Андрей Невский | Время есть! Похудение, которое тебе понравится (2019) [PDF]

От автора
Введение
Глава 1. Все, что нужно, – это верное направление и время
Как похудеть бесплатно?
Как выбрать диету, и есть ли выбор?
Почему жир не «горит», и как не впасть в отчаянье
Принцип – один, но дьявол – в деталях!
Как считать калории, и почему формулы иногда не работают
Хочу худеть «с гарантией»!
Как перестать быть лошадью и стать грациозной ланью
Что делать, если опускаются руки?
Подведем итоги
Глава 2. Главное – настрой
Как не превратить удовольствие в мучение
Найти мотивацию и превозмочь себя!
Не хотите – не надо!
Как победить лень? Обмануть ее!
Избавьтесь от чувства вины
Подведем итоги
Глава 3. Комфортное питание – основа похудения
Толстеть – легко, худеть – сложно, но можно!
Почему толстеть легче, чем худеть?
Главная проблема
Не можете похудеть? Ищем причины!
Зона риска!
Подведем итоги
Глава 4. Секреты БЖУ. Как найти оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов
Перестаньте все время жевать!
Сколько, что и когда есть?
Зачем «водяным» пить воду?
Слово о белках
Учитесь есть жир!
Как низкоуглеводка сводит нас с ума
Страсти-сласти!
Витамины, минералы и рыбный жир
Маленькие хитрости для снижения калорийности
Как не сорваться в гостях?
Если хочется выпить…
Отдохните от похудения!
Проблема плато
От чего зависит скорость похудения
Вы у цели! Но как удержать результат?
Подведем итоги
Глава 5. Тренировки в кайф
Ищите возможности, а не отговорки!
Идеальная зарядка
Вперед, на тренировку!
Эстетика женственности или кубики на животе?
Правда о локальном похудении
Как питаться до и после тренировки?
Женщины против целлюлита. Бои без правил
Подведем итоги
Глава 6. Последний шаг до больших перемен
Замкните мотивационный круг
Худеть вам или не худеть – решает мозг
Как принять первые перемены
Как полюбить жизнь больше, чем еду
Терпение и труд жир перетрут!
Подведем итоги
Приложение. Запоминайте и стройнейте!
Ошибки стройнеющих
Правила успешного похудения
Идем за едой!
Однообразие убивает! Творчество при составлении меню
Заключение