Нурия Рур | Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни (2023) [FB2]

Автор: Нурия Рур
Перевод: Ольга Лукинская
Издательство: Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
Серия: МИФ Здоровый образ жизни. Секреты здоровья
ISBN: 978-5-00195-954-0
Жанр: Здоровье

Формат: FB2
Качество: Изначально электронное (ebook)
Иллюстрации: Черно-белые

Описание:
Можно ли каждый день просыпаться бодрым, полным энергии и безмятежности, с отличным настроением?
Доктор Нурия Рур, аккредитованный специалист по нарушениям сна вот уже в течение 15 лет помогает своим пациентам на личном опыте увидеть, что это возможно. В этой книге она рассказывает о результатах научных исследований сна и предлагает авторскую программу "Спи, отдыхай, живи", которая позволит за короткое время решить проблемы с памятью, вниманием, стрессами и сном и облегчить или снизить риск развития мигрени, гипертонии, ожирения или депрессии.

Скриншоты:

Время раздачи: 15-23 (минимум до появления первых 3-5 скачавших)

Поделюсь простым приёмом засыпания из восточных практик. Сну мешает повышенная концентрация на сознании (мысли лезут, воспоминания, мечты и т п). Перевозбуждённому сознанию соответствует мышечное напряжение живота и языка. Концентрируясь на расслаблении живота или языка останавливаем сознание и засыпаем. Можно заснуть имитируя сонное дыхание. Что бы вдыхаемый воздух попадал на верхнее нёбо. Тоже эффективно. Способов много и все они про остановку перевозбуждённого сознания тем или иным способом. Молитва так же успокаивает сознание. Если всё в руках божьих, то чего волноваться ?)

Arsss писал(а):

Поделюсь простым приёмом засыпания из восточных практик. Сну мешает повышенная концентрация на сознании (мысли лезут, воспоминания, мечты и т п). Перевозбуждённому сознанию соответствует мышечное напряжение живота и языка. Концентрируясь на расслаблении живота или языка останавливаем сознание и засыпаем. Можно заснуть имитируя сонное дыхание. Что бы вдыхаемый воздух попадал на верхнее нёбо. Тоже эффективно. Способов много и все они про остановку перевозбуждённого сознания тем или иным способом. Молитва так же успокаивает сознание. Если всё в руках божьих, то чего волноваться ?)

ну там соседи не шумят, молодежь под окнами не гуляет, кран не капает..., не помню из каких даже практик).

Замечательная и Полезная книга! Раздающему Респект!

Arsss писал(а):

Поделюсь простым приёмом засыпания из восточных практик. Сну мешает повышенная концентрация на сознании (мысли лезут, воспоминания, мечты и т п). Перевозбуждённому сознанию соответствует мышечное напряжение живота и языка. Концентрируясь на расслаблении живота или языка останавливаем сознание и засыпаем. Можно заснуть имитируя сонное дыхание. Что бы вдыхаемый воздух попадал на верхнее нёбо. Тоже эффективно. Способов много и все они про остановку перевозбуждённого сознания тем или иным способом. Молитва так же успокаивает сознание. Если всё в руках божьих, то чего волноваться ?)

Проблема не только в сознании. Также внешние помехи в виде шума, слишком много света в комнате, слишком жарко для сна в комнате, не говоря уж о неудобной кровати. Мышечное напряжение всего тела, часто в техниках пишут про язык, напряженные мышцы лица.

binx писал(а):

Проблема не только в сознании. Также внешние помехи в виде шума, слишком много света в комнате, слишком жарко для сна в комнате, не говоря уж о неудобной кровати. Мышечное напряжение всего тела, часто в техниках пишут про язык, напряженные мышцы лица.

Внешняя среда в роли раздражителя того же сознания. Мы же даём оценку, что шумно, что жарко, что не удобно. Язык и живот - триггерные точки мышечного напряжения. Напряжение мышц прямо связано с перевозбуждённым сознанием. Воздействуем на мышцы - снимаем активность сознания.

Поскольку Нурия Рур являться психологом, решения проблемы ищется больше в психоэмоциональном составляющим человека.

Спасибо, будет интересно почитать