Кларк Максвелл | Самопрокачка. Как перепрошить себя новыми привычками (2025) [PDF, EPUB]

Содержание

Введение

Энергетический банк: новый взгляд на изменения

Привычки как энергетические контракты
Четыре типа энергии: физическая, эмоциональная, ментальная, духовная
Принцип энергетической доступности
Закон сохранения энергии в привычках

Анатомия саботажа: почему вы сами себе мешаете

Вторичные выгоды "плохих" привычек
Защитные механизмы психики
Теневые привычки: то, что вы не признаёте
Парадокс контроля

Множественные "Я": почему вы не один человек

Концепция субличностей
Привычки для разных версий себя
Внутренние переговоры вместо диктатуры
Интеграция, а не искоренение

Контекстуальная революция: среда как партнёр

Динамическая среда против статического дизайна
Среда как зеркало энергии
Социальная среда: племя против токсичности
Цифровая экология

Принцип минимального эффективного действия

Закон Парето для привычек
Микропривычки с компаундным эффектом
Техника "если хватит энергии только на одно"
Принцип достаточности против максимализма

Ритм вместо рутины

Биологические ритмы как основа
Сезонность привычек
Циклы роста и отдыха
Женская цикличность (для читательниц)

Работа с сопротивлением как с информацией

Сопротивление – не враг, а компас
Соматические маркеры привычек
Эмоциональная валюта привычек
Трансформация через принятие

Экология внимания

Внимание как невозобновляемый ресурс
Цифровая диета (не детокс)
Пространство для скуки
Минимализм решений

Антихрупкие системы привычек

Построение систем, которые выдерживают кризисы
Протоколы для разных состояний
Система раннего предупреждения
Планирование провалов

Социальная экология привычек

Энергетический аудит отношений
Коллективные привычки: семья, команда
Границы как инструмент сохранения энергии
Одиночество против изоляции

Работа с идентичностью через привычки

Кто вы без ваших привычек?
Эволюция через привычки
Множественные идентичности
Идентичность как процесс, а не статус

Мастерство жизни с привычками

От изменения к эволюции
Интуитивная система привычек
Интеграция света и тени
Ваша уникальная система

Заключение. Энергия — жизнь