Максим Патрушев | Нейродыхание. Активация жизни (2026) [PDF]

Оглавление

Нейродыхание 7
Предисловие 9
Вступление. Четыре встречи с дыханием 12
Первая встреча. Инициация 12
Вторая встреча. Пробуждение духа 17
Третья встреча. Уровень мастера 21
Четвёртая встреча. Создание системы 23

Часть 1. Как работает дыхание (ОСНОВА) 27

Глава 1. Да пребудет с тобой сила 29
Митохондрии, АТФ и суперсила, которая есть
у каждого 29
Что такое АТФ и почему это наша суперсила 31
Митохондрии — наши электростанции 33
Как жили древние люди 35
Практика. Диафрагмальное дыхание 37
Глава 2. Кто управляет твоей жизнью? 39
Три этажа мозга и ключ к переключению 39
Три этажа мозга 41
Что происходит, когда энергии становится
больше 44
Практика. Квадратное дыхание 46
Глава 3. Газ и тормоз 48
Симпатическая и парасимпатическая нервная
система 48
Практика. Методика Вима Хофа 53
Глава 4. Внутренняя канализация 55
Лимфатическая система, отёки и старение 55
Второе сердце 57
Практика. Огненное дыхание 59
Глава 5. Химия счастья и мотивации 62
Дофамин, серотонин, норадреналин, окситоцин
и как дыхание управляет ими 62
Дофамин. Гормон цели и удовольствия 63
Норадреналин. Гормон куража и решимости 66
Серотонин. Гормон спокойствия и уверенности 66
Окситоцин. Гормон доверия и привязанности 68
Практика. Попеременное дыхание (Нади
Шодхана) 72

Часть 2. Система нейродыхания 75

Глава 6. Что такое нейродыхание 77
Глава 7. Музыка как инструмент 80
Глава 8. Как растёт сила 84
Прогрессивная нагрузка, три типа эффектов
и контролируемый стресс 84
Три типа эффектов 85
Контролируемый стресс (эустресс) 87

Часть 3. Реальные истории (кейсы) 91

Кейс 1. Апатия, тревожность и потеря смысла 93
Кнопка тревожности 95
Реальная история 97
Кейс 2. Отношения 98
Реальная история 101
Кейс 3. Хроническая усталость и выгорание 103
Кейс 4. Деньги и профессиональная реализация 108
Реальная история 111
Кейс 5. Улучшение сна и иммунитета 114
Реальная история 117
Кейс 6. Лишний вес и отёки 119
Реальная история 122
Кейс 7. Лидерские качества 124
Два типа людей 125
Разница в работе нервной системы 125
Реальная история 128 Кейс 8. Вредные привычки (курение) 131
Реальная история 134

Часть 4. Жизнь на полной мощности 137

Глава 9. Дыши и управляй своей жизнью 139
Сигма-состояние, ежедневная практика и путь
к свободе 139
Как встроить дыхание в жизнь 141
Пожелание 144
Ресурсы и практики 147
1.YouTube канал «Дыши с Максимом Патрушевым» 149
2. Rutube канал «Дыши с Максимом Патрушевым» 150
3. Группа ВКонтакте «Нейродыхание|Максим
Патрушев» 151
4. Телеграмм-канал «Нейродыхание|Максим
Патрушев» 152
5. Max-канал «Нейродыхание|Максим Патрушев»