Jennifer Nicole Lee | JNL Fusion (2013) DVDRip [H.264] [EN]

В программе JNL Fusion Дженнифер Николь Ли использует метод Super Spiking. Он основывается на интервальном принципе: чередования 30-секундной силовой нагрузки и 30-секундной кардио-нагрузки. Такой подход поможет вам построить стройное подтянутое тело, подтянуть проблемные зоны, уменьшить жировые отложения и сохранить мышцы.

Для силовых упражнений вам понадобятся гантели или эспандер. Кардио-нагрузка включает в себя наиболее эффективные плиометрические, беговые и аэробные упражнения, а также упражнения из боевых искусств. Для некоторых кардио-элементов нужна скакалка, но можно обойтись и без нее.
Программа рассчитана на 60 дней занятий. Вы будете тренироваться 6 дней в неделю по готовому календарю. Комплекс рассчитан на занимающихся выше среднего уровня, кто уже имеет достаточный опыт домашнего фитнеса и не боится высокоударной нагрузки. Не бойтесь брать гантели побольше для выполнения силовых упражнений: минимально 2 кг для тренировки верхней части тела, и 3-4 кг для тренировки нижней части тела.

GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/jennifer-nicole-lee-jnl-fusion.html

В комплекс JNL Fusion вошло 13 аэробно-силовых тренировок:

Basics (9 минут): информация об основах тренировок, обязательно к просмотру перед выполнением комплекса.
Upper Body Transformer (35 минут): тренировка для верхней части тела (гантели, скакалка).
Fusion Lower Body (30 минут): тренировка для нижней части тела (гантели).
Crazy Circuit Cardio (30 минут): аэробно-силовая тренировка для всего тела (гантели, скакалка).
TKO Fat Blast (30 минут): кардио-тренировка на основе боевых искусств (скакалка).
Shoulder Shredder (30 минут): для плеч и трицепсов (гантели, скакалка).
Biceps Builder (30 минут): для бицепсов (гантели, скакалка).
Lean Legs (30 минут): для стройных ног (гантели, скакалка).
Ballistic Backsides (40 минут): для спины и ягодиц (гантели, скакалка).
Speed & Agility (20 минут): кардио-тренировка с весом собственного тела (без инвентаря).
Stretch (25 минут): расслабляющая растяжка для всех групп мышц (полотенце).
Total Body Transformer (30 минут): кардио-тренировка с акцентом на мышцы кора (полотенце, скакалка).
10 Minute Total Body (10 минут): короткая силовая тренировка для всего тела с элементами кардио-нагрузки (гантели).
Kiss My Abs (5 минут): тренировка для живота (полотенце).

Документация:
Workout Schedule 1 (pdf) - календарь тренировок
Workout Schedule 2 (pdf) - календарь тренировок
Fitness Guide (pdf) - фитнес руководство
14 Day Extreme Rapid Makeover (pdf) - план питания
Body Measurements (pdf) - измерение тела

GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/jennifer-nicole-lee-jnl-fusion.html

17.07.2017 - тренировка Total Body Transformer. (00:32:17)

Раздача ведётся путём добавления новых файлов; при каждом добавлении создаётся новый торрент. Чтобы начать докачку новых файлов, пользователям необходимо сделать следующее:
(1) остановить скачивание,
(2) удалить старый торрент у себя из клиента (имеющиеся файлы удалять не надо),
(3) скачать новый торрент и запустить его у себя в клиенте вместо старого, при этом указать клиенту путь в старую папку, куда и должно происходить скачивание новых файлов.

Ваш клиент при этом должен произвести хеширование (проверку) старой папки (если не производит сам - помогите ему сделать это), и будет докачивать только те файлы, которых у вас ещё нет. Старые файлы при этом не удаляются, а продолжают раздаваться!

Eсли вы уже удалили старые файлы, то предотвратить повторную закачку старых файлов можно, отжав галочку в соответствующих местах при запуске нового торрента. По возможности, желательно не удалять старые файлы как можно дольше, чтобы релизёр не только продолжал раздавать старые файлы, а смог сконцентрироваться на новых.