Джуди Хо | Миллионы шансов. Как научить мозг не упускать возможности, достигать целей и воплощать мечты (2020) [PDF]

Многие из нас с энтузиазмом ставят цели, обсуждают их, планируют, но когда наступает время воплощения, действуют уже без прежнего рвения, откладывают, отменяют. Как будто что-то внутри противится задуманным свершениям. Думаете, против вас играет прокрастинация, неудачный тайм-менеджмент, нерешительность или лень? Нейропсихолог, клинический психолог, телеведущая профессор Джуди Хо докажет: имя главного противника – «самосаботаж».
В своей книге она объяснит, почему мозг любого человека запрограммирован на самосаботаж, как его провоцирует наш прошлый опыт, как он встает на пути к нашим целям и как победить этот деструктивный образ мыслей и действий раз и навсегда. Это не просто книга – это полноценный тренинг, который вы пройдете вместе с нейропсихологом и ее пациентами. Вы сумеете выявить ваши личные причины самосаботажа, поймете, как они работают, и всего за шесть шагов измените мышление так, чтобы навсегда убрать главное препятствие на пути к любым вашим целям.

Предисловие. Что нас удерживает?
Замечания по упражнениям
Введение. Почему мы мешаем сами себе
Стремление к награде
Уклонение от угрозы
Приближение и избегание
Во всем виноваты НУСИ
Подведем итоги
Запись целей SMART
Что дальше
Шаг 1. Выявление триггеров самосаботажа
Триггеры самосаботажа
Понимание своих триггеров самосаботажа
Откуда берутся триггеры самосаботажа?
Что дальше?
Шаг 2. Деактивация триггеров и обнуление термостата
Разрушение последовательности
Деактивация триггеров самосаботажа
Обнуление термостата
Регулировка чувств
Усиление позитивных эмоций
Что дальше?
Шаг 3. Выход из замкнутого круга. Основные приемы
Основы (предшествие, поступки, последствия)
Предшествие
Поступки
Последствия
Процессы подкрепления
Еще о мотивирующих действиях
Фундаментальные принципы
Фактор страха
Что дальше?
Шаг 4. Замещение, а не повторение
Проблема позитивных намерений
Желание против намерения
Саморегуляция
Что мы знаем о силе воли
Ментальное контрастирование
Соединяем будущие результаты и текущие проблемы
Реализация намерений
«Если/когда… тогда…»
Достижение целей с помощью реализации намерений
Что дальше?
Шаг 5. Ценности, которые избавляют от самосаботажа
Когда цели и ценности не совпадают
Счастье
НУСИ, ценности и счастье
Ценности
Выявление ценностей
Подведем итоги
Что дальше?
Шаг 6. Создание схемы перемен
Построение своей схемы: начинаем с ценностей
Теперь записываем цель, основанную на ценностях
Возвращаемся к НУСИ
Прежние цепочки: анализ предшествия
Прежние цепочки: поступки и их последствия
Переписывание сценария: реализация намерений
Как пользоваться схемой
Что дальше?

Заключение. Взгляд назад – и вперед
Благодарности
Приложение I. Схема перемен
Приложение II. Экстренные приемы борьбы с самосаботажем
Приложение III. Список приятных занятий
Приложение IV. Оценка таблицы мотивирующих действий
Приложение V. Карточки ценностей
Дополнительная литература
Об авторе