Элейн Эллиотт-Москва | Мысли иначе, чтобы изменить жизнь к лучшему. Техники КПТ, помогающие развить новое мышление (2023) [EPUB]

Предисловие
Введение
Часть 1. Формирование мышления роста
Глава 1. Сдерживает ли вас ригидное мышление?
Важность образа мышления
Как может помочь эта книга
Мешает ли вам ригидное мышление?
Как пользоваться этой книгой
Глава 2. Потенциал мышления роста
В каком направлении вы хотите расти?
Глава 3. Как перейти от ригидного мышления к мышлению роста
Распространенные ригидные мысли и как с ними бороться
1. Самоосуждение по принципу «все или ничего» при решении сложной задачи
2. Негативное отношение к своим усилиям при решении трудной задачи
3. Перфекционизм при оценке своего прогресса
4. Преувеличение или преуменьшение значимости ошибок
5. Отношение к людям, особенно пользующимся авторитетом, как к судьям в ответ на их похвалу или критику
6. Сравнение себя с коллегами
Упражнение для выявления ригидных мыслей
Упражнение по выявлению мыслей роста
Как бороться с паттернами ригидного мышления при помощи внутреннего диалога с позиции мышления роста
Техника 1: таблица мышления роста
Как применять таблицу мышления роста
Техника 2: рабочий лист тренера по личностному росту
Глава 4. Как справиться с эмоциями ригидного мышления
Эмоциональные подсказки
1. Эмоции перед выполнением сложной задачи
Эмоции мышления роста против эмоций ригидного мышления
2. Эмоции в ответ на усилие
Эмоции мышления роста против эмоций ригидного мышления
3. Эмоции при оценке прогресса
Эмоции мышления роста против эмоций ригидного мышления
4. Эмоции при совершении ошибки
Эмоции мышления роста против эмоций ригидного мышления
5. Эмоции в ответ на похвалу или критику
Эмоции мышления роста против эмоций ригидного мышления
6. Эмоции в ответ на успех или неудачу коллеги
Эмоции мышления роста против эмоций ригидного мышления
Как отпустить эмоции ригидного мышления и освободить пространство для мышления роста
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание при эмоциях ригидного мышления
Прогрессивная релаксация
Сосредоточение на текущем моменте
Сосредоточение на текущем моменте
FLOAT-техника
Использование таблицы мышления роста для создания эмоционального пространства роста
Глава 5. Противостояние ригидному мышлению с позиции мышления роста
Как определить реакции – маркеры ригидного мышления
1. Реакции на сложную задачу
Переход к возможности роста
2. Реакции на трудности во время занятия важным делом
Определение образа мышления по реакциям на трудности
3. Реакции на оценку прогресса
Определение образа мышления по реакциям на оценку
4. Реакции на ошибки
Определение образа мышления по своим реакциям на ошибку
5. Реакции на похвалу и критику со стороны авторитетных лиц
Определение образа мышления по своим реакциям на похвалу и критику
6. Реакции на успех или неудачи коллег
Определение образа мышления по реакциям на чужой успех
Как разработать план действий с позиции мышления роста
Техника 1: как придерживаться плана действий с позиции мышления роста
Техника 2: выполнение сложного шага плана действий с позиции мышления роста с помощью техники иерархии
Использование таблицы для переключения на поведение мышления роста
Глава 6. Таблица мышления роста для сохранения верных ориентиров
Освоение таблицы мышления роста
Помощь другим в освоении таблицы мышления роста
Создайте свою таблицу мышления роста
Помогите себе в старости заполнить таблицу мышления роста
Воображаемый наилучший сценарий
Часть 2. Использование мышления роста
Глава 7. Влияние мышления роста на достижение профессиональных целей
Превратите неудовлетворенность карьерой в цель профессионального роста
Выясните конкретные области неудовлетворенности своей работой
Визуализируйте шаг на пути к цели и осуществите его
Сделайте первый маленький шаг
Шесть угроз карьерному росту и защита от них
Поиск компаний
Пересмотр резюме
Установление полезных связей
Проведение информационных встреч
Прохождение собеседований
Глава 8. Мышление роста в повседневной жизни
Превратите свою неудовлетворенность в цель личностного роста
Сформулируйте цели личностного роста
Составление плана действий с помощью рабочего листа целей роста
Ежедневное применение защитных механизмов мышления роста
Заключение. Как сохранить мышление роста, если дела идут плохо
Благодарности
Список литературы