Анна Лысенко | Превращение. Из гусеницы в бабочку (2019) [EPUB]
Автор: Анна Лысенко
Издательство: АСТ
ISBN: 978-5-17-108533-9
Серия: Фитнес Рунета
Жанр: Спорт, Фитнес, Похудение и диеты
Формат: EPUB
Качество: Изначально электронное (ebook)
Иллюстрации: Черно-белые
Описание:Есть множество книг про похудение, но очень мало из них написано специалистами. Анна Лысенко не просто делится своим опытом, она - профессиональный нутрициолог и фитнес-тренер, через программы которой прошло более 10000 человек. Она рассматривает каждый аспект работы с телом с научной точки зрения.
В этой книге вы не найдете бессмысленных диет (дающих временный эффект), бодишейминга или программ изнуряющих тренировок. Все рекомендации автор дает только с заботой о человеке и только через смену образа жизни, который является ключом к сохранению результата. С помощью практических заданий вам удастся внедрить полученную информацию для наилучшего результата.
Благодарности
Введение
Моя история, или. С чего все начиналось
Формулируем цель
Раздел 1. Питание
Распространённые мифы о питании и тренировках
Диетическое мышление против психологии здорового питания
Цели вашего питания
Что такое правильное питание? Белки, жиры, углеводы
Сколько раз в день питаться. Как распределить пищу в течение дня?
Почему не стоит есть углеводы на ужин?
Как избежать переедания?
О диетах и модных стилях в питании
Нарушение менструального цикла в процессе похудения (сушки)
Питание при предменструальном синдроме
Про воду
Углеводы и гликемический индекс
Про глютен
Инсулиновый индекс
Фитиновая кислота
Два серьёзных заблуждения
Раздел 2. С чего начинать худеть?
Метаболический синдром, инсулинорезистентность, предиабет, сердечно-сосудистые заболевания
Почему опасно пить жиросжигатели?
Осторожно! Заговор
Роль надпочечников в организме
Немного подробнее о кортизоле
Синдром повышенной кишечной проницаемости
Ода витамину D
Роль магния в организме
Омега-3
Как составить себе рацион самостоятельно?
Раздел 3. Тренировки
С чего начать?
Кардиотренировки
Пульсовые зоны и метаболизм
Силовые тренировки
Нервно-мышечная связь
Функциональные тренировки (кроссфит и прочее)
Выбор зала и тренера
Онлайн-тренер: плюсы и минусы
О ширине кости. Типы телосложения и типы фигур
Типы женских фигур подробно
Дисморфофобия
Бодипозитив: друг или враг?
Эффективная стратегия жиросжигания
Как понять, что хватит худеть?
Как измерить процент жира в теле?
Чем отличается похудение от сушки
Различия между женским и мужским тренингом
Силовые тренировки при проблемах со спиной
Сколиоз или сколиотическая осанка?
Самые распространённые нарушения осанки и методы коррекции
Как тренироваться при проблемах с коленями?
Как тренироваться при варикозе нижних конечностей и малого таза?
Мышцы кора и тазового дна
Про растяжку
О массаже
Употребление спортивного питания
Питание до и после тренировки
Заключение: последняя глава…
Скриншоты:
Время раздачи: с 9:00 до 00:00 (до появления первых 3-5 скачавших)