Эктор Гарсиа (Кирай), Франсеск Миральес | Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни (2016) [FB2]
Автор: Эктор Гарсиа (Кирай), Франсеск Миральес
Издательство: Альпина Диджитал
Жанр: Самосовершенствование, личностный рост, достижение успеха
Формат: FB2
Качество: Изначально электронное (ebook)
Иллюстрации: Черно-белые
Описание:Если человеку удается найти свое истинное предназначение, его жизнь наполняется радостью, энергией и гармонией, а ее качество и продолжительность увеличиваются. Обнаружив поселение долгожителей в японской деревушке Охими на Окинаве, авторы отправились туда, чтобы разгадать секреты их здоровья и хорошего настроения. Ответ оказался простым: помимо здорового питания, оптимального режима дня и у каждого жителя деревни был свой икигай. Авторы книги делятся с читателями способами его обретения.
Волшебное слово
Глава 1. Философия икигай. Искусство стареть, оставаясь молодым
Пожалуйста, не спешите ставить на себе крест
Остров вечной молодости
Пять голубых зон
Секрет 80 %
Моаи: социальные связи для долгой жизни
Глава 2. Что делать, чтобы не стареть. Советы на каждый день для долгого и счастливого жизненного пути
Вторая космическая скорость долголетия
Активный мозг – молодое тело
Стресс: возможно, главный враг долголетия
Как стресс воздействует на организм?
Как осознанно снизить стресс
Легкий стресс полезен для здоровья
Сидячий образ жизни – враг молодости
Кожа принимает главный удар
Важный секрет моделей
Как относиться к старению
Стихотворение о том, как жить долго
Глава 3. Мастера долголетия. Секреты долгожителей Востока и Запада
Постигшие икигай
Глава 4. От логотерапии к икигай. Как важно найти смысл жизни, чтобы жить долго и счастливо
В поисках смысла
Борьба за самого себя
Логотерапия: несколько советов, чтобы сделать жизнь лучше
История Виктора Франкла
Случай американского дипломата
История матери-самоубийцы
Случай грустного врача
Морита-терапия
--Основные принципы Морита-терапии
Четыре этапа Морита-терапии
Практика благодарности найкан
А теперь – икигай
Глава 5. Погружайся в каждое дело. Как превратить свою жизнь в поле для самореализации
Понимание потока
Состояние потока
Техника 1. для достижения состояния потока: выбрать достаточно, но не слишком сложную задачу
Техника 2. для достижения состояния потока: ставить четкие цели
Техника 3. для достижения состояния потока: концентрация на одном деле
Поток в Японии: мастера, инженеры, гении и художники
Искусство такуми
Стив Джобс в Японии
Непростая простота
Чистота Миядзаки
Отшельники – подвижники икигай
Микропоток, или Удовольствие от обычных дел
Внеплановые каникулы: дверь в медитацию
Глава 6. Долгожители вдохновляют. Традиции и жизненные принципы деревни Охими для долгой счастливой жизни
Приезд в Охими
Жизнь в общине
День рождения
Вместе радоваться каждому дню
Боги Окинавы
Чем старше, тем сильнее
Интервью
--1. Не нервничать
--2. Выработать правильные привычки
--3. Каждый день поддерживать дружеские отношения
--4. Жить не торопясь
--5. Быть оптимистом
Глава 7. Принципы питания икигай. Что пьют и едят долгожители
Чудотворная система питания жителей Окинавы
Вставать из-за стола чуть голодными
Умеренность в еде продлевает жизнь?
15 натуральных антиоксидантов из рациона жителей Окинавы
Санпин-ча: король чаев Окинавы
Секреты зеленого чая
Охими – особый случай
Сила фруктов шикуваса
Глава 8. Немного движения для долгой жизни. Восточные практики, способствующие здоровью и долголетию
Дарума тайсо
Йога
--Школы йоги
Как совершать приветствие солнцу (сурья-намаскар)
Тайцзи
Цигун
--Преимущества практики цигун
--Земля
--Вода
--Дерево
--Металл
--Огонь
--Окончание упражнения
Шиацу
Правильно дышать, чтобы жить дольше
Глава 9. Психологическая устойчивость и ваби-саби. Как принимать проблемы и перемены, не старея от тревог и стрессов
Что такое психологическая устойчивость?
Стоицизм и буддизм для эмоциональной устойчивости
Что самое ужасное может с нами произойти?
Медитация: лечение чувств
Настоящий момент, или Непостоянство вещей
Ваби-саби и неповторимость момента
Антихрупкость как вершина эмоциональной устойчивости
Эпилог. Икигай – искусство жить!
10 законов икигай
Скриншоты:
Время раздачи: с 09:00 до 23:30 (до появления первых 3-5 скачавших) 
