Дэвид Бернс | Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток (2019) [FB2]

Благодарности
Предисловие
Введение
Часть I Теория и исследования
Глава 1 Прорыв в лечении аффективных расстройств
Глава 2 Диагностика настроения. Первый шаг к исцелению
Глава 3 Понимание своего настроения. Каковы мысли, таковы и чувства
Часть II Практическое применение
Глава 4 Начните с самооценки
Преодоление чувства никчемности
Конкретные методы повышения самооценки
Глава 5 Как справиться с бездельем
Расписание дня
Листок антипрокрастинации
Дневник записи автоматических мыслей
Листок предполагаемого удовольствия
Никаких но, или Как избавиться от сомнений
Не путайте причину и следствие!
Глава 6 Вербальное дзюдо: учитесь давать отпор критике
Шаг первый. Эмпатия
Шаг второй. Разоружение оппонента
Шаг третий. Обратная связь и переговоры
Техника общения с теми, кто любит перебивать или задавать слишком много вопросов
Подводя итоги
Глава 7 Вы злитесь? Каков ваш IQ?
Шкала раздражения Новако[16]
Кто именно вызывает у вас чувство гнева?
Десять вещей, которые вам следует знать о своем гневе
Глава 8 Как справиться с чувством вины
Порочный круг вины
Вина — это безответственно
Часть III «Реалистичные» депрессии
Глава 9 Грусть — это не депрессия
Перед лицом смерти
Потеря конечности
Потеря работы
Потеря любимого человека
Печаль без страдания
Часть IV Профилактика и личностный рост
Глава 10 Причина всех проблем
Шкала дисфункциональных убеждений (ШДУ)
Интерпретация результатов по ШДУ
Глава 11 Зависимость от одобрения
Источник проблемы
Путь к независимости и самоуважению
Включите «внутренний свет»
Глава 12 Зависимость от любви
Недостатки любовной зависимости
Разница между «быть одному» и «быть одиноким»
Техника предполагаемого удовольствия
Глава 13 Работа не определяет вашу ценность
Работа = ценность?
Четыре способа укрепить самооценку
Побег из ловушки достижения
Глава 14 Осмельтесь быть посредственным. Способы преодоления перфекционизма
Почему уметь ошибаться — здорово
Часть V Победа над чувством безнадежности и суицидальными мыслями
Глава 15 Окончательная победа: выбирая жизнь
Оценка суицидальных побуждений
Нелогичность суицида
Часть VI Как справиться со стрессом и напряжением в повседневной жизни
Глава 16 Как я следую своим же советам
Преодоление враждебности: человек, отказавшийся от 20 врачей
Преодоление неблагодарности: женщина, которая не могла сказать спасибо
Преодоление чувства неопределенности и беспомощности: женщина, которая решила совершить самоубийство
Часть VII Химия настроения
Глава 17 В поисках «черной желчи»
Что играет бóльшую роль в возникновении депрессии — генетика или среда?
Вызвана ли депрессия нарушением «химического баланса» в мозге?
Как работает мозг?
Что происходит при депрессии?
Как работают антидепрессанты?
Глава 18 Проблема ума и тела
Если депрессия — это наследственное заболевание, не означает ли это, что следует лечить ее лекарствами?
Какое лечение лучше: психотерапия или прием лекарств?
Глава 19 Что следует знать о распространенных антидепрессантах