс нельзя назвать экстремальным, скорее он рассчитан на крепкий средний уровень. Кроме того, большинство упражнений демонстрируются как в сложном, так и в более легком варианте, а значит Вы сможете самостоятельно координировать свою нагрузку. Программа практически идеально проработана, поэтому она будет интересна всем, кто хочет улучшить свою фигуру.
Для занятий Вам понадобится гантели и гимнастический коврик. В некоторых упражнениях вместо гантелей используется эспандер, но только если Вы хотите выполнять более простую модификацию упражнения. В целом, можно обойтись и без эспандера. Согласно графику тренироваться нужно ежедневно, однако раз в неделю Вас ждет йога, на которой вашим мышцам удастся отдохнуть.

Для того чтобы похудеть за 21 день, Autumn Calabrese предлагает специальный план питания, который поможет Вам достигнуть результат за короткий срок.

© Goodlooker.ru - сайт о фитнесе и красоте
Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/21-day-fix-autumn-calabrese.html

21 Day Fix состоит из следующих занятий:

Total Body Cardio Fix: Улучшите свой метаболизм и сожгите жир вместе с интенсивной тренировкой для всего тела. Функциональные и плиометрические упражнения сочетаются с высоким темпом занятий.
Upper Fix: Вас ждут классические упражнения с гантелями для трицепсов, бицепсов и плеч. А также отжимания и различные скручивания для мышц пресса.
Lower Fix: Здесь предполагаются упражнения для бедер, ягодиц и икр. Много приседаний и выпадов для развития мышц нижней части тела.
Dirty 30 Fix: Силовая тренировка для всех проблемных зон. Выполняется с гантелями в невысоком темпе.
Pilates Fix: С пилатесом Вы будете укреплять основные мышцы, создавая красивые очертания и формы ваших бедер и ягодиц.
Cardio Fix: Кардио-тренинг для укрепления сердечной мышцы, повышения выносливости и сжигания жира.
Yoga Fix: Улучшите баланс, гибкость и прочность, а также помогите Вашим мышцам расслабиться вместе с йогой. Кстати, очень удобно, что каждая асана на видео подписана.
Plyo Fix: Плиометрическая интервальная тренировка. Вас ждет много прыжков и очень интенсивный темп. В отличие от Cardio Fix, о котором говорилось выше, в этом занятии будет больше остановок и передышек. После каждого 30-секундного упражнения вас ждет 30-секундный отдых.
10 Minute Fix For Abs: Это короткая тренировка также предназначена для мышц пресса. Все 10 минут проходят на коврике, предлагаемые упражнения помогут Вам укрепить верхние и нижние мышцы живота. Занятие состоит из двух повторяющихся кругов по 5 минут. В основном упражнения представляют собой стандартные кранчи с различными положениями ног. Предлагаются легкие и сложные модификации упражнений, Вы можете выбрать для себя подходящий вариант.
Barre Legs: Баррная тренировка для нижней части тела поможет Вам добиться стройных длинных мышц. Вы будете заниматься без гантелей и прыжков, в медленном сосредоточенном темпе. Но приготовьтесь потрудиться, Autumn приготовила для Вас настоящее испытание. Вы будете не только выполнять стандартную модификацию упражнения, но добавите нагрузки в виде «пульсирующих» движений и статики. После каждого сегмента упражнений Ваши мышцы будут взрываться огнем.

© Goodlooker.ru - сайт о фитнесе и красоте
Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/21-day-fix-autumn-calabrese.html

Документация:
Editable Tally Sheet (pdf) - редактируемый лист учета тренировок.
Printable Tally Sheet (pdf) - печатаемый лист учета тренировок.
Schedule (txt) - расписание тренировок.
Workbook (txt) - рабочая тетрадь.
3-Day Quick Fix (pdf) - трехдневный план питания.
Container Sizes (pdf) - размеры контейнеров.
Eating Plan (pdf) - план питания.
21-Day-Fix-Workout-Calendar 1 (jpg) - календарь тренировок.
21-Day-Fix-Workout-Calendar 1 (pdf) - календарь тренировок.
21-Day-Fix-Workout-Calendar 2 (pdf) - календарь тренировок.
21-Day-Fix-Workout-Calendar 2 (xlsx) - календарь тренировок.