Денис Гусев | Экстремальный рельеф. Как прокачать свои мышцы и рацион для достижения ультраформы (2020) [PDF, EPUB]
Автор: Денис Гусев
Издательство: Эксмо
ISBN: 978-5-04-097739-0
Жанр: Спорт, Фитнес, Бодибилдинг, Спортивное питание
Формат: PDF, EPUB
Качество: Изначально электронное (ebook)
Иллюстрации: Цветные и черно-белые
Описание:Денис Гусев впервые раскрывает все секреты, некоторыми из которых он не делился даже на своих семинарах! В отличие от других книг по культуризму, в книге Дениса Гусева особое внимание уделяется не просто набору массы, а методам достижения идеально очерченных, скульптурных форм.
§ Как выбрать тренера.
§ Какие упражнения вредны для начинающего, но полезны и нужны для того, кто в зале не первый год.
§ Если не растут мышцы, что вы делаете не так.
§ Если не уходит подкожный жир, как ускорить этот процесс.
§ Как из хорошей мышечной гипертрофии получить отличный рельеф.
§ Как заниматься дома, не имея ни тренажеров, ни гантелей, ни беговой дорожки.
Моя история – биография и интересные факты, история успеха и достижения идеальных форм
Кто я
«Арнольд классик», «Олимпия» и «Men’s physique»
Твое тело: Особенности строения мышечных волокон
Как составить тренировочную программу для новичка
Тренировки
Почему бросают тренировки, едва начав, – семь советов, которые помогут исправить ситуацию
Тренировки – ответы на важные вопросы. Тренировка новичка
Цели и задачи новичка
С чего начинается сама тренировка?
Тренировки по методу сплита
Погоня за быстрыми целями
Травмы – как избежать
Faq по тренировкам. Жим ногами
Сгибания ног сидя
Подтягивания в гравитроне
Жим на грудь в тренажере
Жим на плечи в тренажере
Разгибания рук в кроссовере
Сгибания предплечий с EZ-штангой на парте
Гиперэкстензия
Скручивания на римском стуле
Вопросы-ответы для продвинутых
Питание
Ежедневный рацион
Спортивное питание
Витамины и минералы
Система построения идеального тела
Массонабор – упражнения и питание
Массонабор эктоморфу
Массонабор для мезоморфа
Массонабор для эндоморфов
Работа на рельеф – «сушка»
Аэробные нагрузки
Питание и диета
Программа питания для похудения и сушки
Какие есть проблемы в питании на сушке?
Мой режим дня на сушке
Поддержание формы и питание
Проработка проблемы
Проработка проблемы – тренировка
Бицепс и трицепс
Дельты
Грудь
Секреты грудных мышц
Спина
Пресс
Ноги
Как восстановиться после тренировок?
Послесловие
Скриншоты:
Время раздачи: с 9:00 до 00:00 (до появления первых 3-5 скачавших) 
