Сергей Обложко | Мозг против похудения. Почему ты не можешь расстаться с лишними килограммами? (2020) [EPUB]

Предисловие
С понедельника – на диету. Как правильно подготовиться к снижению веса?
Причины или отговорки? Как перестать обманывать себя
«Завтра начну», «Лучше с первого начинать» и другие мантры, от которых толстеют
Все сдавайтесь – это похудение!
Мантра, от которой толстеют
Почему правильное питание (ПП) не помогает?
Что же делать? Какую диету лучше выбрать для похудения?
Почему люди едят? Почему никак не удается окончательно победить эту вредную привычку?
Запреты
Почему наш мозг говорит нам, что переедание – это хорошо?
Как справляться с тягой к еде?
Какие продукты приводят к лишнему весу?
Что делать, если уже обожрался?
Иррациональные убеждения
Люди толстеют не из-за продуктов, люди толстеют из-за привычек. Как создать новые, стройные привычки?
Как узнать, что пирожные захватили мозг?
Вечерний жор, бессмысленный и беспощадный. Как перестать быть «жрицей ночи»
Можно ли так наесться, чтобы потом не хотеть? Растянутый желудок: правда или миф?
Почему спорт не помогает худеть? Зачем же он тогда нужен?
Сколько нужно спать, чтобы не хотеть есть?
Бывают ли таблетки от усталости?
Почему в конце зимы бывает особенно грустно?
Что делать, если тянет поесть «на нервах»? Как перестать заедать стресс?
Трудно ли быть женщиной?
Семейные традиции
Отношения – это сложно, или Как похудеть мужа против его воли?
Правда ли, что счастье женщины – лысые подруги?
Ловушки для худеющих
«Здоровое питание»
Скидка
Как не переесть, когда душа просит праздника?
Как сбрасывать вес и при этом ходить в гости, кафе и рестораны. Если вы испытываете чувство легкого превосходства над переедающими – это нормально. Я не такая!
Пьятница-развратница
Что же выпить для похудения в пятницу вечером?
Как питаться в поездке?
Начинаем процесс с… прямо сейчас!
Первый этап. Весы
Второй этап. Индекс массы тела
Третий этап. Окружность талии
Четвертый этап. Фактор риска
Пятый этап. Намечаем цель
Шестой этап. Дневник питания
Седьмой этап. Для продвинутых
Восьмой этап. Уровень повышенной сложности
Техники, лайфхаки и способы борьбы с перееданием
Как убрать живот?
Как же сделать так, чтобы в некоторых местах жир ушел, а в других, наоборот, добавился?
Как раздельный купальник побеждает тягу к еде?
Худеть – не значит голодать! Как правильно наедаться. Факторы, усиливающие сытость. Принцип метаболического питания
Как ускорить метаболические процессы?
FAQ по продуктам: основы питания, проверенные десятками тысяч похудевших
Как питаться для снижения веса?
Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?
Как соль помогает худеть?
Вкусный завтрак – главная еда для похудения
Как похудеть на супах?
Крупы и всеми любимые макароны
Сколько селедки можно при похудении?
Почему от котлет толстеют?
Как жарить правильно?
Какой хлеб помогает худеть?
Какие сыры лучше есть при похудении?
Можно ли похудеть на оливье?
Овощи: польза или вред
Почему от огурцов толстеют?
Закуски
Нужно ли делать перекусы?
Напитки: польза и подводные камни в виде лишних килограммов
Какие горячие напитки помогают худеть?
Варенье для похудения
Что есть в последний прием пищи?
Стройная и пьяная: как алкоголь может помочь похудеть?
БАДы: пить или не пить?
Продукты, которые чистят «заднюю карму»
Как похудеть, если соблюдаешь пост?
Опасные продукты для вашего ребенка
Проверенные рецепты. Оливье с отрицательной калорийностью. Пицца, которую можно есть безнаказанно
Завтраки
Салаты
Горячее
Напитки
Полезные перекусы – замена чипсам и попкорну
Десерты
Как худеть на сладком. Десерты, которые хорошо влияют на судьбу и улучшают «заднюю карму»
Я умираю без сладкого! Что делать?
Какое мороженое помогает худеть?
Сколько меда можно в день?
Как правильно есть фрукты, чтобы не сорваться?
Как есть яблоки и не набирать вес?
Пять причин съесть хурму
Мандарины
Почему обязательно надо есть малину?
Арбузная диета
Если вы все-таки нечаянно поскользнулись и упали лицом в торт, и некоторое время не поднимали головы. Как быстро вернуть себе человеческое достоинство
Стройность – это легко! Слушайтесь доктора
Таблицы