Вернер Шлагер, Бернд Гросс | Настольный теннис. Руководство от чемпиона мира (2016) [EPUB, FB2, MOBI]

Предисловие и благодарности
1. Введение
2. Несколько слов от Вернера Шлагера
3. Техники ударов
3.1. Подающие удары
--«Подающие удары – самые важные удары в настольном теннисе»
--Повышение концентрации перед подачей
--Первая серия фотографий: подача справа с нижним вращением
--Вторая серия фотографий: вариации подачи справа
-----A: Боковое вращение с простым направлением удара
-----В: Боковое вращение с двойным направлением удара (нижним ударом)
-----C: Нижнее вращение с горизонтальным положением ракетки
-----D: Нижне-боковое вращение
3.2. Защитные удары
--«Правильное понимание и распознание подачи зависит от опыта в соревнованиях и количества тренировок»
3.3 Подрезка
--«Эффект подрезки зачастую недооценивается»
3.4. Накат
--«Накат дает мне контроль над моими ударами, моими движениями и моим ритмом»
3.5. Смэш
--«Смэш – это самый безопасный удар с максимальным отскоком»
3.6. Топ-спин справа
--«Игроку, выполняющему хороший топ-спин, нужна слаженность движений, точность и скорость»
--Третья серия фотографий: Вернер Шлагер выполняет топ-спин справа у стола
--Четвертая серия фотографий: комбинации ударов: топ-спин справа – топ-спин слева с верхне-боковым вращением
3.7. Топ-спин слева
--«Топ-спину слева совсем не сложно научиться»
--Пятая серия фотографий: топ-спин слева
--Шестая серия фотографий: комбинация короткой подрезки слева и топ-спина слева и три их вариации
3.8. Скрутка
--«Скрутка – это самый сложный удар в настольном теннисе»
--Седьмая серия фотографий: Вернер выполняет скрутку слева
--Восьмая серия фотографий: скрутка слева и топ-спин справа
3.9. Подставка
--«Много последних ударов в матче осуществляется за счет своевременной и продуманной подставки»
3.10. Бэк-спин при защите
--«Защищаясь ударом с сильным обратным вращением, можно иногда изменить ход игры»
3.11. «Свеча»
--«Защитный удар «свеча» выполняется в исключительных случаях»
4. Техника и тренировка
«Совершенная техника не гарантирует победу на чемпионате мира»
5. Игровые системы в настольном теннисе
«Если вы хотите развивать свою игровую технику дальше, вы должны учиться у игроков высшего уровня»
6. Тактика и тренерство
«Успешная тактика, о которой вы можете говорить, но которую не можете использовать, бесполезна»
Девятая серия фотографий: гибкая, быстрая реакция и необычная игра
7. Парная игра
«Парная игра требует компромисса»
8. Фитнес и атлетика
8.1. Выносливость
--«Каждая третья тренировка включает общефизическую подготовку»
8.2. Сила
--«Физическая форма спортсмена – с помощью тренировок на силу – становится все более и более важной»
8.3. Сила и силовая выносливость
--«Быстрые и сильные ноги – это основное для атлетов»
8.4. Координация
--«При подаче все ваши движения должны быть очень хорошо скоординированы»
9. Психология
9.1. Внутренняя сила, психологическое давление, нервозность и страх, ярость и отчаяние, ментальная тренировка, предстартовое состояние
--«Перед каждым из моих матчей у меня словно бабочки в животе»
9.2. Концентрация, транс, психологические приемы, сила воли, язык тела, тайм-аут, отдых
--«Чтобы разгадать эмоции человека, взгляните на его кулак»
10. Тренировка
«Я планирую свои тренировки вместе со своим тренером»
11. Подведение итогов и планы
12. Цифры, даты и список наград