Селин Йегер | Большая книга 15-минутных тренировок для мужчин (2013) [PDF]

Автор: Селин Йегер
Издательство: Попурри
ISBN: 978-985-15-1793-6, 978-1-60961-735-6
Жанр: Спорт, Фитнес
Формат: PDF
Качество: Изначально электронное (ebook)
Иллюстрации: Цветные

Описание:
В книге представлено более 400 эффективных силовых упражнений, объединенных в 85 сверхбыстрых тренировок, каждая из которых занимает всего 15 минут. Все упражнения снабжены цветными фотографиями.

Скриншоты:

Время раздачи: С 19:00 (до появления первых 3-5 скачавших)

книгу пока не читал, но хочу сказать что 15 мин на самом деле не так уж и мало для человека не делающего даже зарядку. Хватит что бы чувствовать неплохую энергию, но мышцы точно нарастить не удастся. Они растут только при постоянном увеличении нагрузки, а значит 15 мин будет точно недостаточно. по 2,5 часа 4 раза в неделю)

papakostya писал(а):

книгу пока не читал, но хочу сказать что 15 мин на самом деле не так уж и мало для человека не делающего даже зарядку. Хватит что бы чувствовать неплохую энергию, но мышцы точно нарастить не удастся. Они растут только при постоянном увеличении нагрузки, а значит 15 мин будет точно недостаточно. по 2,5 часа 4 раза в неделю)

Смешной да ... В среднем тупой качок за тренировку нагружает группу мышц не более 1-2 минуты (ну что бы ты голову не включал - стандартный сет 5х5 на силу - 15-20 сек подход - 75-100 сек мышцы под нагрузкой) ... Грубо говоря в организме человека 4 крупных группы мышц, то есть что бы проработать их нужно не более 8 минут ... Поэтому тот же кроссфит с его WODами - короткими не более 15 минут на WOD - довольно эффективен.
ЗЫ: Это безусловно сферический конь в вакууме, но это очень близко к истине. 15 минут работы на одну крупную группу мышц в день достаточно для обычного не треннированного человека и для роста мышц и для роста силы ...

Очень крутая книга для домашних занятий

DonAnton писал(а):

papakostya писал(а):

книгу пока не читал, но хочу сказать что 15 мин на самом деле не так уж и мало для человека не делающего даже зарядку. Хватит что бы чувствовать неплохую энергию, но мышцы точно нарастить не удастся. Они растут только при постоянном увеличении нагрузки, а значит 15 мин будет точно недостаточно. по 2,5 часа 4 раза в неделю)

Смешной да ... В среднем тупой качок за тренировку нагружает группу мышц не более 1-2 минуты (ну что бы ты голову не включал - стандартный сет 5х5 на силу - 15-20 сек подход - 75-100 сек мышцы под нагрузкой) ... Грубо говоря в организме человека 4 крупных группы мышц, то есть что бы проработать их нужно не более 8 минут ... Поэтому тот же кроссфит с его WODами - короткими не более 15 минут на WOD - довольно эффективен.
ЗЫ: Это безусловно сферический конь в вакууме, но это очень близко к истине. 15 минут работы на одну крупную группу мышц в день достаточно для обычного не треннированного человека и для роста мышц и для роста силы ...

Согласен! но даже и не прокачка важна. у 90% кто ходит в фитнес - проблемы с ожирением. а не стать качком. для этого это должно быть частью жизни. и потом. прокачав в тренажерке можно поддерживать себя т.к. со временем сдуваешься если не поддерживать форму.

Согласен! но даже и не прокачка важна. у 90% кто ходит в фитнес - проблемы с ожирением. а не стать качком. для этого это должно быть частью жизни. и потом. прокачав в тренажерке можно поддерживать себя т.к. со временем сдуваешься если не поддерживать форму.[/quote]

Друг, есть точки, есть запятые - это Большая разница. Понятно, что ты что-то хотел сказать этим своим эпосом, но что? Перечитай сам - ничего не понятно. Полный бред, набор слов. Не умеешь что-то делать - не берись!

