Алексей Смертин | Мышцы которые кричат. Полное руководство по триггерным точкам (2026) [PDF]

Ключевые аспекты его тренировок и выносливости:
- Интенсивные нагрузки: Тренировки включали рывки 100 метров от лицевой до лицевой (туда-обратно) с минимальными паузами.
- Упражнение «Лягушки»: Использование «лягушек» (прыжков с низкого старта) как элемента крайне тяжелой физической подготовки.
- Ментальная стойкость: «Кричащие» мышцы — это физический предел, который Смертин преодолевал, фокусируясь на ментальной работе.
- Ультрамарафоны: Позже Смертин перенес эту способность переносить экстремальные нагрузки на длинные дистанции, включая бег в экстремальных условиях при -42°C.
Этот подход к тренировкам, требующий полной самоотдачи, позволил Смертину поддерживать высокий уровень игры в течение всей карьеры.

Содержание

Пролог. Почему врачи говорят «у вас всё в порядке», а вам больно?
Теория тишины

Что такое триггерная точка? Теория напряжённого узла
Мышца как река
«Пусковая» боль: почему колено болит из-за ягодицы?
Активные и латентные: спящие террористы

Анатомия поиска. Как нащупать точку и не ошибиться
Пальпация: искусство слушать пальцами
Симптом прыжка и вегетативный отклик
Карта запретных зон: куда давить нельзя

Оружие против узлов
Ишемическая компрессия (пальцевой метод)
Постизометрическая релаксация (ПИР)
Сухая игла – когда нужен специалист
Холод + растяжение (спрей-стретч)
Кинезиотейпирование и вспомогательные техники

Региональный атлас
Голова и шея — мигрени, головокружения, звон в ушах
Введение: «У меня просто мигрень. Или давление?»
Плечо и лопатка — «замороженное плечо», боль при подъёме руки
Введение: «Я не могу поднять руку, чтобы причесаться»
Рука и кисть — теннисный локоть, онемение пальцев
Введение: «У меня локоть теннисиста. Я не играю в теннис»
Спина и поясница – «прострелы», ложная грыжа
Введение: «У меня грыжа, мне сказали ложиться под нож»
Таз и ягодицы – ложный коксартроз, синдром грушевидной мышцы
Введение: «У меня коксартроз? А мне всего 40»
Живот и грудь — тазовая боль, ложная гинекология
Введение: «У меня всё болит внизу живота, а гинеколог говорит – здорова»
Лицо и челюсть - бруксизм, щелчки, боль в ухе
Введение: «Я скриплю зубами по ночам. Муж спит в берушах»
Бедро и колено – боль при вставании, ходьбе
Введение: «У меня "колено бегуна". Я не бегаю»
Голень и стопа – судороги, пяточная шпора
Введение: «Ноги гудят к вечеру. Я думала, это вены»
Дыхание и диафрагма — ложная стенокардия, одышка
Введение: «Я не могу вдохнуть полной грудью»
Грудной отдел и ребра
Введение: «У меня болит сердце, а кардиограмма идеальная»
Практикум самопомощи

Самопомощь. 21 день без боли – полный протокол
Неделя 1: Верхний этаж (шея, плечи, руки)
Неделя 2: Средний этаж (спина, поясница, таз)
Неделя 3: Нижний этаж (ноги, стопы) + закрепление
День 21: Интеграция — слушаем тело

Инвентарь: от теннисного мяча до перкуссионного пистолета
Уровень выживания: теннисный мяч, бутылка, скотч
Базовый уровень: лакросс-мяч, валик, массажер Колдаева
Продвинутый уровень: перкуссионные массажёры
Таблица выбора инструмента под каждую зону
Чего покупать не стоит

Приложения
Приложение А. Карта экстренной помощи
Таблицы: симптом Виновник действие
Красные флаги: когда бежать к врачу