Курс Killer Arms and Back включает в себя тренировки трех уровней сложности. Каждая тренировка длится 30 минут и состоит из четырех сегментов. В каждом сегменте Вы будете выполнять по 5 упражнений, которые повторяются в 2 круга. Важно заметить, что Джиллиан Майклс тренирует мышцы трицепсов, бицепсов, плеч, груди, спины не изолированно, а включает в работу все тело. Вы будете выполнять упражнения, в которых задействуются также бедра, ягодицы и пресс, поэтому тренировка проходит эффективно для всех проблемных зон.
В этом комплексе Вас ждет не только силовая, но и кардио-нагрузка. Тренер добавляет аэробные движения для поднятия пульса и жиросжигания. Отметим, что даже первый уровень сложности Killer Arms & Back нельзя назвать простым. Чтобы начать тренироваться по этому комплексу, необходимо иметь базовый уровень подготовки. Однако вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна из которых показывает более простой вариант упражнений. Поэтому Вы всегда сможете адаптировать тренировки под свой физический уровень. Для занятий Вам понадобится набор гантелей и коврик.
Как заниматься по Killer Arms & Back? Вы можете выполнять каждый уровень по 10 дней, и тогда курс будет рассчитан на 1 месяц. А можете сочетать программы из серии «Киллеров» между собой, тем самым тренируя все тело комплексно и максимально эффективно. Например:
ПН: Killer Arms & Back
ВТ: Killer Buns & Thighs
СР: Killer Abs
ЧТ: Killer Arms & Back
ПТ: Killer Buns & Thighs
СБ: Killer Abs
ВС: выходной
GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее:
http://goodlooker.ru/jillian-michaels-killer-arms-and-back.html 
