Пол Делиа | Максимальный сверхэффективный тренинг (+видео упражнений) [2009] HDRipАвтор (режиссер): Пол Делиа Название: Максимальный сверхэффективный тренинг (+видео упражнений) Год выпуска: 2009 Жанр: Бодибилдинг, Тренировочная программа Язык: Русский Продолжительность: 02:59:29 Качество видео: HDRip Видеокодек: MPEG-4 Битрейт видео: ~2158 Кбит/сек Размер кадра: 1280 x 720 Аудиокодек: AAC Битрейт аудио: 229 Кбит/сек , 44,1 КГц Количество страниц: 366
Описание: Раздача представляет собой .exe-файл, в который удобно облечена книга с программой, разбором упражнений, правил кардиотренировок и др, а так же комплекс видео с разбором техники выполнения упражнений Автор - Пол Делиа, президент Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс.
Вот главные принципы системы: 1. Тренеруйте не более 1-2 часей тела в одну тренировку (день); 2. Выполняйте от 4 до 6 повторений в подходе; 3. Не проводите более 6-9 рабочих подходов на одну мышечную группу; 4. Отдыхайте между подходами в среднем 2-3 минуты; 5. Тренировка не должна длится более 30-40 минут; 6. Тренируйте каждую мышечную группу один раз в 5-7 дней; 7. Каждые 8-10 недель берите неделю отдыха. Не является копией или повтором MAX-OT эксклюзивно для NoName Club (курс по бодибилдингу) ,т.к. это собственно эксешник, оформлен красиво и полнее: есть разбор упражнений, кардио и др. Для тех, кому дорого место или еще что! Musculus Builder\AutoPlay\Docs\Методика выполнения упражнений можно не качать, а просмотреть на каналах: http://www.youtube.com/channel/UCqbzgUspmnD40kwlY5rhgDQ и http://www.youtube.com/channel/UCc7ziPbFcWPTbp6_wSl2Wbw . Но, вообще, мне кажется, удобнее иметь видео этих упражнений, вдобавок и в отличном качестве.
Программа досталась от соседа, выпустившегося в этом году. Он купил ее за 1999 рублей, я бесплатно скинул с жесткого, сорри Саня . Видео, которое было в комплекте-с канала YouGifted на ютубе, в отличном качестве. Библия Бодибилдинга - увидел где-то грамматических ошибок ряд, не стал читать.
MAX - OT или максимальный тренинг - это программа от знаменитого Пола Делиа , исследователя , который изобрел спортивный сывороточный протеин , спортивный коллаген , креатин . Также по его программе тренируется большинство чемпионов мира среди натуральных бодибилдеров таких как Скип Ла Кур и Джефф Виллет. Наиболее эффективная тренировочная программа для тех кто тренируется без стероидов. В книге представлены новые уникальные исследования по жиросжигающим тренировкам. Книга представляет собой целостную концепцию тренинга , рассмотрена подробно техника выполняния упражнений, а также затронуты упражнения на которые не стоит тратить время. Используются только свободные веса. Также в книге затронуты самые распространенные мифы в области бодибилдинга , которые формируются глянцевыми журналами и аторами с сомнительными спортивными результатами. Доп.информация взята из интернета. От себя добавлю, что, по словам тренера, программа подойдет либо ребятам с хорошей генетикой, быстро восстанавливающимися мышцами и хорошо и правильно питающимся, либо уже опытным спортсменам, у которых так же нет проблем с питанием и восстановлением. Программа требует приема спортивных пищевых добавок.
