Мэт Фицджеральд | Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее (2017) [FB2]
Автор: Мэт ФицджеральдИздательство: Манн, Иванов и Фербер
ISBN: 978-5-00117-341-0
Жанр: Спорт, Тренировки
Формат: FB2
Качество: Изначально электронное (ebook)
Иллюстрации: Без иллюстраций
Описание:Большинство бегунов-любителей тренируются неправильно. Мэт Фицджеральд показывает, как тренируются элитные бегуны, почему они делают так и почему нужно тренироваться медленнее, чтобы соревноваться быстрее.
Хотя это может казаться противоречивым, чтобы стать более быстрым бегуном, нужно бегать медленно большую часть времени. Ключевое отличие между бегунами, которые реализовали свой потенциал, и теми, кто не сделал этого - объемы медленного бега. Современные исследования лучших бегунов в мире - первые исследования, в рамках которых был доступ к реальной информации о том, как тренируются такие атлеты - показали, что они проводят примерно 80% своего тренировочного времени с интенсивностью ниже дыхательного порога, то есть бегают в темпе, позволяющем вести разговор. Новые исследования также показали, что любители, участвующие в соревнованиях, прогрессируют быстрее всего, когда тренируются в основном легко.
Бег по правилу 80/20 - это подход к тренировочному процессу, который кратко можно описать так: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 - со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание.
Предисловие научного редактора
Предисловие
Введение
1. Учимся замедляться
2. Эволюция бега 80/20
3. Прорыв 80/20
4. Как бег по правилу 80/20 улучшает форму
5. Как бег по правилу 80/20 улучшает технику
6. Мониторинг и контроль интенсивности
7. Начинаем бегать по правилу 80/20
8. Тренировочные планы 80/20: 5 километров
9. Тренировочные планы 80/20:10 километров
10. Тренировочные планы 80/20: полумарафон
11. Тренировочные планы 80/20: марафон
12. Кросс-тренинг как альтернатива большим объемам бега
13. 80/20 для всех?
Приложение. Подробные рекомендации по контролю интенсивности во время тренировок по правилу 80/20
Предметный указатель
Об авторе
• Почему любители бегают быстрее, чем нужно;
• Как эволюционировали тренировочные подходы в беге;
• Как бег по правилу 80/20 улучшает физическую форму и технику;
• Как контролировать интенсивность во время тренировок, чтобы находиться в правильной зоне;
• Какие тренировки (фартлек, темповые, легкие, длинные, интервальные, круизные интервалы, повторения на холмах и другие) для чего нужны;
• Как кросс-тренинг может выступать альтернативой большим беговым объемам;
• Как правило 80/20 работает в триатлоне.
Скриншоты:
Время раздачи: с 09:00 до 23:30 (до появления первых 3-5 скачавших) 
(Голосов: 
