Денис Борисов | Антология обучающих курсов (2012-2013) [PDF, HTML, MP4] Автор: Денис Борисов Название: Антология обучающих курсов Год: 2012-2013 Жанр: Физкультура и спорт, фитнесс, бодибилдинг Формат: PDF, HTML, MP4 Описание: Денис Борисов - известный сетевой блогер и методист, автор многочисленных статей по бодибилдингу и фитнесу. Раздача состоит из файлов видео-тренингов и книжных изданий. Подробнее ниже.
В данной раздаче представлена антология обучающих курсов от бодибилдера Дениса Борисова, а именно:
Мужская схема 2.0: Суровый мясонабор (2013) - ссылки на видеоролики есть в приложении "Схема питания" к книге.
Эпичные грудные (2013) + видео есть в комплекте
V3: Объемный прогресс (2013) - ссылка на видео есть в самой книге
Антихимик (2013) - ссылка на видео есть в самой книге
Анаболикум (2013) - ссылка на видео есть в самой книге
Тушку на просушку (2013) - ссылка на видео есть в самой книге
Тело на реконструкции (Том 1-й - Закладывание Основ) (2013) + видео есть в комплекте
Мужская схема (2013) + видео есть в комплекте
Гиперплазия (2012) + видео есть в комплекте
Как накачать четкий пресс дома (2012) + видеоуроки в комплекте
Катехизис культуриста (2012) + видеоролики встроены в книгу
Алгоритм выбора своей программы тренировок (2012) - ссылка на видео есть в самой книге
Релиз: от Rocky Balboa
Денис Борисов | Мужская схема 2.0: Суровый мясонабор [2013] [PDF]Автор: Денис Борисов Название: Мужская схема 2.0: Суровый мясонабор Год: 2013 Жанр: Физкультура и спорт, бодибилдинг Формат: PDF Качество: Изначально электронное, с иллюстрациями
О материале: Итак, друзья, очень долгожданный апгрейд моего самого эффективного материала о наборе мышечной массы "мужская схема". Это расширенная "зимняя" версия, в которой сделано множество системных и технических дополнений на основании того множества писем и комментариев которые присылали мне пользователи первой версии. В общем, МУЖСКАЯ СХЕМА 2.0: СУРОВЫЙ МЯСОНАБОР - это более эффективный и индивидуализированный вариант материала МУЖСКАЯ СХЕМА: ВЕРНОСТЬ И ТЕРПЕНИЕ.
Материал включает в себя схему питания. Скриншоты:
О материале: Курс, посвященный исключительно «накачке» грудных мышц: рассмотрение причины проблем отсутствия должного прогресса, изучение анатомии грудных... Полный комплекс от Дениса Борисова по вопросам грудных.
Книга ПРИЧИНЫ ПРОБЛЕМ 3 ПЛОХОЕ МЫШЕЧНОЕ ЧУВСТВО ГРУДНЫХ 5 МОЛИТВА НА НОЧЬ 8 НЕТ ПРОГРЕССИИ В НАГРУЗКАХ на грудные 9 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК 11 НЕПРАВИЛЬНЫЕ АКЦЕНТЫ в тренировках грудных 13 АНАТОМИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ 14 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ 14 ДЛЯ ЧЕГО ЖЕ НУЖНЫ РАЗВЕДЕНИЯ 15 ВИДЫ ЖИМОВ НА ГРУДЬ 17 ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА (ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ) 18 НАКЛОННЫЙ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА (ВВЕРХ ГОЛОВОЙ) 19 НАКЛОННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА ВВЕРХ ГОЛОВОЙ 21 РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 23 БЛОЧНАЯ РАМА (РАЗВЕДЕНИЯ В «КРОССОВЕРЕ») 26 ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ 27 ШПАРГАЛКА УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУДИ 28 СТРАХОВКА ПРИ ТРЕНИРОВКЕ ГРУДИ 30 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ГРУДНЫХ 31 ИНТЕГРАЦИЯ В НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ 36 МОЙ ТРЕНИНГ ГРУДНЫХ 38
Видео: 01. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 02. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА 03. КАК ЗАПОЛНЯТЬ ДНЕВНИК 04. КАК УВЕЛИЧИВАТЬ ВЕСА 05. МОЛИТВА НА НОЧЬ 06. Программа на ГИПЕРТРОФИЮ эпичных грудных (этап 2) 07. Программа ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ для эпичных грудных (Этап 1) 08. Разводка Гантелей с пронацией 09. РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА 10. РАЗОГРЕВ ГРУДНЫХ ПЕРЕД РАБОТОЙ 11. УГЛЫ и ХВАТЫ
Общее Полное имя : ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА (эпичные грудные уот так уот).mp4 Формат : MPEG-4 Профиль формата : Base Media / Version 2 Идентификатор кодека : mp42 Размер файла : 102 Мбайт Продолжительность : 7 м. 17 с. Режим общего битрейта : Переменный Общий поток : 1948 Кбит/сек
Видео Идентификатор : 1 Формат : AVC Формат/Информация : Advanced Video Codec Профиль формата : High@L3.1 Параметр CABAC формата : Да Параметр ReFrames формата : 1 кадр Параметр GOP формата : M=1, N=60 Идентификатор кодека : avc1 Идентификатор кодека/Информация : Advanced Video Coding Продолжительность : 7 м. 17 с. Битрейт : 1754 Кбит/сек Максимальный битрейт : 4169 Кбит/сек Ширина : 1280 пикселей Высота : 720 пикселей Соотношение сторон : 16:9 Режим частоты кадров : Постоянный Частота кадров : 25,000 кадров/сек Цветовое пространство : YUV Субдискретизация насыщенности : 4:2:0 Битовая глубина : 8 бит Тип развёртки : Прогрессивная Бит/(Пиксели*Кадры) : 0.076 Размер потока : 91,5 Мбайт (90%)