Формат : MPEG-4 Профиль формата : Base Media / Version 2 Идентификатор кодека : mp42 Режим общего битрейта : Переменный Общий поток : 1808 Кбит/сек Дата кодирования : UTC 2011-09-26 12:40:16 Дата пометки : UTC 2011-09-26 12:40:16 gsst : 0 gstd : 516400 gssd : BADC23A8CHH1364840318754021 gshh : r12---sn-n8v7lne7.c.youtube.com Xtra : WM/MediaClassPrimaryID
Видео Идентификатор : 1 Формат : AVC Формат/Информация : Advanced Video Codec Профиль формата : High@L3.1 Параметр CABAC формата : Да Параметр ReFrames формата : 1 кадр Идентификатор кодека : avc1 Идентификатор кодека/Информация : Advanced Video Coding Битрейт : 1652 Кбит/сек Максимальный битрейт : 4792 Кбит/сек Ширина : 1280 пикселей Высота : 720 пикселей Соотношение сторон : 16:9 Режим частоты кадров : Постоянный Частота кадров : 25,000 кадров/сек Цветовое пространство : YUV Субдискретизация насыщенности : 4:2:0 Битовая глубина : 8 бит Тип развёртки : Прогрессивная Бит/(Пиксели*Кадры) : 0.072 Размер потока : 102 Мбайт (91%) Дата пометки : UTC 2011-09-26 12:40:20
Аудио Идентификатор : 2 Формат : AAC Формат/Информация : Advanced Audio Codec Профиль формата : LC Идентификатор кодека : 40 Вид битрейта : Переменный Битрейт : 152 Кбит/сек Максимальный битрейт : 184 Кбит/сек Каналы : 2 канала Расположение каналов : Front: L R Частота : 44,1 КГц Метод сжатия : С потерями Размер потока : 9,33 Мбайт (8%) Заголовок : IsoMedia File Produced by Google, 5-11-2011 Дата кодирования : UTC 2011-09-26 12:40:18 Дата пометки : UTC 2011-09-26 12:40:20
Скриншоты:
Время раздачи: 24/7 до 10 раздающих,далее как получится, но с 18:00 до 01:00 точно. У меня невысокая скорость соединения, заявлено - 2 Мб/сек, но не очень-то похоже =\ Скажу спасибо огромное тому, кто, скачав, останется на раздаче!
1. Тренеруйте не более 1-2 часей тела в одну тренировку (день); 2. Выполняйте от 4 до 6 повторений в подходе; 3. Не проводите более 6-9 рабочих подходов на одну мышечную группу; 4. Отдыхайте между подходами в среднем 2-3 минуты; 5. Тренировка не должна длится более 30-40 минут; 6. Тренируйте каждую мышечную группу один раз в 5-7 дней; 7. Каждые 8-10 недель берите неделю отдыха.
Безоговорочно согласен со всеми пунктами, за исключением п.5 Что это за тренинг пол-часа?! А с учётом того, что между занятиями положено 1-2 дня отдыха получается совсем ерунда.
menestrelle123 ®
Стаж: 15 лет 2 мес.
Сообщений: 22
Ratio: 8.824
Поблагодарили: 191
100%
valtigra писал(а):
Цитата:
Раздача представляет собой .exe-файл, в который удобно облечена книга с программой
Расскажите уж тогда как открыть Ваш "удобный" exe-файл пользователям не-windows систем без танцев с бубнами
К сожалению, не знаю. Пользую мелкософт окна, с клуба же и качал. Я не работал с линукс и другими системами. Но, кажется, есть эмуляторы видны или что-то подобное...
Безоговорочно согласен со всеми пунктами, за исключением п.5 Что это за тренинг пол-часа?! А с учётом того, что между занятиями положено 1-2 дня отдыха получается совсем ерунда.
Не совсем так. Вы, кажется еще не успели ознакомиться. У него тренинг-ежедневный, точнее 5 дней тренировок - 2 дня отдыха. Кстати, я не выдержал этот ритм, мало того, что все части тела отваливаются ( работать с весами, с которыми на третьем повторе уже ой как тяжело), дак еще и свой вес стал падать. Методика крутая, если чисто бб заниматься. Пришел с трени, покушал отлично, поспал, заправился протеинчиком, во время трени - аминокислоты, а до этого еще и предтреником заправиться. А так, на гейнере и аминках она вымотала меня через 2 недели. Что сказал тренер, я описал как тут, так и в заголовке темы=)
Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
Все эти ровно две недели, 10 тренировок, я не у\мог уложиться в положенное время. Разминка общая - 5-9 минут, после тренировки заминка, растяжка.
