Ф. Спешнев | Утренняя гимнастика (1949) [PDF, DJVU]
Автор: Ф. Спешнев
Издательство: Молодая гвардия
Серия: Библиотечка сельского физкультурника
Жанр: здоровье, физкультура, учебное пособие
Формат: PDF, DJVU
Качество: Обработанный скан
Иллюстрации: Черно-белые
Описание:В книге даются комплексы ежедневной гимнастики (можно проводить в течении дня), а так же различные рекомендации по её выполнению.
Цитата из книги
«…Большую известность получило написанное маршалом Советского Союза К. Е. Ворошиловым предисловие к «Наставлению по индивидуальной гимнастике для командного и начальствующего состава РККА», где Климент Ефремович пишет: «Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот уподобляется человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление».
Дополнительная информация:
Большинство из нас, особенно те, кто родился в Советском Союзе, прекрасно помнят, какое место в жизни общества занимала пропаганда важности физической зарядки. В детском саду и в школе, даже на производстве делали зарядку. Плакаты тоже убеждали в том, что зарядка – это нужно и полезно. С конца 1940-х годов активно печатались книги, посвящённые этой теме. Кто из нас с тех пор и по настоящее время делает зарядку по утрам? Предположу, что единицы!
А между тем, именно регулярная утренняя зарядка и является той начальной и обязательной ступенькой лестницы, которая ведёт нас в мир крепкого здоровья и активного отношения к жизни. Самый простой и логичный способ заняться собой – это начать делать по утрам зарядку. Неужели любой из нас не сможет выделить для начала минут пятнадцать, чтобы посвящать их разминке суставов, развитию гибкости и выполнению несложных, но базовых упражнений: приседания, отжимания, работа на пресс? Это сделать легко!
Внутри пособия
Ежедневная гимнастика—полезное дело
Гимнастические упражнения
Сколько времени надо, чтобы разучить комплекс
Сколько раз делать упражнения
Умеешь ли ты правильно дышать
Когда надо заниматься
Как подготавливаться к занятиям
Как надо заниматься
Водные процедуры
Как обтираться холодной водой
Утренняя гимнастика
Комплекс № 1
Подготавливает к дальнейшей физической работе
укрепления ног и усиливает работу сердца
Укрепляет плечи и руки
Развивает мышцы туловища и живота
укрепления спины и для увеличения подвижности позвоночного столба
развивает мышцы туловища и живота
для развития ног, усиливает работу сердца и дыхание
Комплекс № 2
«потягивание»
«приседание на всей ступне»
«сгибание рук в упоре»
«сгибание ног»
«наклон вперед»
«наклон в сторону»
«прыжки»
«ходьба»
Комплекс № 3
«потягивание»
«приседание на одной ноге»
«сгибание рук в упоре»
«поворот и наклон назад»
«выгибание назад»
«поворот туловища»
«бег на месте»
«шаг на месте»
Дополнительные упражнения
Что должен знать каждый физкультурник
Будь пропагандистом гимнастики
Скриншоты:
Время раздачи: с 10.00 до 21.00 (минимум до появления первых 3-5 скачавших) 