Аудио Идентификатор : 2 Формат : AAC Формат/Информация : Advanced Audio Codec Профиль формата : LC Идентификатор кодека : 40 Продолжительность : 7 м. 17 с. Вид битрейта : Переменный Битрейт : 192 Кбит/сек Максимальный битрейт : 201 Кбит/сек Каналы : 2 канала Расположение каналов : Front: L R Частота : 44,1 КГц Метод сжатия : С потерями Размер потока : 10,0 Мбайт (10%)
Общее Полное имя : ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА (эпичные грудные).mp4 Формат : MPEG-4 Профиль формата : Base Media / Version 2 Идентификатор кодека : mp42 Размер файла : 87,6 Мбайт Продолжительность : 6 м. 58 с. Режим общего битрейта : Переменный Общий поток : 1756 Кбит/сек
Видео Идентификатор : 1 Формат : AVC Формат/Информация : Advanced Video Codec Профиль формата : High@L3.1 Параметр CABAC формата : Да Параметр ReFrames формата : 1 кадр Параметр GOP формата : M=1, N=60 Идентификатор кодека : avc1 Идентификатор кодека/Информация : Advanced Video Coding Продолжительность : 6 м. 58 с. Битрейт : 1561 Кбит/сек Максимальный битрейт : 3751 Кбит/сек Ширина : 1280 пикселей Высота : 720 пикселей Соотношение сторон : 16:9 Режим частоты кадров : Постоянный Частота кадров : 25,000 кадров/сек Цветовое пространство : YUV Субдискретизация насыщенности : 4:2:0 Битовая глубина : 8 бит Тип развёртки : Прогрессивная Бит/(Пиксели*Кадры) : 0.068 Размер потока : 77,9 Мбайт (89%)
Аудио Идентификатор : 2 Формат : AAC Формат/Информация : Advanced Audio Codec Профиль формата : LC Идентификатор кодека : 40 Продолжительность : 6 м. 58 с. Вид битрейта : Переменный Битрейт : 192 Кбит/сек Максимальный битрейт : 201 Кбит/сек Каналы : 2 канала Расположение каналов : Front: L R Частота : 44,1 КГц Метод сжатия : С потерями Размер потока : 9,58 Мбайт (11%)
Общее Полное имя : КАК ЗАПОЛНЯТЬ ДНЕВНИК (эпичные грудные).mp4 Формат : MPEG-4 Профиль формата : Base Media / Version 2 Идентификатор кодека : mp42 Размер файла : 98,0 Мбайт Продолжительность : 7 м. 55 с. Режим общего битрейта : Переменный Общий поток : 1729 Кбит/сек
Видео Идентификатор : 1 Формат : AVC Формат/Информация : Advanced Video Codec Профиль формата : High@L3.1 Параметр CABAC формата : Да Параметр ReFrames формата : 1 кадр Параметр GOP формата : M=1, N=60 Идентификатор кодека : avc1 Идентификатор кодека/Информация : Advanced Video Coding Продолжительность : 7 м. 55 с. Битрейт : 1535 Кбит/сек Максимальный битрейт : 4440 Кбит/сек Ширина : 1280 пикселей Высота : 720 пикселей Соотношение сторон : 16:9 Режим частоты кадров : Постоянный Частота кадров : 25,000 кадров/сек Цветовое пространство : YUV Субдискретизация насыщенности : 4:2:0 Битовая глубина : 8 бит Тип развёртки : Прогрессивная Бит/(Пиксели*Кадры) : 0.067 Размер потока : 87,0 Мбайт (89%)
Аудио Идентификатор : 2 Формат : AAC Формат/Информация : Advanced Audio Codec Профиль формата : LC Идентификатор кодека : 40 Продолжительность : 7 м. 55 с. Вид битрейта : Переменный Битрейт : 192 Кбит/сек Максимальный битрейт : 202 Кбит/сек Каналы : 2 канала Расположение каналов : Front: L R Частота : 44,1 КГц Метод сжатия : С потерями Размер потока : 10,9 Мбайт (11%)
Общее Полное имя : КАК УВЕЛИЧИВАТЬ ВЕСА (эпичные грудные).mp4 Формат : MPEG-4 Профиль формата : Base Media / Version 2 Идентификатор кодека : mp42 Размер файла : 185 Мбайт Продолжительность : 15 м. Режим общего битрейта : Переменный Общий поток : 1723 Кбит/сек
Видео Идентификатор : 1 Формат : AVC Формат/Информация : Advanced Video Codec Профиль формата : High@L3.1 Параметр CABAC формата : Да Параметр ReFrames формата : 1 кадр Параметр GOP формата : M=1, N=60 Идентификатор кодека : avc1 Идентификатор кодека/Информация : Advanced Video Coding Продолжительность : 15 м. Битрейт : 1529 Кбит/сек Максимальный битрейт : 3900 Кбит/сек Ширина : 1280 пикселей Высота : 720 пикселей Соотношение сторон : 16:9 Режим частоты кадров : Постоянный Частота кадров : 25,000 кадров/сек Цветовое пространство : YUV Субдискретизация насыщенности : 4:2:0 Битовая глубина : 8 бит Тип развёртки : Прогрессивная Бит/(Пиксели*Кадры) : 0.066 Размер потока : 164 Мбайт (89%)
Аудио Идентификатор : 2 Формат : AAC Формат/Информация : Advanced Audio Codec Профиль формата : LC Идентификатор кодека : 40 Продолжительность : 15 м. Вид битрейта : Переменный Битрейт : 192 Кбит/сек Максимальный битрейт : 201 Кбит/сек Каналы : 2 канала Расположение каналов : Front: L R Частота : 44,1 КГц Метод сжатия : С потерями Размер потока : 20,7 Мбайт (11%)
Общее Полное имя : МОЛИТВА НА НОЧЬ (для эпичных грудных).mp4 Формат : MPEG-4 Профиль формата : Base Media / Version 2 Идентификатор кодека : mp42 Размер файла : 97,1 Мбайт Продолжительность : 7 м. 13 с. Режим общего битрейта : Переменный Общий поток : 1880 Кбит/сек
