Ольга Кобякова | Здоровье без фанатизма. 36 часов в сутках (2019) [PDF, EPUB]

Если у вас плотный рабочий график, командировки и перелеты, если вам кажется, что у вас нет времени на спорт и здоровый образ жизни, книга для вас.
Автор честно пишет, что точно так же нервничает, много и тяжело работает, летает, как стюардесса, периодически ест неправильную еду, но при этом, будучи доктором медицинских наук и в течение 15 лет активным биохакером, Ольга Кобякова знает, как со всем этим справляться.
Что предлагается? Относиться к своему телу как ресурсу, который обеспечивает работоспособность, энергию, эмоции, амбиции, волю к победе и любовь к жизни.
Эта книга для женщин и мужчин, которые хотят иметь здоровое и функциональное тело, кто не одобряет крайностей в диетах и не готов отказываться от всех вредных привычек сразу.

Об авторе
Предисловие
Глава 1. Все хотят быть здоровыми и успешными. А делать-то что?

Глава 2. Правила почти здорового питания
2.1. Простые принципы питания в условиях 12-часового рабочего дня
2.2. Правила почти здорового питания в ресторанах, на фуршетах, банкетах
2.3. Почему не стоит сидеть на диетах
2.4. Вся правда о сладком
2.5. Фрукты: не так безобидно, как кажется
2.6. Питьевой режим: сколько и что пьем в течение рабочего дня

Глава 3. Физическая нагрузка в графике делового человека
3.1. Силовые тренировки – лучший способ поддержания работоспособности
3.2. Кардиотренировки: за и против
3.3. Гибкость – синоним молодости
3.4. Пример недельного графика физической активности для делового человека
3.5. Почему триатлоны, марафоны, гонки героев – это не так здорово, как кажется

Глава 4. Как выжить в командировках
4.1. Правила минимизации вреда для организма при перелетах
4.2. Как справляться с джетлагом
4.3. Как не набрать вес при разъездном образе жизни
4.4. Полноценная тренировка в гостиничном номере
4.5. Дорожная аптечка

Глава 5. Справляемся со стрессом
5.1. Что помогает нам бороться со стрессом
5.2. Сколько можно спать?

Глава 6. Как жить с вредными привычками, не отказываясь от них совсем
6.1. Старая, добрая сигарета и другие средства доставки никотина
6.2. Электронные сигареты, вейпы, кальян и IQOS: с чем их едят?
6.3. Существует ли безопасная доза алкоголя?
6.4. Похмелье: как избежать и что делать если

Глава 7. Диспансеризация, check up, медицинское обследование. Зачем? Меня же ничего не беспокоит!
7.1. Чего стоит бояться мужчинам в расцвете сил?
7.2. Какие именно обследования и как часто?
7.3. Где взять время на диспансеризацию?
7.4. Как выбрать клинику для прохождения check up?

Глава 8. Витамины и биодобавки, протеины: выброшенные деньги или рецепт вечной молодости
8.1. Лекарство от старости
8.2. Минимально достаточный набор витаминов и биодобавок на каждый день
8.3. Витамин D – фундамент работоспособности и эффективности
8.4. Протеиновые коктейли: пить или не пить?
8.5. Чего делать не стоит

Приложение 1
Перечень медицинского обследования для мужчин
Перечень медицинского обследования женщин
Приложение 2
Дневник самоконтроля