Надежда Морозова | Качаем BULKI (2017) [EPUB]
Автор: Надежда Морозова
Издательство: Accent Graphics communications
ISBN: 978-1-38-643851-9
Жанр: Спорт, Фитнес
Формат: EPUB
Качество: Изначально электронное (ebook)
Иллюстрации: Цветные и черно-белые
Описание:Автор – Надежда Морозова – действующий преподаватель психологии, коуч-тренер, на протяжении многих лет вдумчиво и профессионально разрабатывает систему тренировок, направленных на построение идеальной фигуры, развитие волевого центра, расширение рамок сознания. Рассматривается комплексный подход: от имеющегося потенциала, возможностей и ресурсов к эффективным связкам, раскрученному метаболизму, визуализации, личной мотивации. Расчет питания с учетом тренировок имеет четкие научные и практические обоснования.
Связки из упражнений меняют представления о тренировках и просто «взорвут» ваши ягодицы, которые станут круглыми, упругими и аппетитными «булками».
Сотни благодарных учениц фитнес-тренера и собственный пример достоверно демонстрируют: быть и долгие годы оставаться привлекательной женщиной можно в любом возрасте и с любыми исходными данными.
Об авторе
О книге
Введение
Глава 1. Фитнес-индустрия
Фитнес – это просто тренировки или интересный трюк с сознанием?
Глава 2. Бессознательное восприятие
Принцип выбора партнера
Восприятие лица
Восприятие тела
Глава 3. Метод визуализации
Визуализация себя и своего образа «Я»
Глава 4. Зона дискомфорта
Процессы взросления
Формирование наших целей
Глава 5. Мотивация
Виды мотивации:
Планирование своего времени
Устойчивая и неустойчивая мотивация
Глава 6. Сомнения и страхи
Глава 7. Кому за тридцать…
Глава 8. Как произвести первое впечатление
Глава 9. Расстановка целей
GROW
Глава 10. Нейронные связи
Градация наполненности ягодиц
Глава 11. Методики тренировки Джо Вейдера
Время удержания под нагрузкой
Прогрессивная нагрузка
Метод предварительного утомления
Сеты. Серии. Подходы. Отдых
Повторения в упражнениях
Диапазон движения. Амплитуда движения
Метод «один с половиной»
Групповая «Система 21»
Количество сокращений. Удержание мышцы под напряжением
Плиометрика
Глава 12. Ягодицы: форма, строение
Мышцы таза делятся на две группы
Строение ягодиц
Мышцы тазового дна: строение и функции
Гипертрофия фасций
Кровоснабжение ягодиц
Беременность, роды и восстановление
Глава 13. Гормональный фон
Психоматика
Глава 14. Взаимоотношения тренеров и клиентов
Тренировки групповых программ
Глава 15. Психологический аспект или «заедание проблем»
Сбалансированное питание
Глава 16. Как раскрутить свой метаболизм
Глава 17. Мотивация в питании
Глава 18. Нагрузка и восстановление
Глава 19. Продукты и их потребление
Рецепты на заметку
Правила
О технических возможностях
Глава 20. Кардиотренировка. Диагностика. Разминка. Упражнения
Техника правильной ходьбы на дорожке
Кардиотренировка
Диагностика ягодичной мышцы
Упражнения на коврике
Глава 21. Тренировки в тренажерном зале
Различная посадка в тренажере отведения бедра сидя
Базовые упражнения
Глава 22. Принцип и примеры составления «рисунка» вашей тренировки
Глава 23. Примеры силовых тренировок
Эпилог
Приложения
Приложение 1
Приложение 2
Приложение 3
Приложение 4
Приложение 5
Приложение 6
Приложение 7
Приложение 8
Приложение 9
Приложение 10
Скриншоты:
Время раздачи: с 9:00 до 00:00 (до появления первых 3-5 скачавших) 
(Голосов: 