Видео Идентификатор : 1 Формат : AVC Формат/Информация : Advanced Video Codec Профиль формата : High@L3.1 Параметр CABAC формата : Да Параметр ReFrames формата : 1 кадр Параметр GOP формата : M=1, N=60 Идентификатор кодека : avc1 Идентификатор кодека/Информация : Advanced Video Coding Продолжительность : 7 м. 13 с. Битрейт : 1686 Кбит/сек Максимальный битрейт : 3476 Кбит/сек Ширина : 1280 пикселей Высота : 720 пикселей Соотношение сторон : 16:9 Режим частоты кадров : Постоянный Частота кадров : 25,000 кадров/сек Цветовое пространство : YUV Субдискретизация насыщенности : 4:2:0 Битовая глубина : 8 бит Тип развёртки : Прогрессивная Бит/(Пиксели*Кадры) : 0.073 Размер потока : 87,1 Мбайт (90%)
Аудио Идентификатор : 2 Формат : AAC Формат/Информация : Advanced Audio Codec Профиль формата : LC Идентификатор кодека : 40 Продолжительность : 7 м. 13 с. Вид битрейта : Переменный Битрейт : 192 Кбит/сек Максимальный битрейт : 201 Кбит/сек Каналы : 2 канала Расположение каналов : Front: L R Частота : 44,1 КГц Метод сжатия : С потерями Размер потока : 9,92 Мбайт (10%)
Общее Полное имя : Программа на ГИПЕРТРОФИЮ эпичных грудных (этап 2).mp4 Формат : MPEG-4 Профиль формата : Base Media / Version 2 Идентификатор кодека : mp42 Размер файла : 112 Мбайт Продолжительность : 6 м. 52 с. Режим общего битрейта : Переменный Общий поток : 2277 Кбит/сек
Видео Идентификатор : 1 Формат : AVC Формат/Информация : Advanced Video Codec Профиль формата : High@L3.1 Параметр CABAC формата : Да Параметр ReFrames формата : 1 кадр Параметр GOP формата : M=1, N=60 Идентификатор кодека : avc1 Идентификатор кодека/Информация : Advanced Video Coding Продолжительность : 6 м. 52 с. Битрейт : 2083 Кбит/сек Максимальный битрейт : 4450 Кбит/сек Ширина : 1280 пикселей Высота : 720 пикселей Соотношение сторон : 16:9 Режим частоты кадров : Постоянный Частота кадров : 25,000 кадров/сек Цветовое пространство : YUV Субдискретизация насыщенности : 4:2:0 Битовая глубина : 8 бит Тип развёртки : Прогрессивная Бит/(Пиксели*Кадры) : 0.090 Размер потока : 102 Мбайт (91%)
Аудио Идентификатор : 2 Формат : AAC Формат/Информация : Advanced Audio Codec Профиль формата : LC Идентификатор кодека : 40 Продолжительность : 6 м. 52 с. Вид битрейта : Переменный Битрейт : 192 Кбит/сек Максимальный битрейт : 201 Кбит/сек Каналы : 2 канала Расположение каналов : Front: L R Частота : 44,1 КГц Метод сжатия : С потерями
Общее Полное имя : Программа ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ для эпичных грудных (Этап 1).mp4 Формат : MPEG-4 Профиль формата : Base Media / Version 2 Идентификатор кодека : mp42 Размер файла : 214 Мбайт Продолжительность : 13 м. Режим общего битрейта : Переменный Общий поток : 2185 Кбит/сек
Видео Идентификатор : 1 Формат : AVC Формат/Информация : Advanced Video Codec Профиль формата : High@L3.1 Параметр CABAC формата : Да Параметр ReFrames формата : 1 кадр Параметр GOP формата : M=1, N=60 Идентификатор кодека : avc1 Идентификатор кодека/Информация : Advanced Video Coding Продолжительность : 13 м. Битрейт : 1990 Кбит/сек Максимальный битрейт : 4392 Кбит/сек Ширина : 1280 пикселей Высота : 720 пикселей Соотношение сторон : 16:9 Режим частоты кадров : Постоянный Частота кадров : 25,000 кадров/сек Цветовое пространство : YUV Субдискретизация насыщенности : 4:2:0 Битовая глубина : 8 бит Тип развёртки : Прогрессивная Бит/(Пиксели*Кадры) : 0.086 Размер потока : 195 Мбайт (91%)
Аудио Идентификатор : 2 Формат : AAC Формат/Информация : Advanced Audio Codec Профиль формата : LC Идентификатор кодека : 40 Продолжительность : 13 м. Вид битрейта : Переменный Битрейт : 192 Кбит/сек Максимальный битрейт : 201 Кбит/сек Каналы : 2 канала Расположение каналов : Front: L R Частота : 44,1 КГц Метод сжатия : С потерями Размер потока : 18,8 Мбайт (9%)
Общее Полное имя : Разводка Гантелей с пронацией (для Эпичных Грудных).mp4 Формат : MPEG-4 Профиль формата : Base Media / Version 2 Идентификатор кодека : mp42 Размер файла : 56,1 Мбайт Продолжительность : 3 м. 20 с. Режим общего битрейта : Переменный Общий поток : 2348 Кбит/сек
Видео Идентификатор : 1 Формат : AVC Формат/Информация : Advanced Video Codec Профиль формата : High@L3.1 Параметр CABAC формата : Да Параметр ReFrames формата : 1 кадр Параметр GOP формата : M=1, N=60 Идентификатор кодека : avc1 Идентификатор кодека/Информация : Advanced Video Coding Продолжительность : 3 м. 20 с. Битрейт : 2154 Кбит/сек Максимальный битрейт : 4323 Кбит/сек Ширина : 1280 пикселей Высота : 720 пикселей Соотношение сторон : 16:9 Режим частоты кадров : Постоянный Частота кадров : 25,000 кадров/сек Цветовое пространство : YUV Субдискретизация насыщенности : 4:2:0 Битовая глубина : 8 бит Тип развёртки : Прогрессивная Бит/(Пиксели*Кадры) : 0.093 Размер потока : 51,4 Мбайт (92%) =
Аудио Идентификатор : 2 Формат : AAC Формат/Информация : Advanced Audio Codec Профиль формата : LC Идентификатор кодека : 40 Продолжительность : 3 м. 20 с. Вид битрейта : Переменный Битрейт : 192 Кбит/сек Максимальный битрейт : 202 Кбит/сек Каналы : 2 канала Расположение каналов : Front: L R Частота : 44,1 КГц Метод сжатия : С потерями Размер потока : 4,59 Мбайт (8%)
