Мелани Гринберг | Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией (2019) [FB2]

Предисловие
Мозг при стрессе
Вы можете изменить свой мозг
Программа действий, повышающая устойчивость мозга к стрессу
Как построена эта книга
Часть 1. Понять, что такое стресс
Глава 1. Как мозг реагирует на стресс
Стресс бывает острым и хроническим
Мозг обладает нейропластичностью
Как Тед изменил свою бессознательную реакцию на стресс
Стресс и эмоции
Реакция мозга на стресс
Физиологический отклик на стресс
Последствия хронического стресса
Степень вашего нервно-психического напряжения
Несколько слов в заключение
Глава 2. Природа стрессора, с которым вы столкнулись
Новые этапы развития
Удары судьбы
Постоянные: источники стресса
Неприятности повседневной жизни
Неблагоприятный детский опыт (НДО)
Травма
Воздействие травм и НДО на стрессовую реакцию
Как вести себя в трудной ситуации
Несколько слов в заключение
Часть 2. Как успокоить свою миндалину
Глава 3. Оставайтесь укорененными в настоящем моменте
Корни осознанности
Осознанность и миндалина
Что такое осознанность
Характеристики осознанного состояния ума
Развитие осознанности
Как сделать осознанность частью своей повседневной жизни
Как осознанность успокаивает миндалину
Несколько слов в заключение
Глава 4. Осознавайте и принимайте свои эмоции
Как нам портит жизнь принятое в нашей культуре отношение к эмоциям
Техники заземления
Умейте допускать и принимать стрессовые эмоции
Польза эмоций
Сдерживание, смягчение и успокоение эмоций
Выражение эмоций
Несколько слов в заключение
Глава 5. Начните контролировать стрессовые переживания
Почему контроль так важен
Оценка стрессовый переживаний
Психологическая устойчивость против стресса
Применение воспринимаемого контроля для снижения эмоционального напряжения
Как обрести уверенность. чтобы справиться со стрессом
Определите, что вы можете держать под контролем в стрессовой ситуации
Отпустите то, что не можете контролировать
Несколько слов в заключение
Глава 6. Учитесь быть сострадательными к себе
В состоянии стресса мы жестоки к себе
Цена постоянных придирок к себе
Будьте добрее к себе
Несколько слов в заключение
Часть 3. Улучшение качества своей жизни с помощью префронтальной коры
Глава 7. Развивайте когнитивную гибкость
Комплексные и разобщенные редкими мозга на стресс
Стресс и когнитивная гибкость
Как преодолеть беспокойство и тягостные раздумья
Как перестать драматизировать свое положение
Распознание ловушек мышления и освобождение от них
Несколько слов в заключение
Глава 8. Как можно больше позитива
Как преодолеть чрезмерную бдительность
Преодоление стойкого ощущения дефицита ресурсов
Как формировать позитивные состояния ума
Как с помощью благодарности обрести новую перспективу
Несколько слов в заключение
Глава 9. Выберите правильную психологическую. Установку
Психологическая установка «стресс полезен»
Положительные стороны стресса
Как развить упорство
Несколько слов в заключение
Глава 10. Как сохранить здоровье в гуще житейских невзгод
Хронический стресс и воспаление
Хронический стресс и увеличение веса
Стресс и нарушение сна
Стресс и употребление спиртного
Физические упражнения для управления стрессом
Как сделать физические упражнения частью своей жизни
Как улучшить качество сна
Здоровое питание при стрессе
Несколько слов в заключение
Заключение
Благодарности
Благодарности
Источники информации
Использованная литература
Об авторе
Отзывы о книге