Компьютер и глаза

Компьютеризация уже «аукнулась» различного рода нарушениями зрения у пользователей персональных компьютеров. Длительная работа, связанная со зрительным напряжением, в первую очередь вызывает так называемый спазм аккомодации (приспособляемости глаза к различным расстояниям, основанной на способности хрусталика изменять свою кривизну).
В среднем через 45 минут непрерывного наблюдения за светящимся экраном монитора начинает развиваться компьютерное утомление глаз. А уже через 2-2,5 часа резко снижается и само зрение, поскольку цилиарная мышца, регулирующая кривизну хрусталика глаза (для получения на сетчатке четкого изображения), не в состоянии в должной степени «подстраивать» его форму.
Вот почему жертвы компьютерной утомляемости — в первую очередь люди и так уже страдающие спазмом аккомодации. Их начинают мучить головные боли, у них снижается работоспособность, они становятся раздражительными. Таким образом, многие попадают в «лапы» компьютерного стресса. И для того, чтобы этого не произошло,
Необходимо соблюдать некоторые несложные, но важные правила:

* рабочее место должно быть достаточно освещено;
* необходима правильная посадка и осанка при работе на близком расстоянии от компьютера;
* помещение, в котором находится компьютер, должно быть площадью не менее 10 м2 и постоянно проветриваться;
* в темное время суток в комнате необходимо голубоватое освещение с яркостью, равной примерно яркости свечения дисплея (источник света не должен в нем отражаться);
* каждые 30-40 минут следует немного разминаться (хотя бы слегка потягиваясь в своем рабочем кресле).

Физкультурная для глаз.
Для тех, кто по той или иной причине не может оторваться от экрана компьютера, мы рекомендуем специальную расслабляющую гимнастику для глазных мышц. Упражнения надо выполнять хотя бы 1-2 раза в день. Сядьте, приняв расслабленную позу. Закройте глаза, не жмурясь. Вращайте глазными яблоками по кругу — влево, вниз, вверх, вправо, вниз (8 раз в одну сторону, столько же — в другую). Начните «рисовать» глазами латинскую букву «V», для чего последовательно посмотрите вверх-влево, вниз, вверх-вправо, вниз (8 раз).
Закройте глаза. Тремя пальцами, не надавливая, помассируйте глазные яблоки (10-15 секунд, до появления ощущения тепла). Смотрите прямо перед собой, быстро моргая, в течение 30 секунд. Затем 30 секунд смотрите перед собой, не моргая (3-4 раза). Сильно зажмурьтесь, а затем, открыв глаза, быстро поморгайте 10-15 раз.
Многим знакомо это явление: при постоянной работе на компьютере снижается зрение и перед глазами появляются «мушки», разноцветные пятна, «пелена» или «туман».

Что делать в подобных случаях?
Попробуйте сбросить накапливающееся общее напряжение. И вот как это можно сделать (6 основных правил):

* устройте небольшой перерыв; настройтесь на то, чтобы ненадолго отложить свои проблемы;
* сядьте как можно удобнее; кисти рук свободно лежат на коленях. При этом большой и указательный пальцы могут соприкасаться. Старайтесь держать спину прямо;
* отбросьте любые предположения, фантазии и ожидания насчет того, что будет с вами во время и после этого кратковременного сеанса расслабления;
* закрыв глаза (сняв очки, если вы их носите), расслабьте мышцы лица и челюстей (модель: произнесение звука «ы»);
* сбросьте «зажимы» с мышц тела (особенно с мышц шеи и плечевого пояса);
* отрегулируйте дыхание: оно должно быть легким, обязательно ровным и неслышным. Обычно бывает достаточно 5-7 минут подобного «сброса» напряжения, чтобы глаза пришли в порядок».