Общее Полное имя : РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА (эпичные грудные).mp4 Формат : MPEG-4 Профиль формата : Base Media / Version 2 Идентификатор кодека : mp42 Размер файла : 49,6 Мбайт Продолжительность : 3 м. 26 с. Режим общего битрейта : Переменный Общий поток : 2014 Кбит/сек
Видео Идентификатор : 1 Формат : AVC Формат/Информация : Advanced Video Codec Профиль формата : High@L3.1 Параметр CABAC формата : Да Параметр ReFrames формата : 1 кадр Параметр GOP формата : M=1, N=60 Идентификатор кодека : avc1 Идентификатор кодека/Информация : Advanced Video Coding Продолжительность : 3 м. 26 с. Битрейт : 1820 Кбит/сек Максимальный битрейт : 3864 Кбит/сек Ширина : 1280 пикселей Высота : 720 пикселей Соотношение сторон : 16:9 Режим частоты кадров : Постоянный Частота кадров : 25,000 кадров/сек Цветовое пространство : YUV Субдискретизация насыщенности : 4:2:0 Битовая глубина : 8 бит Тип развёртки : Прогрессивная Бит/(Пиксели*Кадры) : 0.079 Размер потока : 44,8 Мбайт (90%)
Аудио Идентификатор : 2 Формат : AAC Формат/Информация : Advanced Audio Codec Профиль формата : LC Идентификатор кодека : 40 Продолжительность : 3 м. 26 с. Вид битрейта : Переменный Битрейт : 192 Кбит/сек Максимальный битрейт : 201 Кбит/сек Каналы : 2 канала Расположение каналов : Front: L R Частота : 44,1 КГц Метод сжатия : С потерями Размер потока : 4,73 Мбайт (10%)
Общее Полное имя : РАЗОГРЕВ ГРУДНЫХ ПЕРЕД РАБОТОЙ (эпичные грудные).mp4 Формат : MPEG-4 Профиль формата : Base Media / Version 2 Идентификатор кодека : mp42 Размер файла : 105 Мбайт Продолжительность : 8 м. 0 с. Режим общего битрейта : Переменный Общий поток : 1842 Кбит/сек
Видео Идентификатор : 1 Формат : AVC Формат/Информация : Advanced Video Codec Профиль формата : High@L3.1 Параметр CABAC формата : Да Параметр ReFrames формата : 1 кадр Параметр GOP формата : M=1, N=60 Идентификатор кодека : avc1 Идентификатор кодека/Информация : Advanced Video Coding Продолжительность : 8 м. 0 с. Битрейт : 1648 Кбит/сек Максимальный битрейт : 4316 Кбит/сек Ширина : 1280 пикселей Высота : 720 пикселей Соотношение сторон : 16:9 Режим частоты кадров : Постоянный Частота кадров : 25,000 кадров/сек Цветовое пространство : YUV Субдискретизация насыщенности : 4:2:0 Битовая глубина : 8 бит Тип развёртки : Прогрессивная Бит/(Пиксели*Кадры) : 0.072 Размер потока : 94,4 Мбайт (89%)
Аудио Идентификатор : 2 Формат : AAC Формат/Информация : Advanced Audio Codec Профиль формата : LC Идентификатор кодека : 40 Продолжительность : 8 м. 0 с. Вид битрейта : Переменный Битрейт : 192 Кбит/сек Максимальный битрейт : 202 Кбит/сек Каналы : 2 канала Расположение каналов : Front: L R Частота : 44,1 КГц Метод сжатия : С потерями Размер потока : 11,0 Мбайт (10%)
Общее Полное имя : УГЛЫ и ХВАТЫ (эпичные грудные).mp4 Формат : MPEG-4 Профиль формата : Base Media / Version 2 Идентификатор кодека : mp42 Размер файла : 89,4 Мбайт Продолжительность : 7 м. 19 с. Режим общего битрейта : Переменный Общий поток : 1705 Кбит/сек
Видео Идентификатор : 1 Формат : AVC Формат/Информация : Advanced Video Codec Профиль формата : High@L3.1 Параметр CABAC формата : Да Параметр ReFrames формата : 1 кадр Параметр GOP формата : M=1, N=60 Идентификатор кодека : avc1 Идентификатор кодека/Информация : Advanced Video Coding Продолжительность : 7 м. 19 с. Битрейт : 1511 Кбит/сек Максимальный битрейт : 4681 Кбит/сек Ширина : 1280 пикселей Высота : 720 пикселей Соотношение сторон : 16:9 Режим частоты кадров : Постоянный Частота кадров : 25,000 кадров/сек Цветовое пространство : YUV Субдискретизация насыщенности : 4:2:0 Битовая глубина : 8 бит Тип развёртки : Прогрессивная Бит/(Пиксели*Кадры) : 0.066 Размер потока : 79,2 Мбайт (89%)
Аудио Идентификатор : 2 Формат : AAC Формат/Информация : Advanced Audio Codec Профиль формата : LC Идентификатор кодека : 40 Продолжительность : 7 м. 19 с. Вид битрейта : Переменный Битрейт : 192 Кбит/сек Максимальный битрейт : 202 Кбит/сек Каналы : 2 канала Расположение каналов : Front: L R Частота : 44,1 КГц Метод сжатия : С потерями Размер потока : 10,1 Мбайт (11%)
Скриншоты:
Денис Борисов | V3: Объемный прогресс [2013] [HTML]Автор: Денис Борисов Название: V3: Объемный прогресс Год: 2013 Жанр: Физкультура и спорт, бодибилдинг Формат: HTML Качество: Изначально электронное, с иллюстрациями
О материале: Практический материал посвященный не просто росту мышц. А росту мышц самым разумным с их точки зрения путем. V3: Объемный прогресс - это практическая схема прогрессии нагрузки для роста ваших мышц самым разумным путем (увеличением общей силовой работы за тренировку). Ведь большие мышцы - это не большая сила. Большие мышцы - это прежде всего большая силовая работоспособность, т.е. способность совершать большой обьем работы за тренировку (количество подходов и повторений за единицу времени).
