P90X Live: Lower Body CardioКак Вы можете судить по названию, Lower Body Cardio представляет собой программу с акцентом на нижнюю часть тела. Вы начнете тренировку с короткой разминки и закончите расслабляющей заминкой. Основная часть занятия разделена на две половины: кардио-сеты и силовая часть для бедер и ягодиц. В первую половину вошли аэробные и плиометрические упражнения для сжигания жира в нижней части тела. Во второй половине Вас ждут упражнения с гантелями для тонуса ног и ягодиц. Такой подход поможет Вам комплексно подойти к усовершенствованию нижней части тела.
Упражнения, которые вошли в Lower Body Cardio: плиометрические прыжки, приседания, модификации выпадов, подъемы ног в стороны.
Длительность: 32 минуты
Инвентарь: гантели
P90X Live: Core CardioПрограмма Core Cardio похожа по своей структуре на Lower Body Cardio. В первой половине Вас ждут упражнения для сжигания жира во всем теле, в основном плиометрического характера. Во второй половине Вы будете выполнять упражнения на коврике для кора в спокойном темпе. Тренеры предлагают чередующиеся упражнения на спине и в позиции планки. Программа помогает сразу «убить двух зайцев»: сжечь жир и укрепить мышечный корсет.
Упражнения, которые вошли в Core Cardio: прыжки на месте, бурпи, прыжки с разворотом на 180°, классические планки, «лодочка», скручивания.
Длительность: 30 минут
Инвентарь: не нужен
P90X Live: Upper Body CardioИ еще одна аналогичная тренировка как и две описанные выше, но с акцентом на верхнюю часть тела: руки и плечи. В первой половине Вас ждут жиросжигающие аэробные упражнения, которые поднимут Ваш пульс. Во второй половине Вы будете выполнять быстро сменяющие друг друга упражнения с гантелями для дельтовидных мышц, для трицепсов и для бицепсов. В этой программе не так много вариаций упражнений, большинство из них повторяются по кругу. Вес гантелей подбирайте под свои возможности, с учетом того, что все упражнения будут для рук и плеч.
В комплекс Upper Body Cardio вошли следующие упражнений: бурпи, прыжки в сторону, конькобежец, жим арнольда, жим гантели из-за головы для трицепса, отведение рук для плеч, подъем гантелей на бицепс.
Длительность: 33 минуты
Инвентарь: гантели
© Goodlooker.ru - сайт о фитнесе и красоте
Читайте подробнее:
http://goodlooker.ru/trenirovki-on-demand-live.html 
