Роберт Сапольски | Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса (2019) [PDF]

Предисловие
1. Почему у зебр не бывает язв?
Вводные понятия
Концепция аллостаза как развитие понятия «гомеостаз»
Что делает наше тело, чтобы адаптироваться к острому стрессору
2. Железы, гусиная кожа и гормоны
Стресс и автономная нервная система
Головной мозг: самая главная железа
Гормоны стрессовой реакции
Некоторые сложности
3. Инсульт, сердечные приступы и смерть от колдовства
Как реагирует на стресс сердечно-сосудистая система
Хронический стресс и сердечно-сосудистые заболевания
Внезапная остановка сердца
Смертельные удовольствия
Женщины и болезни сердца
Смерть от колдовства
Личностные особенности и болезни сердца: краткий обзор
4. Стресс, метаболизм и ликвидация активов
Положить энергию в банк
Снять деньги со счета: мобилизация энергии во время стресса
Итак, почему же мы болеем?
Диабет первого типа
Диабет второго типа
Метаболический синдром/синдром X
5. Язва, гонка в саванне и горячий шоколад
Стресс и потребление пищи
Яблоки и груши
Роль кишечника
Переполох в толстой кишке
Стресс и функциональные желудочно-кишечные расстройства
Язва
6. Карликовость и роль матери
Как мы растем
Берегитесь родителей-невротиков!
Пренатальный стресс
Постнатальный стресс
Рост скелета и стрессогенная карликовость
Механизмы, лежащие в основе стрессогенной карликовости
Стресс и выработка соматотропина у людей
Заключение
Функция роста и соматотропин у взрослых
Заключительное слово о любви
7. Секс и репродуктивная система
Мужчины: тестостерон и нарушения эрекции
Наш друг гиена
Женщины: расстройства цикла и аменорея
Женщины: нарушение либидо
Стресс и эффективность технологий искусственного оплодотворения
Выкидыш, психогенное прерывание беременности и преждевременные роды
Насколько стресс разрушителен для женской репродуктивной системы?
8. Иммунитет, стресс и болезни
Как действует иммунная система
Как стресс угнетает иммунную функцию?
Почему иммунитет подавляется во время стресса?
Сюрприз, сюрприз
Хронический стресс и риск заболеваний
Исследование связей между болезнями и стрессом
Стресс и рак
Рак и чудеса
Постскриптум: гротескный эпизод истории медицины
9. Стресс и боль
Механизмы восприятия боли
Сенсорная модуляция восприятия боли
Если боль длится дольше, чем обычно
Нет мозга – нет боли
Стрессогенная анальгезия
Почему музыка в кабинете стоматолога усиливает боль?
Боль и хронический стресс
10. Стресс и память
Как работает память
Улучшение памяти во время стресса
Тревожность: небольшое предисловие
Если стресс продолжается слишком долго
Негативное воздействие стресса на гиппокамп
Повреждения гиппокампа у человека
11. Стресс и сладкий ночной сон
Механизмы сна
Лишение сна как стрессовый фактор
И стресс как фактор лишения сна
А приводит к В, приводит к А, приводит к В, приводит…
12. Старение и смерть
Пожилой организм и стресс
Почему вы редко видите по-настоящему старого лосося
Тесная связь хронического стресса и старения
13. Почему психологический стресс вызывает стрессовую реакцию?
Кирпичики психологических стрессоров
Не так быстро
Некоторые тонкости предсказуемости
Тонкости контроля
14. Стресс и депрессия
Симптомы
Биологический механизм депрессии
Как стресс связан с биологическим механизмом депрессии?
Стресс и психодинамика большой депрессии
Стресс, приобретенная беспомощность и депрессия
Попытка интеграции
15. Личность, темперамент и их влияние на стресс
Стресс и благополучие у приматов
Мир людей: предупреждение
Психические расстройства и аномальная стрессовая реакция
Тип А и роль обивки в физиологии сердечно-сосудистой системы
Когда жизнь состоит из одних трудностей
16. Наркоманы, адреналиновые наркоманы и удовольствие
Нейрохимия удовольствия
Стресс и вознаграждение
Адреналиновые наркоманы
Зависимость
Стресс и злоупотребление психоактивными веществами
Царство синтетического удовольствия
17. Взгляд снизу
Очередность клевания у хвостатых животных
Есть ли ранги у людей?
Социально-экономический статус, стресс и болезнь
Загадка доступности здравоохранения
Факторы риска и защитные факторы
Стресс и градиент СЭС
Быть бедным или ощущать себя бедным
Бедность и бедность среди изобилия
Как неравенство доходов и ощущение себя бедным трансформируются в плохое здоровье?
18. Управление стрессом
Рассказы о людях, которые удивительным образом справляются со стрессами
Благополучное старение
Как справиться с тяжелыми болезнями
Различия в уязвимости к приобретенной беспомощности
Еще несколько уроков управления стрессом, полученных от бабуинов
Применение принципов преодоления психологического стресса: несколько успешных историй
Самостоятельный прием лекарств и синдромы хронической боли
Усиление контроля в домах престарелых
Управление стрессом: внимательно читайте текст на этикетке
Физические упражнения
Медитация
Добиться большего контроля, большей предсказуемости в вашей жизни… может быть
Социальная поддержка
Религия и духовность
Выбор правильной стратегии в правильный момент времени: когнитивная гибкость
Что он понимал под этим?
Просто сделай это: 80/20 – особое свойство управления стрессом
Краткие итоги