Чем отличается "V3: Объемный прогресс" от "Мужской Схемы" и "Антихимика" и других схем тренировок? Основное отличие в способе ПРОГРЕССИИ НАГРУЗОК от тренировки к тренировке. В "V3: Объемный прогресс" мы увеличиваем нагрузку НЕ традиционным путем (увеличения веса на штанге), а путем увеличения выполненной за тренировку работы. Иначе говоря, при этой схеме тренинга вес на штанге не становится больше, но увеличивается общее количество поднятых за тренировку килограмм.
Цели схемы: 1) максимальный набор мышечной массы; 2) увеличение силовой работоспособности тела (мышц).
Скриншоты:
Денис Борисов | Антихимик: Светлая Сторона Силы! [2013] [HTML]Автор: Денис Борисов Название: Антихимик: Светлая Сторона Силы! Год: 2013 Жанр: Физкультура и спорт, бодибилдинг Формат: HTML Качество: Изначально электронное, с иллюстрациями
О материале: Материал в первую очередь о том, КАК НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, если вы делаете это натурально, т.е. без анаболиков. В материале есть подробная информация не только по правильному тренингу, но и по правильному питанию в рамках режима дня. Однако основной акцент сделан именно на тренировки, потому что натуральные тренинг сильно отличаются от тренировок химических атлетов, с одной стороны, и потому что тренировки - это главное в телостроительстве (т.к. они запускают саму возможность роста), с другой стороны.
Прогресс по натуральной схеме, которую я предлагаю в этом материале, требует очень большой педантичности и ответственности. Это не пустые слова. Дневник и планирование каждой тренировки вперед на несколько месяцев вперед - привычное дело для тренирующегося по этой схеме человека. Поэтому если вы....раздолбай, то она вам точно не подойдет. Лучше даже не начинайте. Это работает только на ответственных людях.
Натуральный рост мышц (без анаболиков) - безумно сложный процесс, который требует от вас скрупулезного планирования и ответственности. У большинства людей это не получается, к сожалению. Скриншоты:
Денис Борисов | Анаболикум: Темная Сторона Силы! [2013] [HTML]Автор: Денис Борисов Название: Анаболикум: Темная Сторона Силы! Год: 2013 Жанр: Физкультура и спорт, бодибилдинг Формат: HTML Качество: Изначально электронное, с иллюстрациями
О материале: Я попытался собрать в этом материале все свои собственные НАБЛЮДЕНИЯ + ПРАКТИКУ опытных атлетов.
Помимо этого, я постарался объединить все то интересное по теме, что я уже когда то писал в статьях, на форумах и в группе. Еще никогда раньше весь этот обьем информации не был СИСТЕМАТИЗИРОВАН так подробно в одном месте.
Еще никогда раньше не было информационного материала с таким подробным КОМПЛЕКСНЫМ рассмотрением вопроса. Мы рассматриваем не просто АНАБОЛИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ и КУРСЫ их использования. РОСТ МЫШЦ НА СТЕРОИДАХ - ЭТО КОМПЛЕКСНЫЙ ПРОЦЕСС!!! Поэтому мы рассматриваем так же вопросы КАК СОХРАНИТЬ САМИ РЕЗУЛЬТАТЫ уже после курса, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ на химии и после того, как слезли с нее, КАК ОБЕЗОПАСИТЬСЯ от возможных побочек стероидов и т.д. и т.п. Скриншоты:
Денис Борисов | Тушку на просушку: жиросжигающая схема [2013] [HTML]Автор: Денис Борисов Название: Тушку на просушку: жиросжигающая схема Год: 2013 Жанр: Физкультура и спорт, фитнесс, бодибилдинг Формат: HTML Качество: Изначально электронное, с иллюстрациями
О материале: Это практическая схема с пошаговым алгоритмом ваших действий на каждый день для эффективного сжигания жира на теле.
Иначе говоря, конкретные шаги: что за чем и как нужно делать.
Денис Борисов разрабатывал эту практическую схему сушки на базе той теоретической информации, которая изложена в его бесплатной статье "как похудеть быстро". Если вы еще не видели этот материал, то Денис Борисов рекомендует посмотреть его. Вам тогда станет абсолютно ясно, что находится в этой практической схеме. Скриншоты:
Денис Борисов | Тело на реконструкции (Том 1-й: Закладывание основ) [2013] [PDF]Автор: Денис Борисов Название: Тело на реконструкции (Том 1-й: Закладывание основ) Год: 2013 Отрасль (жанр): Физкультура и спорт, бодибилдинг Формат: PDF, MP4 Качество: eBook (изначально компьютерное) с илл. Страниц: 106
Качество видео: HDRip Продолжительность: 00:13:09 Видео кодек: AVC Битрейт видео: 1354 kb/s, 25 FPS Размер кадра: 1280x720 Аудио кодек: AAC Битрейт аудио: 192 kb/s (VBR), 2 Ch, 44100 Hz
О материале: Это первой том из тетралогии "Тело На Реконструкции" и он посвящен закладыванию основ. Книга представляет собой глобальное практическое и теоретическое руководство для того, чтоб изменить свое тело (реконструировать) по своему вкусу для решения нужных именно вам задач. 2 цели, которые преследуются в книге, это - максимальный рост мышц в минимальные сроки и максимальное жиросжигание с минимальной потерей мышц.