KRM
Стаж: 15 лет 10 мес.
Сообщений: 31
Ratio: 24.595
100%
Спасибо! Готов поддержать раздачу.
sasholy
Стаж: 14 лет 6 мес.
Сообщений: 137
Ratio: 20.643
Поблагодарили: 449
100%
menestrelle123 писал(а):
valtigra писал(а):
Цитата:
Раздача представляет собой .exe-файл, в который удобно облечена книга с программой
Расскажите уж тогда как открыть Ваш "удобный" exe-файл пользователям не-windows систем без танцев с бубнами
К сожалению, не знаю. Пользую мелкософт окна, с клуба же и качал. Я не работал с линукс и другими системами. Но, кажется, есть эмуляторы видны или что-то подобное...
Безоговорочно согласен со всеми пунктами, за исключением п.5 Что это за тренинг пол-часа?! А с учётом того, что между занятиями положено 1-2 дня отдыха получается совсем ерунда.
Не совсем так. Вы, кажется еще не успели ознакомиться. У него тренинг-ежедневный, точнее 5 дней тренировок - 2 дня отдыха. Кстати, я не выдержал этот ритм, мало того, что все части тела отваливаются ( работать с весами, с которыми на третьем повторе уже ой как тяжело), дак еще и свой вес стал падать. Методика крутая, если чисто бб заниматься. Пришел с трени, покушал отлично, поспал, заправился протеинчиком, во время трени - аминокислоты, а до этого еще и предтреником заправиться. А так, на гейнере и аминках она вымотала меня через 2 недели. Что сказал тренер, я описал как тут, так и в заголовке темы=)
Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
Все эти ровно две недели, 10 тренировок, я не у\мог уложиться в положенное время. Разминка общая - 5-9 минут, после тренировки заминка, растяжка.
К каждому индивидуальный подход нужен - специалиста, не гробьте себя этим бредом, если вы не профи. Занимался около 4 лет,бросил это убийство организма и суставов,имхо бег 2-3 км 2-3 раза в неделю + отжимания от пола,пресс, подтягивание,брусья, приседания и форма будет и крепче любого химика будете ! Разминка общая - 5-9 минут- приведет к травмам 100%,если только вы не решили скажем прокачать руки то да для разогрева хватит, короче если качком то только под присмотром профи !
menestrelle123 ®
Стаж: 15 лет 2 мес.
Сообщений: 22
Ratio: 8.824
Поблагодарили: 191
100%
Не соглашусь:) Надо просто с умом делать. Я занимаюсь пятый год, конечно, 21 еще не смогу сказать, что старый а кости не ломит, но тем не менее. Разминка никогда не приводила к травмам, наоборот! Я не разминаясь лег жать ногами и получил (не знаю как) растяжение. С тех пор разминаюсь и веса беру с умом, согласуя с ощущениями организма. Никаких проблем, потихонечку расту, веса тоже растут рабочие. Про подход согласен, но достаточно на начальном этапе, просто показать как надо работать, питаться, не надо спешить там и тп. А вообще не понял Ваши слова: "...,если только вы не решили скажем прокачать руки то да для разогрева хватит, короче если качком то только под присмотром профи !" .Разъясните, пожалуйста, может, мы оразных вещах говорим
Bombaworld
Стаж: 15 лет 1 мес.
Сообщений: 4
Ratio: 3.207
7.41%
Программа работает с предтренниками хорошими, креатином. Хватило на 3 месяца, потом перетренированность была. Чередую эту программу с классическими. П.с программа хорошая, но больше подходит для качественного набора массы химикам.
ildar8014
Стаж: 12 лет 4 мес.
Сообщений: 3
Ratio: 45.31
100%
А скорости можно добавить как-нибудь? У меня за неделю не скачается а то
. Видео, которое было в комплекте-с канала YouGifted на ютубе, в отличном качестве. Библия Бодибилдинга - увидел где-то грамматических ошибок ряд, не стал читать.