Если же этого не произошло, можно применить еще один прием: задержите дыхание и крепко зажмурьте глаза; продержитесь так секунд 10-15, затем мысленно расслабьте мышцы вокруг глаз и откройте глаза. Выполнив трижды это упражнение, вы наверняка почувствуете желаемый эффект - ваше тело расслабится, а зрение улучшится.
Ну, а если и на этот раз результат вас не удовлетворит, то можно, оставаясь в той же расслабленной позе (или лежа, если у вас есть такая возможность), приложить к глазам полотенце, смоченное холодной водой, а затем, сняв полотенце, провести 5-6-минутный специальный массаж. Надавите по 5-6 раз указательными пальцами на точки, симметрично расположенные у внутренних углов глаз (у начала бровей), затем последовательно — на точки в конце бровей, у наружных углов глаз и под глазами. При надавливании на точки под глазами и на бровях одновременно вращайте подушечками указательных пальцев. Обычно для расслабления глазных мышц бывает достаточно 2-3 таких циклов массажа.
Вот, собственно, и все, что мы можем Вам порекомендовать. И главное – не нагружайте Ваши глаза! Если они сказали: «Устали», - дайте им отдохнуть.

Есть ещё такое: Естественный метод восстановления зрения "По методу Бейтса". Сам ещё не пробывал но говорят что некоторым помогает)

Эмпирически доказано - видеоигры улучшают (!) зрение! Не помню где видел, там говорилось о тестах на довольно большем числе людей, у всех проверили зрение, потом они 3 часа рубились в быстрые шутеры, опять проверка - все стали лучше различать мелкие детали. Делаем выводы.

Было бы неплохо указать пункты закона, где указано, что перерыв необходим. Вроде раньше такое было. Типа оператор должен делать перерыв каждые два часа, инженер - каждые 45 минут... Молоко за вредность...

Cr0//B4R
вероятней всего, это был временный эффект, хотя они могли проверить зрение игроков после 6-8 часов игры, было бы более ясно. 3 часа не являются столь точным периодом, чтобы что-то утверждать однозначно.

Спасибо за статью! Распечатал на принтере разнёс по кабинетам чтоб сотрудницы читали! ну и потом лишних вопрос не было. Повышаем компьютерный этикет!

Rany, вполне логично что это временный эффект, сам об этом тоже подумал. Так что через 6-8 часов рекомендую еще 3 часа шутеров для поддержания эффекта)

а не слишком ли общая фраза насчет "правильной посадки"? :) Я вам как врач могу сказать что любое сидение в статической позе может аукнуться намного более неприятными последствиями чем ухудшение зрения. Берите пример с детей, которые изо всех сил ерзают на стульях, болтают ногами, крутят головой и вообще вращают глазами и высовывают язык :) А возвращаясь к теме мониторов, нужно помнить что центр экрана должен быть ровно напротив переносицы, экран параллельно лицу и при этом ни шея ни спина не должны быть наклонены или повернуты. Любой наклон монитора - враг вашего зрения, а любое положение монитора или клавиатуры где-то сбоку - враг вашего позвоночника. А если при длительном сидении устает еще и спина, то ищите во что опереться - можно придвинуться вплотную к столу и упереться животом в его край, можно нащупать какую-нибудь полку или выступ под столом и упереться в него коленками или положить оба локтя на стол и перенести часть веса тела на них. Для этого случая у детишек есть тоже отличный способ борьбы с чрезмерной нагрузкой на позвоночник - все же видели как они наклоняют стул вперед или назад и балансируют на двух ножках. И тут их интуиция не подводит - это отличный способ снятия напряжения и профилактики остеохондроза. В идеальном случае нужно сидеть спиной к стене, периодически слегка наклонять стул назад и прислонятся к ее ровной поверхности затылком и плечами. А при наклоне стула вперед очень не помешает какой-нибудь упор для коленок под столом. В любом случае позу нужно периодически менять, а вообще почаще моргайте, смотрите на потолок, зажмуривайтесь и надувайте щеки :)

Спасибо за статью, очень познавательно и полезно! Буду следовать этим советам!