General Complete name : Тело На Реконструкции - Том 1-й (Поясняющее видео).mp4 Format : MPEG-4 Format profile : Base Media / Version 2 Codec ID : mp42 File size : 146 MiB Duration : 13mn 8s Overall bit rate mode : Variable Overall bit rate : 1 549 Kbps Encoded date : UTC 2013-03-15 22:56:32 Tagged date : UTC 2013-03-15 22:56:32
Video ID : 1 Format : AVC Format/Info : Advanced Video Codec Format profile : High@L3.1 Format settings, CABAC : Yes Format settings, ReFrames : 1 frame Codec ID : avc1 Codec ID/Info : Advanced Video Coding Duration : 13mn 8s Bit rate : 1 354 Kbps Maximum bit rate : 2 279 Kbps Width : 1 280 pixels Height : 720 pixels Display aspect ratio : 16:9 Frame rate mode : Constant Frame rate : 25.000 fps Color space : YUV Chroma subsampling : 4:2:0 Bit depth : 8 bits Scan type : Progressive Bits/(Pixel*Frame) : 0.059 Stream size : 127 MiB (87%) Tagged date : UTC 2013-03-15 22:56:44
Audio ID : 2 Format : AAC Format/Info : Advanced Audio Codec Format profile : LC Codec ID : 40 Duration : 13mn 8s Bit rate mode : Variable Bit rate : 192 Kbps Maximum bit rate : 202 Kbps Channel(s) : 2 channels Channel positions : Front: L R Sampling rate : 44.1 KHz Compression mode : Lossy Stream size : 18.1 MiB (12%)
Скриншоты:
Денис Борисов | Мужская схема [2013] [HTML, MP4]Автор: Денис Борисов Название: Мужская схема Год: 2013 Отрасль (жанр): Физкультура и спорт, бодибилдинг Формат: HTML, MP4 Качество: Изначально электронное, с иллюстрациями
Качество видео: DVDRip Продолжительность: 01:06:02 Видео кодек: AVC Битрейт видео: 1100 kb/s, 25 FPS Размер кадра: 640 x 360 Аудио кодек: AAC Битрейт аудио: 93.6 kb/s (CBR), 2 Ch, 44100 Hz
О материале: Вокруг огромное количество информации, которая дает слишком много вредного выбора. Люди вместо того, чтоб уже сейчас начать эффективно тренироваться и расти, тратят свое время на бесконечный перебор разных тренировочных схем и режимов. Чтоб не тратить ваше время впустую, Денис Борисов сделал этот материал!
Практическая схема с пошаговым алгоритмом действий на каждый день для эффективного набора мышечной силы, массы и здоровья: недельная программа по дням, распорядок дня (питание) по часам, тренировка поминутно, подходы по секундам.
General Complete name : Обучающее видео.mp4 Format : MPEG-4 Codec ID : M4V File size : 547 MiB Duration : 1h 6mn Overall bit rate mode : Variable Overall bit rate : 1 159 Kbps
Video ID : 1 Format : AVC Format/Info : Advanced Video Codec Format profile : Main@L3.1 Format settings, CABAC : No Format settings, ReFrames : 2 frames Codec ID : avc1 Codec ID/Info : Advanced Video Coding Duration : 1h 6mn Bit rate mode : Constant Bit rate : 1 100 Kbps Width : 640 pixels Height : 360 pixels Display aspect ratio : 16:9 Frame rate mode : Constant Frame rate : 25.000 fps Standard : NTSC Color space : YUV Chroma subsampling : 4:2:0 Bit depth : 8 bits Scan type : Progressive Bits/(Pixel*Frame) : 0.191 Stream size : 502 MiB (92%)
Audio ID : 2 Format : AAC Format/Info : Advanced Audio Codec Format profile : LC Codec ID : 40 Duration : 1h 6mn Source duration : 1h 6mn Bit rate mode : Variable Bit rate : 93.6 Kbps Maximum bit rate : 164 Kbps Channel count : 2 channels Channel positions : Front: L R Sampling rate : 44.1 KHz Compression mode : Lossy Stream size : 44.2 MiB (8%) Source stream size : 44.2 MiB (8%)
Скриншоты:
Денис Борисов | Гиперплазия: победа над генами [2012] [PDF, HTML, MP4]Автор: Денис Борисов Название: Гиперплазия: победа над генами Год: 2012 Отрасль (жанр): Физкультура и спорт, бодибилдинг Формат: PDF, HTML, MP4 Качество: eBook (изначально компьютерное) с илл. Страниц: 20
Качество видео: DVDRip Продолжительность: 01:18:50 Видео кодек: AVC Битрейт видео: 1100 kb/s, 29.970 FPS Размер кадра: 640x480 Аудио кодек: AAC Битрейт аудио: 93.6 kb/s (VBR), 2 Ch, 44100 Hz
О материале: К сожалению, очень много из того, что я знаю сейчас было мне не ведомо раньше. Я часто смотрел на то как тренируются профессионалы и не мог понять почему у них такая интенсивность и такая длительность тренировки. Самое обидное, что никто толком не мог мне все это объяснить. В том числе и профессионалы, потому что они тренируются либо интуитивно, либо копируя других более успешных атлетов. Теперь у вас есть возможность узнать суть! Вы не только узнаете КАК НУЖНО тренироваться чтоб достигнуть деления своих мышечных волокон, но так же узнаете ПОЧЕМУ так происходит. А значит сможете делать это гораздо эффективнее чем те, кто не владеет этой информацией.
