Рафаэль Келлман | Сытый мозг – счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев (2019) [EPUB]

Введение. Приготовьтесь улучшить свое самочувствие
Нарастающий кризис в лечении мозга
Целостный мозг
Микробиомная революция
Целостный человек
Мое микробиомное путешествие. И ваше тоже…
Лечение целостного мозга
Часть I. Революция в медицине
Глава 1. Что такое целостный мозг?
Распространенные симптомы, связанные с приемом антидепрессантов или средств от тревожности
Анатомия целостного мозга
Мозг
ЖКТ
Микробиом
Сила целостного мозга
Роль щитовидной железы
Исцелите свой микробиом – исцелите свой мозг
Размыкая круг
Как руководство по целостному мозгу помогло Аннет
Глава 2. Вы работаете не на 100 %? Признаки нарушения баланса в целостном мозге
Диагноз не важен – важно лечение
А что с лекарствами?
Эволюция представлений о дисфункции мозга в медицине
Повышая производительность мозга до 100 %
Глава 3. Новый взгляд на здоровье мозга
Сдвиг парадигмы № 1: От изолированного объекта к объекту как части экосистемы
Сдвиг парадигмы № 2: От представления «болезнь как захватчик» к представлению «здоровье как процесс»
Сдвиг парадигмы № 3: От лечения определенного нарушения работы мозга к поддержанию мозговой функции в целом
Сдвиг парадигмы № 4: От лечения тела к лечению всего ЧЕЛОВЕКА
Исцеление всего человека
Новые рубежи медицины
Глава 4. Используйте свои гены по полной
Мифы о ваших генах
Сила эпигенетики
Сила экспрессии генов
От эгоистичного гена к социальному гену
Связи – это ключ к здоровью
Используйте свои гены по полной
Часть II. Исцеляя целостный мозг
Глава 5. «Мозг в голове» и «мозг в животе»
Познакомьтесь со своим мозгом
Что укрепляет здоровье мозга?
Познакомьтесь со своим желудочно-кишечным трактом
Что укрепляет здоровье кишечника?
Как ваш кишечник «разговаривает» с вашим мозгом
От «слепой трубки» ко второму мозгу
Значимость «животных» реакций
Ваше нутро помогает вам принимать решения
Синдром «дырявого кишечника»
Депрессия и синдром «дырявого кишечника»
Бессонница и кишечник
Окр и кишечник
Синдром избыточного бактериального роста
Укрепляя сотрудничество между кишечником и мозгом
Глава 6. Наблюдая за микробиомом
Ваш микробиом – часть целостного мозга
Исцеление Мириам с помощью микробиома
Концепция суперорганизма
Секретный мир бактерий
Как микробиом общается с мозгом?
Канал 1: между микробиомом и мозгом
Канал 2: между микробиомом, иммунной системой и мозгом
Микробиом и работа мозга
Память и познавательные способности
Тревожность
Депрессия
Тревожность и депрессия
Аутизм
Болезнь Альцгеймера
Исцеление микробиома
Насколько разнообразен ваш микробиом?
Сила пробиотиков
Глава 7. Взаимосвязь стресса и щитовидной железы
Стресс и щитовидная железа
Дисфункция щитовидной железы – тайный саботажник мозга
Как ваш мозг получает нужное количество тиреоидного гормона
Когда у вас избыток тиреоидного гормона
Когда у вас нехватка тиреоидного гормона
Как нарушается работа щитовидной железы
Стресс разрушает щитовидную железу и ваш целостный мозг
Токсины окружающей среды разрушают щитовидную железу и ваш целостный мозг
Пища, разрушающая щитовидную железу и ваш целостный мозг
Щитовидная железа и микробиом: тесные отношения
Когда плохо вашему микробиому, плохо и щитовидной железе
Когда плохо вашей щитовидной железе, плохо и микробиому
Восстановление работы щитовидной железы: реанимация мозга
Глава 8. Стремление к целостности
Что такое воля к целостности?
Опасность разобщенности
Стыд запускает воспалительную реакцию
Детские травмы, разрушающие волю к целостности
Преодоление разобщенности
Воля к целостности пробуждает смысл жизни
Смысл – не синоним «счастья»
Сила благоговения
Воля к целостности и микробиом
Исцеляя целостный мозг
Часть III. Ваше четырехнедельное руководство по целостному мозгу
Глава 9. Шаг первый: Диета для вашего целостного мозга
Сбалансированная диета для питания вашего целостного мозга
Пища, которой можно наслаждаться
Полезные для мозга продукты
Пища, полезная для микробиома и кишечника
Ферментированные продукты: природные пробиотики
Продукты с высоким содержанием клетчатки: природные пребиотики
Арабиногалактаны
Инулин
Резистентный крахмал
Другие полезные продукты, которыми вы сможете наслаждаться
Уберите из рациона продукты, разрушающие вашу целостную экосистему
Проведите детокс вашего целостного мозга, исключив данные продукты
А как насчет напитков?
Жизнь на диете для целостного мозга
Если вы все еще испытываете голод…
Если у вас СИБР
Ваша диета при СИБР
Продукты, исключенные из диеты при СИБР
Продукты, включенные в диету при СИБР
Жизнь на диете при СИБР
Если вы все еще испытываете голод…
Перспективы выздоровления
Глава 10. Шаг второй: Ваш план супердобавок
Очищение микробиома
Лечение кишечной стенки для снижения проницаемости кишечника
Улучшение пищеварения, деятельности кишечника и мозга
Перистальтика кишечника и работа мозга
Пробиотики: микробиомная медицина
При заболеваниях ЖКТ
При депрессии и тревожности
При спутанности сознания
При снижении когнитивных функций
Пребиотики
Добавки для лечения СИБР
Метеоризм
Общая поддержка
Глава 11. Шаг третий: Пройдите обследование на скрытые заболевания щитовидной железы
1. Сдать необходимые анализы
Анализы, которые назначает врач
Почему нельзя полагаться на анализы ТТГ и Т4?
Анализы, которые вам следует сдать
2. Получить верный диагноз
Где чаще всего возникают погрешности при обычной диагностике?
3. Пройти необходимое лечение
Пробиотики при болезни Хашимото
Сотрудничество с врачом
Глава 12. Шаг четвертый: Активизируйте свое стремление к целостности
Стремление брать
Стремление отдавать
Стремление давать и брать
Смысл
Благоговение
Часть IV. Меню и рецепты
Глава 13. Система питания для целостного мозга
Диета при СИБР
Глава 14. Рецепты для целостного мозга
Диета для целостного мозга
Завтрак
Обед
Закуски
Ужин
Диета при СИБР
Завтрак
Обед
Закуски
Ужин
Как готовить овощи на гарнир
Ресурсы
Бетаин
Поддержка мозга
Пищеварительные ферменты
Ферментированные продукты
Продукты без глютена
Органическое мясо животных, выращенных в естественных условиях, органическое мясо птицы и яйца
Метеоризм/расстройство пищеварения
Средства для лечения кишечника
Полезные органические продукты
Пребиотики
Пробиотики, применяемые при разных заболеваниях
Снижение когнитивных функций
Депрессия и тревожность
Пробиотики общего действия
Препараты для удаления лишних кишечных бактерий
Белковый порошок
Благодарности