Классический форум-трекер
canvas not supported
Нас вместе: 4 232 092

Мэттью Бун и др. | Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх (2021) [FB2]


 
 
RSS
Начать новую тему   Ответить на тему    Торрент-трекер NNM-Club -> Разное (категория книг) -> Популярная психология и саморазвитие
Автор Сообщение
Barkclay ®
Стаж: 12 лет 5 мес.
Сообщений: 3656
Ratio: 341.206
Поблагодарили: 500805
100%
russia.gif
Мэттью Бун и др. | Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх (2021) [FB2]
Автор: Мэттью Бун, Дженнифер Грегг, Лиза Койн
Перевод: Юлия Агапова
Издательство: Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
Серия: Практическая психология (МИФ) / МИФ Психология
ISBN: 978-5-00169-683-4
Жанр: О психологии популярно, Состояния и явления психики
Формат: FB2
Качество: Изначально электронное (ebook)
Иллюстрации: Без иллюстраций

Описание:
Мы запрограммированы сторониться и избегать того, что вызывает у нас дискомфорт. Мы уклоняемся от неприятных ситуаций, чувств и переживаний, не замечая, что тем самым избегаем самой жизни. Авторы книги, клинические психологи и эксперты по терапии принятия и ответственности, предлагают легко выполнимые микропрактики, которые помогут выбраться из ловушки избегания, справиться с нежелательными мыслями и эмоциями и вернуться к тому, что для вас действительно важно.

На русском языке публикуется впервые.
25 микропрактик, описанных в этой небольшой книге покет-формата, помогут преодолеть страхи и жить той жизнью, которой вы хотите.

Человеку свойственно избегать неприятных ситуаций, чувств и переживаний. Но, уклоняясь от дискомфорта, мы можем остановиться в развитии, вести обыденный образ жизни и быть совершенно несчастными. Избегание ведет нас путями, которые кажутся более безопасными, но в глубине души мы знаем, что это неверная дорога. Хорошая новость заключается в том, что вы можете противостоять страхам и изменить свою жизнь к лучшему. Если вы больше не хотите избегать возможностей и готовы сказать жизни "да", то легко применимые на практике советы, описанные в этой книге, помогут вам избавиться от привычек, из-за которых вы погрязли в рутине.

Основанное на научно подтвержденной терапии принятия и ответственности (ТПО), это доступное руководство предлагает 25 микропрактик, которые помогут справиться со своими эмоциями и страхами и зажить по-настоящему смелой и осмысленной жизнью. С помощью этой книги вы узнаете:

- Почему вы избегаете каких-то вещей.
- Как повысить уровень осознанности в моменты страха.
- Как избавиться от тревожных мыслей.
- Как легко справляться с неминуемой болью и психологическим дискомфортом.
- Как найти собственные ценности и начать действовать.

Мы запрограммированы сторониться и избегать того, что вызывает у нас дискомфорт, или держать такие вещи под контролем. Но если вы готовы преодолеть свои страхи, то советы и инструменты, предложенные в этой книге, помогут вернуться к тому, что для вас действительно важно.

Для кого эта книга
Для тех, кто интересуется психологией.
Для тех, кто хочет применить на практике навыки контекстуально-поведенческой терапии, чтобы стать спокойнее и увереннее.

От авторов
Представьте, что ничего не боитесь. Какие возможности тогда бы перед вами открылись?

Подумайте, что вы могли бы сделать, если бы не опасались отказа, осуждения, уязвимого или нестабильного положения. Насколько дерзко себя проявили бы, не боясь погрузиться в печаль, страх или переживания? Вообразите, какой удивительной стала бы жизнь, если бы вас не пугали отрицательная оценка руководства, или вероятность того, что партнер порвет с вами, или опасения, что дети вырастут террористами, а по дороге с работы на вас нападет медведь - то есть все те выдуманные вариации будущего, которые регулярно генерирует мозг. В какое приключение вы тогда пустились бы? Каковы были бы его значение и цель?

Если в этом случае ваша жизнь заметно отличалась бы от сегодняшней, эта книга для вас.
Приветствие
Познакомьтесь с избеганием
Часть первая. Учитесь ловить момент, осознавая его

• Микронавык 1. Проявите интерес к миру
• Микронавык 2. Понаблюдайте за всеми входящими и исходящими данными
• Микронавык 3. Углубите осознавание внутренних ощущений
Часть вторая. Чувствуйте то, что чувствуете, не убегая прочь
• Микронавык 4. Разберитесь, как работают ваши эмоции
• Микронавык 5. Чувствуйте свои эмоции – не боритесь с ними и не питайте их
• Микронавык 6. Практикуйте принятие
• Микронавык 7. Вдыхайте и выдыхайте болевой точкой
Часть третья. Освободитесь от тирании пугающих мыслей
• Микронавык 8. Наблюдайте за своим мышлением со стороны
• Микронавык 9. Признавайте правду («Я не знаю»)
• Микронавык 10. Делайте акцент на продуктивности, а не на правдивости
• Микронавык 11. Не стремитесь быть правым
Часть четвертая. Измените точку зрения, чтобы смотреть дальше своих страхов
• Микронавык 12. Определите свои ценности
• Микронавык 13. Превратите ценность в глагол
• Микронавык 14. Перемены по чуть-чуть
• Микронавык 15. Смотрите шире
• Микронавык 16. Будьте тем, кем хотите быть
• Микронавык 17. Делайте одно маленькое смелое движение за раз
Часть пятая. Маленькие шаги к большой жизни
• Микронавык 18. Уделите внимание положительным эмоциям
• Микронавык 19. Практикуйте признательность
• Микронавык 20. Стремитесь замечать удивительное
• Микронавык 21. Будьте добры по отношению к себе
• Микронавык 22. Распространяйте милосердие на окружающих
Часть шестая. Преодолевайте склонность избегать и используйте точечные стратегии
• Микронавык 23. Пять ловушек мышления, которые нужно замечать, чтобы выбраться
• Микронавык 24. Девять способов сбросить оковы разума
• Микронавык 25. Десять стратегий для проявления принятия
Благодарности
Источники
Библиография
Об авторах
Над книгой работали
Другие книги серии «Практическая психология»
Время раздачи: 24/7 (круглосуточно) (до появления первых 3-5 скачавших)
[NNMClub.to]_Bun, Gregg, Koyn. Izbeganie (2021).fb2.torrent
 Торрент: Платиновая раздача  Зарегистрирован
 
Скачать


Примагнититься
 Зарегистрирован:   30 Июл 2021 10:58:20
 Размер:   618 KB  (
 Рейтинг:   4.9 (Голосов: 42)
 Поблагодарили:   296
 Проверка:   Оформление проверено модератором 30 Июл 2021 10:59:04
Как cкачать  ·  Как раздать  ·  Правильно оформить  ·  Поднять ратио!  
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Торрент-трекер NNM-Club -> Разное (категория книг) -> Популярная психология и саморазвитие Часовой пояс: GMT + 3
Страница 1 из 1