Сергей Гаврюк | Скандинавская ходьба. Активность, сила, долголетие (2016) [PDF]
Автор: Сергей Гаврюк
Издательство: Киев, Гаврюк С.Н.
Жанр: Здоровье, спорт, фитнес
Формат: PDF
Качество: OCR без ошибок
Иллюстрации: Черно-белые
Описание:Самым естественным способом передвижения для человека всегда была ходьба, однако многие являются поклонниками бега. Несмотря на пользу и популярность этого вида спорта, во время бега стопа отрывается от земли и ударяется об нее. Таким образом, при беге суставы, особенно коленные, и позвоночник оказываются в зоне риска. Чем больше вес или рост человека, тем выше риски. Ударная волна, возникающая во время бега, сокращает расстояние между позвонками и заставляет их биться друг о друга. В результате может появиться боль в спине и шее, напряжение в пояснице. В то же время при ходьбе сохраняется фаза "двойной опоры" и стопа безопасно перекатывается с пятки на носок. За счет работы рук и опоры па палки нагрузка на тело распределяется равномерно, тем самым исключаются возможные проблемы с суставами. При обычной ходьбе, беге и езде на велосипеде мы задействуем лишь 45% мышц тела, а верхний плечевой пояс у большинства городских жителей не получает нагрузки вообще. Когда мы ходим с палками, то в работу включатся еще и спина, пресс, руки, шея. Нагрузка распределяется равномерно между верхней и нижней частями тела - и в итоге тренируется 90% наших мышц. Подобный эффект возможно получить только занимаясь плаванием. Но это не всем и не всегда доступно, в отличие от ходьбы с палками.
- О скандинавской ходьбе
- Уникальность скандинавской ходьбы
- Эффект от скандинавской ходьбы
- Медицинские показания и противопоказания
- Снаряжение
- Как выбрать палки
- Техника ходьбы
- Упражнения с палками
- Советы по тренировке для начинающих
- Особенности, о которых стоит знать
- Скандинавская ходьба, атеросклероз и гипертония
- Скандинавская ходьба и избыточный вес
- Скандинавская ходьба и диабет
- Скандинавская ходьба и водный баланс
- Скандинавская ходьба и употребление алкоголя
- Скандинавская ходьба и питание
- Ходоку па заметку
- Скандинавская ходьба и стимуляторы
- Скандинавская ходьба и стресс
- Скандинавская ходьба и здоровые привычки
- Польза от позитивных эмоций и доверия
- Послесловие
| Код: выделить все те спину прямо, сгибайте колено опорной ноги и наклоняйтесь
вперед. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд, меняя ноги.
8. Растягивание икроножных мышц. Держитесь за палку
перед собой и поставьте ступню на нее. Несильно сгибайте и
разгибайте обе ноги в коленях. Вы почувствуете растяжение
икроножных мышц. Выпо
|
Скриншоты:
Время раздачи: 24/7 (до появления первых 3-5 скачавших) 
