VA - Тихая ночь /3CD/ (2009) [MP3|320 kbps]<New age, Relax>

VA - Тихая ночь /3CD/ (2009)

Год: 2009
Жанр: New age, Relax
Продолжительность: 03:09:57

Кодек: MP3
Битрейт: 320 kbps
Тип битрейта: CBR

Для углубления расслабления, для быстрого изменения настроения, для умственного оживления необходимо научиться владеть тонусом мышц лица. Это особенно трудно и важно. Сбрасывание "зажимов" лица - хорошее средство сохранения самоконтроля в напряженных ситуациях. Кроме того, интенсивная мимическая зарядка оживляет умственную деятельность.

Упражнения также строятся на контрасте напряжения и расслабления. Кстати, возьмите в помощь зеркало, на первых этапах освоения упражнений оно очень поможет вам.
Сморщите лоб, подняв брови ("удивление") - расслабьтесь. Постарайтесь сохранить лоб абсолютно гладким в течении минуты.
Нахмурьтесь ("сержусь") - расслабте брови.
Расширте глаза ("страх") - расслабьте веки.
Расширте ноздри ("вдыхая запах").
Зажмурьтесь ("ужас") - расслабьте веки; сузьте глаза - расслабьте.
Поднимите верхнюю губу, сморщив нос ("презрение") - расслабьте.
Оскальте зубы ("ярость") - расслабьте щеки и рот.
Оттяните вниз нижнюю губу - ("отвращение") - расслабьте.

Во всех этих упражнениях главная задача - усилить мышечное чувство лица и контроль тонуса мимической мускулатуы.

Кстати, заметим, что такие упражнения могут использовать не только взрослые люди. Дети с большим удовольствием "корчат рожицы", изображая "страх", "удивление", "ярость" и др.

Существует еще одна задача: научиться расслаблять глаза. Расслабленные глаза - общего успокоения.

Сядьте напротив стены на расстоянии от 2 до 5 метров. Наметьте себе на стене две точки, одна под другой, расстояние примерно 50 см. Переведите взор с точки на точку, как только можете... Медленней, еще медленней... Еще... и еще. Вы заметите, что веки постепенно расслабляются и тяжелеют, поднимаются все труднее - уловите это ощущение, оно может пригодиться вам при управлении засыпанием.
Сведите взор к кончику носа - веки автоматически начнут опускаться. Пусть взор вернется в первоначальное положение. Сделайте так несколько раз - очень вероятно, что вы ощутите легкое головокружение и сонливость. Это тоже один из способов глубокого расслабления глазных мышц, полезный при бессоннице.

Простой прием самоуспокоения - слегка поглаживать себя пальцами по векам, бровям, по лбу, вокруг глаз. Такими же движениями можно успокоить и усыпить ребенка. В этих местах, по-видемому, находятся "гипногенные" (рождающие сон) нервные окончания.
Позиция - лежа или сидя в кресле. Глаза широко открыты. Взор направлен вдаль, в никуда, в течении трех минут. Пусть мысли идут, как хотят, но лучше, если в голове удерживается какое-либо отвлеченное представление, например, "вечность".
Это тренировка расслабления широко открытых глаз и прекрасный психический отдых. Кстати, один приемов йоги для отдыха и самогипноза - созерцание точки с расстояния около 5 метров в течении 10-20 минут.

Время раздачи: 24/7 Реставрация 25.09.2013 от: pris_v_v