Boot: Volume 3
Boot 3 – это тренировка, в которой в основном предлагаются силовые упражнения для тонуса мышц. Вас ждет 12 упражнений с гантелями, повторяющиеся в течение всего занятия. Из интенсивных упражнений – только короткий четвертый сегмент в конце программы. Для занятий понадобится пара гантелей.
Round 1 (13 минут): 45 секунд упражнение + 15 секунд отдых; 1 круг. Dumbbell Swing, Russian Twist, Dive Bomber, Curtsy Lunge, 1/2 Get up, Renegade Row, Wide/narrow Squat, Weighted Roll, Chest Press, Sumo Squat, Windmill, Tricep Press & Pullover.
Round 2 (13 минут): 20 секунд упражнение + 10 секунд отдых; 4 круга. Dumbbell Swing, Russian Twist, Dive Bomber, Curtsy Lunge, 1/2 Get up, Renegade Row.
Round 3 (13 минут): 20 секунд упражнение + 10 секунд отдых; 4 круга. Wide/narrow Squat, Weighted Roll, Chest Press, Sumo Squat, Windmill, Tricep Press & Pullover.
Round 4 (4 минуты): 50 секунд упражнение + 10 секунд отдыха; 4 круга. Одно комбинированное упражнение: Burpee + Renegade row + Push Press + Tuck Jump.
Boot: Volume 4
Более интенсивная тренировка с акцентом на мышечный корсет. Вас ждут упражнения на пресс, кор, баланс, а также силовые и плиометрические упражнения. Инвентарь не понадобится.
Round 1 (14 минут). Первая половина (4 круга, в каждом круге 3 упражнения по 30 секунд): Commando Push up, Oblique V-Curl, Double Leg Squat + Burpee. Вторая половина (45 секунд упражнение + 15 секунд; 2 круга) Double Squat Jump Squared, Scissor Kick, Double Jab Hook.
Round 2 (14 минут). Первая половина (4 круга, в каждом круге 3 упражнения по 30 секунд): Crow Pose, Double Frog Squat Lunge, Plough Pose + Back Bend. Вторая половина (45 секунд упражнение + 15 секунд; 2 круга) Double Squat Jump Squared, Scissor Kick, Double Jab Hook.
Round 3 (14 минут). Первая половина (4 круга, в каждом круге 3 упражнения по 30 секунд): Double Pointer, Prisoner Get Up, Double Tricep Dip Table. Вторая половина (45 секунд упражнение + 15 секунд; 2 круга) Double Squat Jump Squared, Scissor Kick, Double Jab Hook.
Boot: Volume 5
В этой тренировке собраны самые эффективные упражнения для всего тела: выпады, отжимания, планки, прыжки, упражнения на пресс. С помощью этого занятия Вы приведете в тонус все тело. Инвентарь не нужен.
Round 1 (22 минуты). Первая часть (упражнения по 45 секунд без перерыва; 4 круга, между кругами 45 секунд отдых): Side Lunge Curtsy, Thrusters, Windshield Wipers, Crab Walk Square, Prisoner Duck Walk. Вторая часть (45 секунд упражнений + 15 секунд; 2 круга): Fence Jump, Switch Kicks.
Round 2 (22 минуты). Первая часть (упражнения по 45 секунд без перерыва; 4 круга, между кругами 45 секунд отдых): Shoulder Pike Push off, L-Sit Flutter Kicks, Corkscrew Push up, Pistol Squat — Power Knee, Plank + Leg Lift. Вторая часть (45 секунд упражнений + 15 секунд; 2 круга): Fence Jump, Switch Kicks.
Boot: Volume 6
Эта интенсивная тренировка отличается от предыдущих. Здесь упражнения будут идти не на время, а на количество. В каждом раунде вас ждет 10 кругов по 1 минуте. За 1 минуту Вам необходимо выполнить заданное количество повторов трех упражнений. Если выполните раньше, чем истечет 1 минута – то оставшееся время Вы отдыхаете. Чем быстрее Вы будете выполнять упражнения, тем больше времени Вам останется на отдых. Инвентарь не нужен.
Round 1 (10 минут): Triple Jump (6 повторов), Asymmetric Pulse (8 повторов), Side Burpee (10 повторов).
Round 2 (10 минут): Tricep Push Up (4 повтора), Cheer Eagle (6 повторов), One Leg Elevator (8 повторов).
Round 3 (10 минут): One Arm Plank (4 повтора), Alternative Lunges (6 повторов), Roll up + Burpee (8 повторов).
Round 4 (10 минут): Thrusters Lunge (8 повторов), Staging Push ups (10 повторов), Frog Jump (12 повторов)
Boot: Volume 7
Этот выпуск Boot построен по принципу пирамиды. В каждом раунде вас ждет 3 круга упражнений: первый круг – упражнения длятся по 60 секунд, второй круг – по 45 секунд, третий круг – по 30 секунд. И в каждом круге предполагается соответственно по 3 упражнения. Для некоторых упражнений понадобится полотенце.
Round 1 (10 минут): Clock Lunge, Rope Climber Curl, Unload Tricep Push Up.
Round 2 (10 минут): Warrior – Half Moon Pose, Birthday Burpee, Paddle Boat Pose.
Round 3 (10 минут): Monster Walk, Down/Up Dog – Spiral, Speed Bag Decoy.
Round 4 (10 минут): Plank Tuck, Tire Run, Towel Lat Extension.
GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее:
http://goodlooker.ru/power-music-group-rx-boot.html 
