Анна Погребняк | Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства (2020) [EPUB]

Введение
Часть 1. Тревога выходит из-под контроля
Тревожный клуб
5 правил «Тревожного клуба»
1. Никому не говори о «Тревожном клубе»
2. Ожидай опасностей и ищи их повсюду
3. Раздувай любую опасность до межгалактических масштабов
4. Пытайся все и всегда контролировать
5. Избегай дискомфорта
Так ли плоха тревога?
Как понять, что тревога вышла за рамки и перестала быть нормальной
Когда тревога становится настоящей проблемой: тревожные расстройства и как они развиваются
Беспокойство
Часть 2. Причины тревоги
Эмоции
Мысли
Ошибки мышления
Убеждения
8 убеждений, которые провоцируют тревогу
1. Я должен всем нравиться
2. Я должен все делать идеально
3. Я не должен ошибаться
4. Я никогда не должен тревожиться, быть неуверенным, подавленным, смущенным, эгоистичным
5. Я должен критиковать себя, чтобы стать лучше
6. Я должен все контролировать, иначе произойдет что-то плохое
7. Я недостоин (любви, счастья, благополучия, здоровья)
8. Я должен
Поведение
Часть 3. Как мы становимся тревожными
Стыд
Что подумают другие?
Представления об одиночестве, любви, отношениях и браке
Отношение к прошлым ошибкам и неудачам
Представления о жизни и успехе
Что нужно делать, чтобы стать тревожным
Часть 4. Осознанность
Развивайте осознанность, чтобы справиться с тревожностью
Управляйте своим вниманием
Сострадание
Работайте с самооценкой, чтобы избежать депрессии и справиться с тревожностью
Примите жизнь со стрессом, тревогой и проблемами
Часть 5. Техники
Техника 1. Работа с дыханием
Техника 2. Перестаньте себя накручивать
Техника 3. Задавайте себе вопросы, чтобы справиться с тревогой
Техника 4. Перетерпите тревогу
Заключение
Список литературы