Крис Бэйли | Мой продуктивный год. Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе (2017) [EPUB, FB2, MOBI]

Введение
Точка продуктивности
Год продуктивности
Об этой книге
Новое определение продуктивности
Медитация на темы производительности
Работа на автопилоте
Монах и сидящий на кокаине биржевой трейдер
Три компонента продуктивности
Часть первая. Закладываем основы
1. С чего начать
Мечта сбывается
С какой целью вы хотите добиться продуктивности
Роль ценностей
Практическая часть
2. Не все задачи равноценны
Тридцать пять часов медитации
Измерение продуктивности
Работаем рациональнее
Ваши критически важные дела
3. Три задачи на день
«Правило трех»
Как это выглядит на практике
Мышление группами по три
4. Готовность к биологическому пику
Ваш биологический пик
Один день вашей жизни
Часть вторая. Пустая трата времени
5. Ищем подход к неприятным делам
Пустая трата времени
«Прокрастинируют все»
Шесть триггеров прокрастинации
Нескучная наука о мозге
Восстановление контроля над мозгом
Как склонить чашу весов в нужную сторону
Новый облик старых дел
Еще три способа улучшить контроль над мозгом
Сдвиги к лучшему
6. Познакомьтесь с самим собой… Из будущего
Странное письмо
Разница между вами и тейлор свифт
Вступаем в контакт со своей будущей личностью
7. Почему интернет убивает продуктивность
Дивный новый мир современных технологий
Дзен отключения от интернета
Самая большая в мире кондитерская
Интернет и уровень стимуляции
Что с этим делать
Часть третья. Конец тайм- менеджмента
8. Экономика времени
Начало времен
Когда время стало важным
Cегодня
Эксцентричная идея
Работаем более рационально
9. Работаем меньше
Работаем по 90 часов в неделю
Два важных урока
Отводите на важные дела меньше времени
Сколько часов в неделю нужно работать
10. Лекция об энергии
Биологический пик в действии
Здесь и сейчас
Когда структурированность превращается в недостаток
11. Наводим порядок в доме
Самые противные дела
День для технических дел
Что я делаю в день технического обслуживания
Стремление к несовершенству
Конец тайм-менеджмента
Часть четвертая. Дзен и продуктивность
12. Дзен и продуктивность
Дзен в мае
Возможность стучится в дверь
Дзен и уменьшение количества дел
13. Сжатие неважного
Неважное
Решения, лежащие на поверхности
Экстремальное сжатие
Пожиратели внимания
Пожиратели времени
Возвращение к дзен
14. Устранение неважного
Сколько стоит ваше время
Мой первый ассистент
Мой второй ассистент
Типичные ошибки
Самое продуктивное слово в вашем словаре
Часть пятая. Снимаем психическое напряжение
15. Дамп мозга
О хранении идей
Мой первый дамп мозга
Освободите место для новых идей!
Моя система
Как организовать все это
Заметки в разрезе по проектам
Доведение продуктивности до абсурда
16. Взгляд сверху
Смотрим на свои дела с высоты птичьего полета
Продуктивность и контроль
Ваша жизнь, сведенная в единый список
Склоняем чашу весов в нужную сторону
Последний список, честное слово!
17. Высвобождаем ментальное пространство
Наука о мозге и прием душа
Два режима работы мозга
Мозг никогда не останавливается
Создаем внутреннее пространство
Ментальное блаженство
Часть шестая. Учимся управлять вниманием
18. Осознанное управление вниманием
Слишком много отвлечений
Считаем количество непроизвольных отвлечений
Радость осознанности
Три компонента внимания
19. Угонщики внимания
Как защитить свою капсулу внимания
Проблемы с памятью
20. Искусство делать одновременно только одно дело
Проблема с многозадачностью
Эмоциональный бонус многозадачности
Переключение на автопилот
Подсевшие на дофамин
Делаем одновременно только одно дело
21. Глава о медитации
Признание
Самый трудный аспект продуктивности
Мой возврат к медитации
Пять мифов о медитации и продуктивности
Медитация – это невероятно просто
Микронамерения
Часть седьмая. Выводим производительность на следующий уровень
22. Пополнение энергии
Сойлент как источник страданий
Любовь к еде
Энергия и продуктивность
Об эффективности постепенных изменений
Энергия через питание
23. Воздействие напитков на уровень энергии
Ничего, кроме воды
Берем энергию в долг у завтрашнего дня
Привыкание к кофе
Как извлечь из кофеина максимум продуктивности
Любовь к воде
24. Таблетка, заменяющая физические упражнения
Операция на собственном мозге
Физические упражнения и продуктивность
Семь килограммов
Стоимость времени
25. Сон как путь к продуктивности
Апокалипсис близок
Подъем в 5:30
Еще раз об эффективности постепенных изменений
Не имеет значения, когда вы просыпаетесь
Энергия
Часть восьмая. Заключительный шаг
26. Заключительный шаг
Будьте добры к себе
Перелом
Десять дней полной изоляции
Продуктивность и счастье
Послесловие: год спустя
Благодарности
Примечания