Video ID : 1 Format : AVC Format/Info : Advanced Video Codec Format profile : Main@L3.1 Format settings, CABAC : No Format settings, ReFrames : 2 frames Codec ID : avc1 Codec ID/Info : Advanced Video Coding Duration : 1h 18mn Bit rate mode : Constant Bit rate : 1 100 Kbps Width : 640 pixels Height : 480 pixels Display aspect ratio : 4:3 Frame rate mode : Constant Frame rate : 29.970 fps Standard : NTSC Color space : YUV Chroma subsampling : 4:2:0 Bit depth : 8 bits Scan type : Progressive Bits/(Pixel*Frame) : 0.119 Stream size : 599 MiB (92%)
Audio ID : 2 Format : AAC Format/Info : Advanced Audio Codec Format profile : LC Codec ID : 40 Duration : 1h 18mn Source duration : 1h 18mn Bit rate mode : Variable Bit rate : 93.6 Kbps Maximum bit rate : 165 Kbps Channel(s) : 2 channels Channel positions : Front: L R Sampling rate : 44.1 KHz Compression mode : Lossy Stream size : 52.8 MiB (8%) Source stream size : 52.8 MiB (8%)
Скриншоты:
Денис Борисов | Как накачать чёткий пресс дома: стратегия и тактика! Многолетний опыт эффективных решений! [2012] [PDF, HTML, MP4]Автор: Денис Борисов Название: Как накачать чёткий пресс дома: стратегия и тактика! Многолетний опыт эффективных решений! Год: 2012 Отрасль (жанр): Физкультура и спорт, фитнес Формат: PDF, HTML, MP4 Качество: eBook (изначально компьютерное) с илл. Страниц: 57
О материале: Почему информация о накачке пресса держится в тайне?
А скажите мне, любезный друг, как зарабатывать фитнес клубу или тренеру, если вы уже все умеете и, еще хуже, достигли нужного результата? Если вы не ходите в тренажерный зал, если не покупаете персональные тренировки и не тратите деньги на чудо протеины в их магазинах? Ответ прост: никак! Фитнес индустрия очень прибыльная «матрица» , а люди в ней подобно «биологическим батарейкам» должны быть в неведении и подогревать систему своим финансовым теплом. Если человек узнает правду, он перестанет тратить деньги на бесполезные вещи и многие хозяева системы обанкротятся. Им это нужно? Нет! Поэтому вся фитнес индустрия заинтересована чтоб вы не владели информацией и постоянно топтались по кругу тратя деньги.
Прочитав курс вы более подробно можете узнать про упражнения для пресса и про эффективную тренировку мышц живота в домашних условиях. Обучающий курс «Как Накачать Четкий Пресс Дома: Стратегия и Тактика! Многолетний опыт эффективных решений!» полностью посвящен таким вопросам как: тренировка пресса в домашних условиях, тренажеры для пресса, как правильно накачать пресс, как убрать живот и бока. Рассмотрены вопросы похудения для того чтоб освободить кубики пресса от лишнего жира.
Книга Вступление, которое открывает глаза на важные вещи 3 Бесполезные методики, которые хорошо продаются 5 Секреты анатомии мышц живота 8 Почему нижний пресс всегда отстает от верхнего 10 Теория Роста Мышц пресса 11 ЛОКАЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА 14 Генетика и накачка мышц пресса 16 Что делать, чтоб пресс был виден 19 Жиросжигающая диета для пресса 20 Работающие упражнения для накачки мышц пресса 23 Факультативные упражнения 32 Комплекс тренировки для пресса (БМВ и ММБ) 34 Как часто тренировать мышцы пресса? 38 Сколько отдыхать между подходами 39 Особенности Женского Тренинга пресса 40 Навык правильного сокращения мышц пресса 42 Тренировочные комплексы (НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ) 43 Тренировочные комплексы (СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ) 44 Тренировочные комплексы (ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ) 50 Как добиться успеха? 53 FAQ (Частые вопросы) 55 Напутствие 57
Аудио Идентификатор : 2 Формат : AAC Формат/Информация : Advanced Audio Codec Профиль формата : LC Идентификатор кодека : 40 Продолжительность : 6 м. 11 с. Вид битрейта : Постоянный Битрейт : 320 Кбит/сек Каналы : 2 канала Расположение каналов : Front: L R Частота : 48,0 КГц Метод сжатия : С потерями Задержка видео : 80 мс. Размер потока : 14,2 Мбайт (16%)
Скриншоты:
Денис Борисов | Катехизис культуриста [2012] [PDF] Автор: Денис Борисов Название: Катехизис культуриста Год: 2012 Жанр: Физкультура и спорт, Бодибилдинг Формат: PDF Качество: eBook (изначально компьютерное) с илл.
О материале: КАТЕХИЗИС (греч. поучение, наставление) - краткое изложение вероучения в христианстве. Для многих из нас СПОРТ занимает такое же большое значение как и религия. По мне, так это гораздо лучше, чем верить в "либиральную дерьмократию", "доллар" или "алкоголь". В таком случае понятна необходимость ТЕЗИСНОГО изложения ОСНОВ этой "веры" понятных для большинства. Именно поэтому я и решил сделать такой сборник ОСНОВ и присвоил ему название "КАТЕХИЗИС КУЛЬТУРИСТА"
Что из себя представляет "Катехизис Культуриста"? Это сборник тезисов по основным вопросам телостроительства в виде удобного набора статей. В нем есть 6 основных разделов:
Основы Телостроительства (выбор комплекса и упражнений, понятия, рост и строение мышц, прогресс в тренировках)
Целевые Программы (составление программ для разных целей: мышечная масса, сила, единоборства, расширение костяка, тренировка выносливости и т.д.)
Тренировка (понятийный аппарат: отказ, молочная кислота, подходы, повторения, темп работы, отдых, пампинг, медленные мышечные волокна и т.д.)
Питание (для набора массы, для сушки, спортпит, обмен веществ, нутриенты и т.д.)
