Дмитрий Борькин (сост.) | Бодибилдинг для ленивых (2004) [PDF]
Автор: Дмитрий Борькин (сост.)
Издательство: М.: ООО "Издательство АСТ"; Донецк: "Сталкер"
ISBN: 5-17-027262-6
Жанр: Спорт и фитнес
Формат: PDF
Качество: Изначально электронное (ebook)
Иллюстрации: Черно-белые
Описание:Грамотно, осознанно, рационально, с пользой для здоровья нарастить мышцы быстрыми темпами при этом затратить минимум усилий поможет материал изданный в этой книге.
Система тренировок, Базовые и вспомогательные упражнения, Фармакологические стимуляторы анаболизма.
Содержание:
Введение 3
Теория тренировки 5
Как именно тренировка влияет на синтез белка? 13
Методика тренировок 22
Тип и темп движения 22
Количество повторений 23
Количество подходов и время отдыха между подходами 25
Частота тренировок 28
Регулирование нагрузки 30
Первый метод. Высокоинтенсивный тренинг с низкой частотой тренировок 30
Второй метод. Циклирование нагрузки 32
Классическое циклирование 34
Циклирование с периодической деадаптацией 38
Упражнения 45
Распределение упражнений в микроциклах 48
Техника 52
Приседания 53
Становая тяга 55
Жим лежа 56
Жим стоя или сидя с груди и со спины 58
Питание 61
Калории 61
Увеличение веса 66
Уменьшение веса 66
Как питаться 68
Шесть классов питательных веществ 71
Факторы повышения анаболизма 77
Пищевые добавки и негормональные препараты 77
Физиологические стимуляторы анаболизма 83
Анаболические стероиды 89
Заключение 93
Список литературы 94
Скриншоты:
Время раздачи: 24/7 (до появления первых 3-5 скачавших) 