[Хочу Знать], по мойму это статья 20-летней давности, для соответствующих тому времени мониторов.. У самого комп уже лет десять. Сидел за ним неделями и все равно орлиное зрение, тьфю, тьфю, тьфю.

Cr0\/\/B4R писал(а):

Эмпирически доказано - видео игры улучшают (!) зрение! Не помню где видел, там говорилось о тестах на довольно большем числе людей, у всех проверили зрение, потом они 3 часа рубились в быстрые шутеры, опять проверка - все стали лучше различать мелкие детали. Делаем выводы.

по себе могу сказать что это так.
я 10 лет играл(авг 99 до авг 09 и ушел из за «жены» из кибер спорта) в counter-strike 1.6 где нужна отличная реакция и хорошее зрение ну и многое другое.
кроме кс играл много во что.
сейчас я вижу на дальние так и на ближние расстояния лучше других. обычно посмеиваются друзья, дразня «вождь орлиный глаз» когда вижу автобус ещё не выехавший чтобы разглядеть номер ну не суть бывают комедийные случаи с этим.
а вот насчёт раздражительности имхо это наполовину бред так как раздражительными становятся все
кстати кроме как зрения много чего другого развивается что помогает в реальной жизни
итог - играйте в игры и любите !
зы жаль только «женоподобные» орут за игры на нас...

++

Цитата:

А возвращаясь к теме мониторов, нужно помнить что центр экрана должен быть ровно напротив переносицы, экран параллельно лицу и при этом ни шея ни спина не должны быть наклонены или повернуты.

помню были статьи где написано что глаза должны быть не ниже уровня верхнего борта монитора ложь или же?)
кстати опять же по поводу игр и просиживания штанов в статике - это невозможно если вы вошли в игру с головой и переживаете за все действия(хоть это уже и болезнь игромана) то вы несможете никоим образом сидеть на месте ровно

На счет компьютерных игр. По себе могу сказать, что не все игры улучшают зрение. В основном улучшают шутеры, где

Цитата:

нужна отличная реакция и хорошее зрение ну и многое другое.

А вот игры жанра RPG и MMORPG - наоборот, ухудшают. Наверное, это связано с тем, что играя в РПГ-шки игрок постоянно наблюдает за полосочками, циферками, датчиками, счетчиками и т.п. (например, когда дерется с монстром, смотрит на полоску своего ХП и МП и монстровского ХП). Зрение, соответственно, напрягается сильнее. Говорю по собственному опыту, когда играл в Л2 у меня быстро уставали глаза.

Цитата:

помню были статьи где написано что глаза должны быть не ниже уровня верхнего борта монитора ложь или же?) кстати опять же по поводу игр и просиживания штанов в статике - это невозможно если вы вошли в игру с головой и переживаете за все действия(хоть это уже и болезнь игромана) то вы несможете никоим образом сидеть на месте ровно

Это имхо правда. Если монитор ниже глаз, то вы портите осанку, наклоняясь к нему.

Плотненько уже 20 лет за компом с 13лет. Зрение единичка!Но отдыхать глазам давать надо. То встану за чаем схожу, то по естественным делам 8-) и т.д.

а у меня -1.25. Это вызвано кстати не только монитором - но и книгами например
в результате вдаль вижу плохо (но впрочем терпимо, очки не ношу) - а книги, монитор - идеально
в линзах же идеально вижу вдаль - и не вижу монитор, книги, часы на руке...
точнее вижу - но сложно, напрягаюсь.

Cr0//B4R, Rany
По моему, речь в том исследовании шла не улучшении зрения, как такового, а о том, что игроки в стрелялки более внимательны к мелким деталям по сравнению со сверстниками.

Привычны держать под контролем весь экран (часть его "боковым зрением").

Лет пятнадцать сижу за разными мониторами в течении дня, бывало и сутками за компом - зрение отличное. Но вот последний год-два чувствую, зрение хуже становится, хоть доктора и ставят единички.

Знакомая у меня есть. Посидит за монитором 1,5 часа - начинает болеть голова, краснеет, выглядит как сильно пьяная. )))