Анаболики (группы, курсы, безопасность, выход из курса, эффективность и т.д.)
Мышечные Группы (особенности тр-ки спины, груди, рук, плеч и т.д.)
Скриншоты:
Денис Борисов | Алгоритм выбора своей программы тренировок [2012] [HTML]Автор: Денис Борисов Название: Алгоритм выбора своей программы тренировок Год: 2012 Жанр: Физкультура и спорт, бодибилдинг Формат: HTML Качество: eBook (изначально компьютерное) с илл.
О материале: Очевидно, что все люди разные. И одна и та же программа не может подойти разным людям. Один новичок еще до занятий в тренажерном зале УЖЕ имеет руку за 45 см, а другой и после года занятий так и не преодолел скромный рубеж в 35 см. Даже идиоту должно быть понятно, что физиологические возможности "переварить" нагрузку и расти у этих парней будут разные. Значит и программы тренировок для набора массы должны быть разные. На практике же большинство людей тренируются по одним и тем же программам, не учитывая СВОИ ОСОБЕННОСТИ!
В этом АВТОМАТИЗИРОВАННОМ пособии я постарался дать вам ту программу, которая лучше всего подходит именно ВАМ!
Это не самая лучшая программа тренировок по бодибилдингу из всех возможных, потому что не учитывает ВСЕ факторы влияющие на подбор такой программы. НО эта программа тренировок ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНА потому что учитывает 4-РЕ ВАШИХ САМЫХ ВАЖНЫХ ОСОБЕННОСТИ:
Ваш Пол
Возраст
Тренированность
Генетику
И в зависимости от них выдает вам по итогу ту программу тренировок, которая оптимальна для вас на 90%. Скриншоты:
Надеюсь Денчик не забанит данный релиз А то на известный трекер прикрыли лавочку с его мп3. Скачаю побыстрее пожалуй
ComAndeR2012
Стаж: 13 лет 8 мес.
Сообщений: 76
Ratio: 5.536
Поблагодарили: 1750
4.82%
про объемный тренинг стоит ждать? (новый курс от денчика)
tvesk
Стаж: 13 лет 3 мес.
Сообщений: 3
Ratio: 5.27
Раздал: 340 GB
9.09%
когда стоит ждать V3: ОБЪЕМНЫЙ ПРОГРЕСС ? fit4life.ru/books/volum/v3.html
093
Стаж: 15 лет 4 мес.
Сообщений: 5
Ratio: 4.174
33.33%
tvesk писал(а):
когда стоит ждать V3: ОБЪЕМНЫЙ ПРОГРЕСС ? fit4life.ru/books/volum/v3.html
Книга уже готова! Скоро ждите! Отличный материал!
Rocky Balboa ®
Стаж: 13 лет 7 мес.
Сообщений: 1800
Ratio: 26.296
Поблагодарили: 309085
100%
Чуть-чуть терпения, модератор откроет раздачу для редактирования - дополню материал.
А пока на ночь творогу съешьте)
Leshiy64
Стаж: 14 лет 10 мес.
Сообщений: 1755
Ratio: 553.704
Раздал: 15.18 TB
Поблагодарили: 10069
100%
Откуда: Саратов
Liones Открыто для редактирования. Можете дополнить.
_________________ Учиться никогда не поздно! Знание - дело наживное! Опыт - венец творения! А мудрость приходит, лишь, с годами...
Rocky Balboa ®
Стаж: 13 лет 7 мес.
Сообщений: 1800
Ratio: 26.296
Поблагодарили: 309085
100%
29.07 добавлены
Книжка "V3: Объемный прогресс (2013) ";
Видео к курсу "Тело На Реконструкции (Том 1-й - Закладывание Основ)".
Перекачайте торрент!
Чтобы начать докачку новой книжки (файлов), пользователям необходимо сделать следующее: 1. Остановить скачивание; 2. Удалить старый торрент у себя из клиента (старые файлы удалять не надо) - в uTorrent пункт 'удалить и> стереть .torrent файл'; 3. Скачать новый торрент и запустить его у себя в клиенте вместо старого, при этом указать клиенту путь в старую папку куда и должно происходить скачивание новых файлов дополненной раздачи. Ваш клиент при этом должен произвести хеширование (проверку) старой папки и будет докачивать только те файлы, которых у вас ещё нет. Старые книжки (файлы) при этом не удаляются...
Релиз от:
Приятного чтения!
SmokeGG
Стаж: 12 лет
Сообщений: 14
Ratio: 10.411
Поблагодарили: 814
2.38%
Rocky Balboa писал(а):
29.07 добавлены
Книжка "V3: Объемный прогресс (2013) ";
Видео к курсу "Тело На Реконструкции (Том 1-й - Закладывание Основ)".
Перекачайте торрент!
Чтобы начать докачку новой книжки (файлов), пользователям необходимо сделать следующее: 1. Остановить скачивание; 2. Удалить старый торрент у себя из клиента (старые файлы удалять не надо) - в uTorrent пункт 'удалить и> стереть .torrent файл'; 3. Скачать новый торрент и запустить его у себя в клиенте вместо старого, при этом указать клиенту путь в старую папку куда и должно происходить скачивание новых файлов дополненной раздачи. Ваш клиент при этом должен произвести хеширование (проверку) старой папки и будет докачивать только те файлы, которых у вас ещё нет. Старые книжки (файлы) при этом не удаляются...
Релиз от:
Приятного чтения!
Торренты по разному написаны, в старом Денис Борисов - Антология обучающих курсов два пробела после дефиса , а в новом один пробел, поэтому качает все заново.Поправь
Rocky Balboa ®
Стаж: 13 лет 7 мес.
Сообщений: 1800
Ratio: 26.296
Поблагодарили: 309085
100%
SmokeGG спасибо большое за подсказку. Теперь все должно быть нормально. Заменил торрент-файл.
А то на известный трекер прикрыли лавочку с его мп3. Скачаю побыстрее пожалуй 