Спасибо за книгу, но прочитав немного понял. В основном все занятия для тренажеров, особенно для определенных групп мышц. И соглашусь с предидущими ораторами 15 минут это мало. Но для себя интересные упражнения тоже нашел.

Советую почитать Цацулина, Пола Вейда и Эд Кавалдо. Очень интересный подход к упражнениям и технике. Ну и самое главное каждый занимающийся самостоятельно подбирает программу исходя из развитых способностей.

Книга интересная, но я юзаю скакалку + турничок

Для решения проблем с ожирением нужно отрывать 5ю точку от стула и гулять, бегать, прыгать на скакалке или гонять на велосипеде... У нас же сейчас как? Народ сидит, смотрит дома сериалы, выпадает из жизни, а потом выходит на улицу и ему уже не по себе: ни растяжки, толстый, девушки не обращают внимания и т.д. и он решает от горя опять в сериалы а сверху чипсы с пивом...

DonAnton писал(а):

papakostya писал(а):

книгу пока не читал, но хочу сказать что 15 мин на самом деле не так уж и мало для человека не делающего даже зарядку. Хватит что бы чувствовать неплохую энергию, но мышцы точно нарастить не удастся. Они растут только при постоянном увеличении нагрузки, а значит 15 мин будет точно недостаточно. по 2,5 часа 4 раза в неделю)

Смешной да ... В среднем тупой качок за тренировку нагружает группу мышц не более 1-2 минуты (ну что бы ты голову не включал - стандартный сет 5х5 на силу - 15-20 сек подход - 75-100 сек мышцы под нагрузкой) ... Грубо говоря в организме человека 4 крупных группы мышц, то есть что бы проработать их нужно не более 8 минут ... Поэтому тот же кроссфит с его WODами - короткими не более 15 минут на WOD - довольно эффективен.
ЗЫ: Это безусловно сферический конь в вакууме, но это очень близко к истине. 15 минут работы на одну крупную группу мышц в день достаточно для обычного не треннированного человека и для роста мышц и для роста силы ...

Разве я сказал что-то плохое про голубых инструкторов аэробики? Тогда за что ты называешь качков тупыми?

"по 2,5 часа 4 раза в неделю" если курсишь, то да и то многовато. В натураху занимаются 45 мин - час, если больше - быстро ловят перетрен (проблема всех неопытных новичков). Да и кортизол через 40 минут хлестать начинает.
"В среднем тупой качок" "стандартный сет 5х5 на силу" - так делают лифтеры, а не кОчки. Кочки делают не одно упражнение, а 3-4 как минимум, а значит мышца под нагрузкой находится дольше, что необходимо для разрушения и соответственно роста мышц. "15-20 сек подход" и отдых надо считать, после таких весов как берут лифтеры (более 90% максимума) через 2-3 минуты хрен что поднимешь, отдыхать надо минут 5 пока креатинфосфат полностью не восстановится. "то есть что бы проработать их нужно не более 8 минут" если ты повернутый лифтер, делаешь всего одно базовое упражнение и не делаешь никакую подсобку, то да, но +20 минут отдыха, билдеры могут отдыхать 1-2 минуты, кроссфиттерам отдыхать не надо, солнце еще высоко)) Только если лифтер, то за один раз больше одной мышечной группы не проработаешь - упадешь, веса то большие и нервная система напрягается сильно.
"15 минут работы на одну крупную группу мышц в день достаточно для обычного не тренированного человека" не путайте кроссфит и бодибилдинг, там цели разные. Рост мышц при таком режиме работы весьма ограничен, то есть телосложение улучшите (а также немного силу, работоспособность и выносливость), но накачаться не накачаетесь. С другой стороны а нужно ли оно вам?
ЗЫ: книгу не читал, но думаю для нетренированных людей у которых нет цели накачать большие мышцы или жать-тянуть пару центнеров вполне подойдет, зарядка еще никому не вредила.