Cathe Friedrich | Cross Fire (2012) DVDRip [EN]

Cathe Friedrich предлагает агрессивную нагрузку, с которой Вы гарантированно получите красивую фигуру, спортивное тело и отличную выносливость. Программа подходит только для тех, кто готов выложиться на максимум и испытать свою физическую готовность. Высокоинтенсивный интервальный тренинг, который составляет основу комплекса, поможет Вам устранить жир, сжечь калории и развить мышечную силу.
В программе CrossFire предлагается очень высокая нагрузка, поэтому она подходит только продвинутым занимающимся. Кейт использует интервальный стиль тренировок, метод табата, плиометрические и тяжелые кардио-упражнения, поэтому будьте готовы к серьезному напряжению на сердце и суставы. При первом выполнении программы старайтесь не перегружать организм, делайте остановки и перерывы во избежание микротравм.

Для занятия Вам понадобится целый арсенал оборудования, но без некоторых из них вы вполне можете обойтись:

1. Комплект гантелей. Кейт Фридрих использует следующие веса: пара гантелей 1,5 кг, 2,5 кг, 4 кг, 5 кг и одна гантель 7,5 кг. Вы можете подобрать оптимальный вес гантелей именно для себя.

2. Эластичная резинка для ног. Активно используются в первом сегменте, с ее помощью вы даете дополнительную нагрузку для ног. Но при желании можно заниматься и без них.

3. Скользящие диски. Используются совсем мало. Можно заменить бумажными тарелочками или трансформировать упражнения без их использования.

4. Эспандер. Используется только как маркер для прыжков, поэтому необязателен.

© Goodlooker.ru - сайт о фитнесе и красоте
Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/cathe-friedrich-crossfire.html

Спасибо за видеоматериал Olu6ka

Программа CrossFire состоит из нескольких сегментов, которые в комплексе дадут потрясающий результат для Вашего тела:

Warm Up (5 минут). Небольшая разминка подготовит Вас к нагрузке, растянет мышцы и разогреет тело.
CrossFire Fitness Blast (15 минут). Аэробная часть, состоящая из интенсивных кардио-упражнений, поможет Вам взорвать метаболизм и сжечь жир. Интервальный темп, который практикует Кейт Фридрих, усилит эффективность сегмента и сделает его максимально продуктивным для похудения.
CrossFire Circuit Blast (23 минуты). Эта часть состоит из круговой тренировки, в которой чередуются разные типы нагрузок. Вас ждут аэробные сегменты для поддержания высокого пульса и жиросжигания, а также упражнения с гантелями для создания рельефа. Благодаря силовой нагрузке Вы будете сжигать калории в течение нескольких часов после занятия.
CrossFire Plyo Tabata (5 минут). Заключительная фитнес-часть состоит из плиометрических упражнений в стиле табаты: 20 секунд максимальной нагрузки, 10 секунд отдыха. Таким супер-ударным сегментом Вы завершите тренировку.
Stretch (7 минут). Комплексная растяжка поможет Вам восстановить дыхание и успокоить мышцы. Никогда не пренебрегайте стрейтчингом после тренировок.
Отдельные бонусные тренировки Вы можете выполнять по своему усмотрению:

Bonus: Core (9 минут). Тренировка для корсетных мышц на полу. Половина занятия проходит на спине, половина — в позиции планки.
Bonus: Low Impact Cardio Tabata (4 минуты). Это аэробная тренировка в стиле табаты с упором на нижнюю часть тела.

© Goodlooker.ru - сайт о фитнесе и красоте
Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/cathe-friedrich-crossfire.html