Елена Чернявская | ФейсСкульптор. Фитнес для лица, массаж, уход. Минус 10 лет за 15 минут в день (2019) [PDF]

Предисловие
Глава 1.
"Ленивый" фитнес для лица
Держи равнение
Красивая осанка
Следи за позой на работе и дома
Как не получить морщины во сне
"Вредная" мимика
Откуда берется? Чем грозит?
Взять под контроль
Вода для красоты
Распространенные признаки обезвоживания,
которые мы игнорируем
Сколько пить и что пить?
Отвыкайте от стресса!
Главный виновник
Вместо стресса
Правильный прикус - молодое лицо
Глава 2.
"За" и "против"
Как заниматься
Упражнения для красивой шеи
Красота лица начинается с шеи
Упражнение 1. Удлиняем шею сбоку.
Лебединая шея: вид сбоку
Упражнение 2. Удлиняем шею сзади.
Лебединая шея: вид сзади
Упражнение 3. Взгляд за плечо
Упражнение 4. Массаж ГКС-мышцы
Упражнение 5. Массаж задней
поверхности шеи
Правильная последовательность - залог успеха
Упражнения для гладкого лба
Физиологический ботокс
Упражнение 6. Гладкий лоб
Упражнение 7. Не хмуримся!
Упражнение 8. Разводим брови пальцами.
Побеждаем "хмурку"
Упражнение 9. Стирательная резинка
Упражнения для молодости кожи вокруг глаз
Как стареет область глаз
Упражнение 10. Навыкат
Упражнение 11. Боремся с опусканием
бровей и верхнего века
Возвращаем молодость
подглазничной области
Упражнение 12. Тянемся нижним веком
Упражнения для аккуратного носа
Боремся с носом Бабы-яги
Упражнение 13. Пластика носа
Упражнение 14. Массаж носа
Упражнения для тонуса средней и нижней
части лица
Откуда берутся брыли и носогубные складки
Упражнение 15. Разглаживание валика
Упражнение 16. Наливные яблочки
Расслабление жевательных мышц
Упражнение 17. Растяжка
жевательных мышц
Упражнения для соблазнительных губ
Чего не хватает вашим губам?
Упражнение 18. Рыбка
Упражнение 19. Массаж губ
Упражнения против "второго подбородка"
Болтаем языком
Упражнение 20. Острый язык
Почему шея так быстро стареет?
Упражнение 21. А - У
Упражнение 22. "Ковш"
Глава 3.
Массаж лица
Щипковый массаж
Полезные щипки
Начинаем пощипывание
Вакуумный массаж
Сила вакуума
Сделай сама!
Экспресс-массаж
Очень просто и очень быстро
Когда и как делать массаж
Точечный массаж
Массаж ушей
Глава 4.
Уход за лицом
Общие принципы ухода
Правило 1. Любые действия с лицом должны
происходить по массажным линиям
Правило 2. Средства по уходу должны
подбираться с учетом вашего типа кожи
Правило 3. Любой коже нужно и питание,
и увлажнение
Правило 4. Глубокое очищение обязательно
проводить минимум раз в неделю
Правило 5. Приучите себя к регулярному
домашнему уходу
Вашей коже нужен крем
Крем против старения
Итак, как же выбрать крем
Вся правда о кремах с подтягивающим
эффектом!
Как наносить крем
Очищение кожи
Как правильно умываться
Нужны ли чистки
Ох уж эта мицеллярная вода!
Нужен ли тоник для лица?
Не навредить
Преступление 1. Тональный крем
Преступление 2. Загар
Преступление 3. Ботокс
Преступление 4. Биоревитализация
Преступление 5. Филлеры
Проблемы налицо
Ошибки в борьбе с проблемной кожей
Купероз
Круги под глазами
Пигментные пятна
Отеки и мешки вокруг глаз
Асимметрия лица
Шелушение
Прыщи
Черные точки
Трещины на губах
Чем накормить кожу
Витамин C
Еда вместо крема
Магний
БАДы или витамины
Откуда брать коллаген
Гречка - ешь и хорошеешь
Продукты, которые нужны вашей коже
Витамин D
Клетчатка
Льняное масло