Программа 3 Week Yoga Retreat разбита на 3 семидневные фазы. Во время первой фазы будет заложена прочная основа для занятий йогой, а затем на следующих фазах базовые навыки будут расширены и углублены.
1. Первая неделя: Foundation с Витасом
Первую неделю вы будете тренироваться с Витасом (Vytas Baskauskas), который практикует йогу более 15 лет. Он изучает асаны с функциональной и технической точки зрения, что помогает понять не только сами позы, но и почему они важны. В течение первой недели Витас будет учить вас основам йоги, чтобы вы могли построить прочный фундамент для последующих занятий.
Day 1 Core (00:31:59)
Day 2 Stretch (00:30:52)
Day 3 Balance (00:28:32)
Day 4 Flow (00:29:42)
Day 5 Flow On-the-Go (00:20:35)
Day 6 Relax (00:24:18)
2. Вторая неделя: Expansion с Элис
На второй неделе вы будете заниматься с Элис (Elise Joan). Она поднимет вас на новый уровень, помогая расширить и углубить асаны из первой недели. Бывшая танцовщица Элис является сертифицированным инструктором по Виньяса и Хатха-йоге. У нее большое количество клиентов среди звезд шоу-бизнеса, которым она также помогает осваивать йогу.
Day 1 Core (00:30:57)
Day 2 Stretch (00:32:40)
Day 3 Balance (00:30:27)
Day 4 Flow (00:31:05)
Day 5 Flow On-the-Go (00:18:49)
Day 6 Relax (00:29:08)
3. Третья неделя: Progression с Тедом
Последнюю третью неделю вы будете прогрессировать с Тедом (Ted McDonald). Он поднимет уровень занятий йоги еще на одну ступеньку выше, и вы начнете видеть улучшения ваших навыков и понимания йоги. Он является экспертом в области Айенгара и Аштанга-йоги и помогает своим подопечным улучшать гибкость и силу. Тед обучал йоге известного тренера Beachbody Тони Хортона в течение нескольких лет. Можете не сомневаться, он знает наверняка, как достичь результатов через регулярные практики.
Day 1 Core (00:30:52)
Day 2 Stretch (00:29:36)
Day 3 Balance (00:29:44)
Day 4 Flow (00:30:57)
Day 5 Flow On-the-Go (00:20:37)
Day 6 Relax (00:30:30)
4. Выходные с Фейт
В течение недели вы будете заниматься с Витасом, Элис и Тедом, а вот в выходные вам заготовлены видео с тренером Фейт (Faith Hunter). В субботу вас ждет расслабляющая йога, а в воскресенье – короткие 10-минутные занятия. Фейт, инструктор из Вашингтона, практиковала йогу с начала 90-х годов и преподавала во многих странах мира. Она изучала Хатху, Виньясу, Аштангу и Кундалини-йогу, ее метод преподавания сочетает в себе классические и свободные принципы йоги.
Take 10 - Abs (00:09:34)
Take 10 - AM (00:10:15)
Take 10 - PM (00:10:17)
Согласно календарю (jpg) каждому дню недели соответствует определенный вид занятия: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-go, Relax, Take 10.
Core (Понедельник). Вы будете фокусироваться на упражнениях для кора, активизировать мышцы нижней части спины и живота, в том числе и глубокие.
Stretch (Вторник). Вы будете растягивать и удлинять все мышцы тела, чтобы сделать асаны более глубокими и точными.
Balance (Среда). Эти занятия помогут вам развить баланс и дополнительно укрепить кор.
Flow (Четверг). Виньяса-йога объединяет все изученные асаны в одно непрерывное занятие с перетекающими движениями.
Flow on-the-go (Пятница). Короткая, но более продвинутая версия Flow, которую вы выполняли в четверг.
Relax (Суббота). Расслабляющий класс йоги для снятия напряжения.
Take 10 (Воскресенье). Выберите для занятий одну из 10-минутных видео: для утреннего пробуждения, для вечернего расслабления или для работы мышц живота. Или можете объединить все три в одно получасовое занятие.
GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее:
http://goodlooker.ru/3-week-yoga-retreat.html 
