Ирина Дель Соль | Перепиши свою историю. 105 способов навсегда забыть про стыд, вину и страх (2025) [PDF]

Содержание

Как пользоваться этой книгой? 8
Техники работы с чувствами 9
Как подружиться со страхом 11
Техника 1. Анатомия страха 13
Техника 2. 15
Техника 3. 16
Техника 4. Диалог со страхом 17
Техника 5. 19
Техника 6. 21
Техника 7. Танец со страхом 22
Техника 8. Встреча с самым страшным 23
Техника 9. Круг поддержки 25
Техника 10. Улыбнитесь Страху 27
Техника 11. Встреча с большой аудиторией 28
Техника 12. Притворись, пока не станет правдой 29
Техника 13. Лента с конфетами: укрощение тревоги 30
Техника 14. Скорая помощь при панике 32
Техника 15. Путешествие через страх 33
Техника 16. Искусство дыхания 35
Страх как проводник 37
Вина: вечный прокурор нашей души 38
Техника 17. Список травмирующих ситуаций 40
Техника 18. Диалог с чувством 43
Техника 19. Пять принципов Милтона Эриксона 45
Техника 20. Нарисуйте свое чувство 47
Техника 21. Бумага стерпит все 50
Техника 22. Гавайский метод Хоопонопоно 52
Техника 23. Списки из 100: 54
Техника 24. Трехминутная медитация принятия 56
Техника 25. Мелочи жизни 58
Техника 26. Новый сценарий 60
Техника 27. Исследование мыслей о вине 62
Техника 28. Вина за недоделанные дела 64
Путь к свободе 66
Обида: раненый ребенок внутри нас 67
Техника 29. За стеклом 69
Техника 30. Мантра для обиженных 71
Техника 31. Диалог с обидой 75
Техника 32. Алхимия обиды 77
Техника 33. Центрифуга прощения 79
Техника 34. Возвращение непрошеного подарка 82
Техника 35. Театр прощения 84
Техника 36. Диалог в письмах 86
Техника 37. 20 неотправленных сообщений 88
Техника 38. Метод ластика 90
Техника 39. Пять шагов к свободе 92 Техника 40. Прощальная открытка 94
В гармонии с обидой 96
Стыд: самый строгий внутренний критик 97
Техника 41. Стыд не любит публичности 98
Техника 42. Волшебное зеркало: сказка о принятии 100
Техника 43. Письмо Богу 102
Техника 44. Портрет стыда 104
Техника 45. Банка стыда 106
Техника 46. Эффект Бэтмена 108
Техника 47. Стыд. 110
Техника 48. Письмо себе в прошлое 112
Техника 49. Через 50 лет 114
Техника 50. Заключительный ритуал 116
От стыда к достоинству 117
Техники по работе с родом 118
Техника 51. Секреты генограммы – путешествие в род 119
Техника 52. Картина будущего 121
Техника 53. Работа с потерей 123
Техника 54. Денежная генограмма 125
Техника 55. Поклон роду 128
Техника 56. 10 благодарностей 131
Техника 57. 133
Техника 58. Барабаны Бурунди 135
Техника 59. Разговор по телефону 137
Техника 60. Терапия бабушки 139
Техника 61. Папа, я не знаю, откуда… 141
Техника 62. Необитаемый остров 143
Техника 63. Незаконченные предложения 145
Техника 64. Рисунок времени 147
Техника 65. Обретение внутренней свободы 149
Сила рода: между прошлым и будущим 151
Техники на каждый день 152
Техника 66. Три чуда в день 152
Техника 67. Утренние страницы 154
Техника 68. Зато… 156
Техника 69. Одна карта 158
Техника 70. Переделываем людей, или Снятие проекций за семь шагов 160
Техника 71. Самогипноз и работа с телом 162
Техника 72. Выбор 164
Техника 73. Разговор со своим телефоном 165
Техника 74. Шестнадцать слов 167
Техника 75. Телефонный разговор 170
Техника 76. Совещание частей 172
Техника 77. Симфония эмоций 174
Техника 78. Тетрадь Трудных Времен (ТТВ) 175
Техника 79. Искусство возвращения к жизни 177
Техника 80. Мысли и эмоции как поезда 179
Техника 81. Картография счастья 181 Техника 82. Магия открытого сердца 182
Техника 83. Искусство эмоциональной свободы 183
Техника 84. Карта мыслей 185
Техника 85. Магия мандарина 186
Техника 86. Диалог с собой 188
Техника 87. Алхимия решений 189
Техника 88. Искусство правильных вопросов 190
Техника 89. Зеркало самооценки 192
Техника 90. Притворитесь, что это легко 194
Техника 91. Три голоса успеха 195
Техника 92. Контрастный душ для души 197
Техника 93. Путь к подлинности 198
Техника 93. Путешествие внутрь себя 200
Техника 94. Зеркала прошлого 201
Эмоциональный интеллект: 203
Техники по работе с будущим 204
Техника 95. Новые качества себя 204
Техника 96. Линия времени 205
Техника 97. Алхимия ожиданий 208
Техника 98. Чудесный вопрос 210
Техника 99. Компас времени 212
Техника 100. Письмо из будущего 214
Техника 101. Сказкотерапия 216
Техника 102. Ментальные путешествия во времени 218
Техника 103. Репетиция будущего 220
Техника 104. Кинотеатр сознания 223
Техника 105. Большая игра 225
Заключение 227
От размышлений к действиям: шаги к новой жизни 227
Приложения 229
Приложение 1. 229
Приложение 2. 30 основных страхов и проблем, которые
передаются из поколения в поколение 231
Приложение 3. Секреты генограммы 234
Приложение 4. 235